کامل ترین جدول کالری مواد غذایی

دسته بندي : 💊 سلامت,تغذیه
تاريخ : 4 خرداد

آگاهی از کالری مواد غذایی که مصرف می کنید می توان به سلامت بدن و همچنین تناسب اندام شما کمک شایانی کند. برای این منظور، شما باید از میزان کالری تمام موادی که استفاده می کنید اطلاع داشته باشید. گهر در این بخش کامل ترین جدول کالری مواد غذایی را منتشر می کند.

کامل ترین جدول کالری مواد غذایی

کامل ترین جدول کالری مواد غذایی, پورتال خبری فرهنگی گهر

جدول کالری مواد غذایی

در استفاده از جدول کالری مواد غذایی باید این نکته را در نظر بگیرید که شما هرگز نباید یک ماده غذایی که به عنوان مثال در گروه میوه ها قرار دارد را با یک ماده غذایی دیگر که در گروه نان و غلات قرار دارد جایگزین کنید در این صورت بدن شما دچار کمبودها و عوارضی خواهد شد. بنابراین جایگزینی مواد غذایی تنها در درون یک گروه مجاز است مثلا در یک برنامه کاهش وزن شما می توانید یک میوه پرانرژی مثل موز را با یک میوه کم انرژی تر مثل پرتقال یا کیوی جایگزین کنید.

میزان كالری در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:

میوه ها:

الوی زرد ۷۵ كالری

اناناس ۴۵ كالری

انارتازه (دانه) ۴۵ كالری

بادام ۶۶۰ كالری

به ۳۰ كالری

پرتقال ۳۵كالری

پسته باپوست ۳۴۰ كالری

یك لیوان توت ۸۵ كالری

توت فرنگی ۳۵ كالری

خیار ۵ كا لری

خر بزه ۲۳ كالری

خرما با هسته ۲۴۰ كالری

انگور ۸۰ كالری

طالبی ۲۳ كالری

كاهو۱۷

گردو ۳۰ كالری

گلابی ۵۵ كالری

موز۷۰ كالری

نارنگی ۳۴ كالری

هلو تازه ۴۵ كالری

هندوانه ۲۳كالری

سبزی وغلات وحبوبات در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:

اسفناج خام ۲۵ كالری

برنج ۳۶۰ كالری

باقالای سبز ۱۰۸ كالری

پیاز ۳۸ كالری

جعفری ۲۵ كالری

جوانه ی گندم ۵۰ كالری

ذرت بو داده با رو غن ۳۵۷ كالری

زیتون خام سبز ۱۴۰ كالری

سیب زمینی ۷۵ كالری

سویا ۳۸۰ كالری

شاهی ۲۰ كالری

شوید ۳۰كالری

كلم پیچ خام ۲۰ كالری

گوجه فرنگی ۱۵ كالری

لبو ۴۴ كالری

لوبیاسبز ۳۰ كالری

لوبیا قرمز ۳۴۰ كالری

لوبیا سفید ۳۴۰ كالری

لپه ی پخته ۱۱۵ كالری

ماكارونی ۳۶۰ كالری

نان جو ۲۵۰ كالری

یك كفه دست نان ۷۵كالری

نخود خشك ۳۶۰ كالری

لبنیات :

پنیر پاستوریزه در۱۰۰ گرم ۲۱۰ كالری

شیر یك لیوان ۱۱۰ كالری

كشك در ۱۰۰ گرم ۳۸۰ كالری

كره یك قاشق ۱۰۰ كالری

ماست در ۱۰۰ گرم ۵۵ كالری

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي