کامل ترین جدول کالری مواد غذایی
آگاهی از کالری مواد غذایی که مصرف می کنید می توان به سلامت بدن و همچنین تناسب اندام شما کمک شایانی کند. برای این منظور، شما باید از میزان کالری تمام موادی که استفاده می کنید اطلاع داشته باشید. گهر در این بخش کامل ترین جدول کالری مواد غذایی را منتشر می کند.
کامل ترین جدول کالری مواد غذایی
جدول کالری مواد غذایی
در استفاده از جدول کالری مواد غذایی باید این نکته را در نظر بگیرید که شما هرگز نباید یک ماده غذایی که به عنوان مثال در گروه میوه ها قرار دارد را با یک ماده غذایی دیگر که در گروه نان و غلات قرار دارد جایگزین کنید در این صورت بدن شما دچار کمبودها و عوارضی خواهد شد. بنابراین جایگزینی مواد غذایی تنها در درون یک گروه مجاز است مثلا در یک برنامه کاهش وزن شما می توانید یک میوه پرانرژی مثل موز را با یک میوه کم انرژی تر مثل پرتقال یا کیوی جایگزین کنید.
میزان کالری در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:
میوه ها:
الوی زرد ۷۵ کالری
اناناس ۴۵ کالری
انارتازه (دانه) ۴۵ کالری
بادام ۶۶۰ کالری
به ۳۰ کالری
پرتقال ۳۵کالری
پسته باپوست ۳۴۰ کالری
یک لیوان توت ۸۵ کالری
توت فرنگی ۳۵ کالری
خیار ۵ کا لری
خر بزه ۲۳ کالری
خرما با هسته ۲۴۰ کالری
انگور ۸۰ کالری
طالبی ۲۳ کالری
کاهو۱۷
گردو ۳۰ کالری
گلابی ۵۵ کالری
موز۷۰ کالری
نارنگی ۳۴ کالری
هلو تازه ۴۵ کالری
هندوانه ۲۳کالری
سبزی وغلات وحبوبات در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:
اسفناج خام ۲۵ کالری
برنج ۳۶۰ کالری
باقالای سبز ۱۰۸ کالری
پیاز ۳۸ کالری
جعفری ۲۵ کالری
جوانه ی گندم ۵۰ کالری
ذرت بو داده با رو غن ۳۵۷ کالری
زیتون خام سبز ۱۴۰ کالری
سیب زمینی ۷۵ کالری
سویا ۳۸۰ کالری
شاهی ۲۰ کالری
شوید ۳۰کالری
کلم پیچ خام ۲۰ کالری
گوجه فرنگی ۱۵ کالری
لبو ۴۴ کالری
لوبیاسبز ۳۰ کالری
لوبیا قرمز ۳۴۰ کالری
لوبیا سفید ۳۴۰ کالری
لپه ی پخته ۱۱۵ کالری
ماکارونی ۳۶۰ کالری
نان جو ۲۵۰ کالری
یک کفه دست نان ۷۵کالری
نخود خشک ۳۶۰ کالری
لبنیات :
پنیر پاستوریزه در۱۰۰ گرم ۲۱۰ کالری
شیر یک لیوان ۱۱۰ کالری
کشک در ۱۰۰ گرم ۳۸۰ کالری
کره یک قاشق ۱۰۰ کالری
ماست در ۱۰۰ گرم ۵۵ کالری
