بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

در این بخش به شما خواهیم گفت که بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چیست؟ به دلیل پروتئین و فیبر بالای دانه چیا از ان به عنوان بهترین درمان گیاهی برای لاغری شکم استفاده می کنند. اما مصرف این دانه اعجاب انگیز، اصولی دارد که اگر رعایت شود، خاصیت آن را دو چندان می کند.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

• 
  آنچه در این نوشته خواهیم داشت

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

♦ دانه‌های چیا را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

دانه‌های چیا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری زودرس کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. می‌توانید دانه‌های چیا را به تنهایی یا با سایر مواد غذایی مانند میوه، سبزیجات یا آجیل و اسموتی مصرف کنید.

♦  دانه‌های چیا را به ماست، اسموتی یا غلات صبحانه اضافه کنید.

این کار یک روش آسان برای اضافه کردن فیبر و پروتئین به رژیم غذایی شما است.

♦ دانه‌های چیا را به آب یا شیر اضافه کنید.

این کار یک نوشیدنی مغذی و سیرکننده ایجاد می‌کند.

♦ دانه‌های چیا را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

این کار به افزایش ارزش غذایی غذاهای شما کمک می‌کند.

♦ دانه‌های چیا را به خمیر کیک یا نان اضافه کنید.

این کار یک روش خوشمزه برای افزایش فیبر و پروتئین به غذاهای پخته شده شما است.

مقدار مصرف دانه‌های چیا برای لاغری

مقدار مصرف توصیه شده برای دانه چیا برای لاغری، روزانه دو قاشق غذاخوری (حدود ۲۸ گرم) است. این مقدار دانه چیا حاوی حدود ۱۱ گرم فیبر است که تقریباً ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می‌کند.

روش برای مصرف دانه چیا برای لاغری

♦ دانه چیا را به ماست یا اسموتی و با میوه هایی مثل کیوی و موز بخورید. این یک راه آسان برای افزایش مصرف فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

♦ دانه چیا را به آب یا شیر اضافه کنید. این یک راه آسان برای افزایش احساس سیری و کاهش اشتها است.

♦ دانه چیا را به غلات یا سوپ خود اضافه کنید. این یک راه آسان برای افزایش محتوای فیبر و پروتئین غذاهای شما است.

♦ دانه چیا را به خمیر کیک یا نان خود اضافه کنید. این یک راه خوشمزه برای افزایش مصرف فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

فواید دانه چیا در کاهش وزن

اگر آب نیست، می‌توانید با مخلوط کردن دانه‌ ها در شیر مورد علاقه خود و نگه داشتن آن در طول شب، نوشیدنی دانه چیا درست کنید. برای افزایش مزایای کاهش وزن، سعی کنید از شیرهای غیر لبنی جایگزین استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که هیچ‌ گونه شیرین کننده و تاپینگ پر کالری اضافه نکنید. بنابراین، اگر یک کاسه دانه چیا را برای صبحانه می‌خورید، چند تکه سیب و موز را با آن مخلوط کنید.