طریقه مصرف کینوا برای لاغری + بهترین زمان و مقدار مصرف

در این پست قصد داریم طریقه مصرف کینوا برای لاغری و زمان مصرف آن و همنطور خواص کینوا برای لاغری را برای شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. کینوا، یک دانه گیاهی است که بعنوان شبه غله شناخته می‌شود و دارای ارزش غذایی بالایی است. این دانه گیاهی سرشار از مزیت است که یکی از مزایای اصلی آن، کمک به کاهش وزن، لاغری و تناسب اندام است.

طریقه مصرف دانه کینوا برای لاغری

• دانه کینوا را به راحتی می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. و برای مزه دار کردن کینوا می‌توانید سبزی‌های خشک و انواع ادویه را به آن اضافه نمایید.
• همچنین می‌توانید آن را در کنار سبزیجات یا آب مرغ بپزید.
• از دیگر روش استفاده از کینوا برای لاغری این است که آن را مانند پاپ کورن در تابه ریخته و چاشنی مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.
• پختن کینوا 15 تا 20 دقیقه بیشتر طول نمی‌کشد. ابتدا باید آن را خوب بشویید و بعد در آب جوش بریزید تا بپزد. 

 روش های مختلف مصرف دانه کینوا برای لاغری:

1- استفاده از کینوا به عنوان صبحانه:

• مقداری روغن در تابه ریخته به آن حرارت دهید و بعد دانه‌های خردل، زیره و برگ‌های کاری را به آن اضافه کنید.
• پیاز خرد شده، گوجه فرنگی، فلفل سبز را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند.
• کینوا شسته شده را همراه با مقداری آب و نمک اضافه کرده، اجازه دهید بپزند تا به خوبی نرم شوند.
• می‌توانید از بادام زمینی بو داده یا بادام هندی را برای طعم بهتر اضافه کنید.

2- استفاده از کینوا در سالاد:

• در مرحله اول کینوا را بپزید و کنار بگذارید. در یک ظرف دیگر برگ گشنیز، روغن زیتون، آبلیمو و سرکه را با هم ترکیب نمایید.
• به کینوای پخته شده، هویج خرد شده، فلفل دلمه‌ای، خیار، گوجه و کاهو اضافه کنید.
• مخلوط آبلیمو و روغن را اضافه کرده تا همه قسمت‌های سالاد را پوشش دهد.

3- استفاده از کینوا به عنوان غذای اصلی:

• به مقداری روغن در تابه حرارت بدهید و ادویه‌هایی مثل دارچین، هل و برگ بو را اضافه کنید.
• پیاز خرد شده را اضافه کنید و تفت دهید تا طلایی شود.
• کینوای شسته شده را اضافه کنیدو قبل از اضافه کردن نخود فرنگی و فلفل دلمه‌ای کمی آن را تفت دهید.
• نمک و زردچوبه را اضافه کنید و اجازه دهید 10 تا 20 دقیقه مواد بپزند تا این غذا که حاوی کینوا برای لاغری است به خوبی بپزد.

4- اضافه کردن کینوا به اسموتی:

 ابتدا دانه کینوا را پخته و بعد آن را به اسموتی اضافه کنید. که باعث اضافه شدن پروتئین و فیبر به اسموتی می شود.

5- استفاده از کینوا به عنوان میان وعده:

کینوا را پخته و به میان وعده خود اضافه کنید. که فیبر و پروتئین به میان وعده شما اضافه می کند.

6- استفاده از کینوا به عنوان دسر:

 ابتدا کینوا را بپزید و به دسر مورد علاقه خود اضافه کنید .

بهترین زمان مصرف کینوا برای لاغری:

• این دانه مغذی را در هر زمانی از روز می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.
• به دلیل فیبر بالا در دانه کینوا بهتر است با هدف لاغری این دانه را هنگام صبحانه یا ناهار مورد استفاده قرار دهید.
• با نزدیک شدن به شب متابولیسم کاهش می‌یابد. بنابراین بدن قادر به هضم غذای پر فیبر در پایان روز نیست.
• مصرف کینوا قبل از خواب هم هیچ مشکلی را ایجاد نمی‌کند همچنین به دلیل غنی بودن از منیزیم و پروتئین به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند و باعث باعث ریلکس شدن ماهیچه‌ها می‌شود.

مقدار مصرف کینوا در طول روز:

• روزانه 40 تا 50 گرم کینوا پخته نشده را می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.
• مصرف ¼ پیمانه کینوا نپخته یا ¾ پیمانه کینوآ پخته شده در طول یک روز برای شما هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند.
• روزانه حداکثر تا 2 پیمانه کینوا را می‌توانید مصرف کنید. مقادیر بالاتر به دلیل فیبر بالا توصیه نمی‌شود.

نکاتی در استفاده از کینوا برای لاغری:

• کینوا را به صورت پخته مصرف کنید زیرا کینوای خام حاوی ترکیباتی است که می تواند هضم آن را دشوار کند.
• از مصرف بیش از حد کینوا خودداری کنید. زیرا کینوا حاوی فیبر فراوان است و مصرف بیش از حد آن می تواند باعث ناراحتی معده شود.
• کینوا تنها یک ماده غذایی از یک رژیم غذایی سالم است. کینوا را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.

خواص کینوا برای لاغری:

• کاهش وزن
• کنترل قندخون
• محافظت از پوست
• جلوگیری از پوکی استخوان
•  کمک به رشد کودکان
• درمان شوره سر و تقویت فولیکول مو
• محافظت از قلب و جلو گیری از سرطان
• فعالیت آنتی اکسیدانی و ضد التهاب
• فاقد گلوتن و مناسب برای افراد مبتلا به سلیاک

shaghayegh taghipour

شقایق تقی‌پور، نویسنده خلاق در حوزه سبک زندگی و سرگرمی و مذهبی که با قلمی روان مطالب بخش‌ های مربوطه و گاها خبری را پوش می دهم