بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

دسته بندي : 💊 سلامت,تغذیه
تاريخ : 25 بهمن

در این بخش به شما خواهیم گفت که بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چیست؟ به دلیل پروتئین و فیبر بالای دانه چیا از ان به عنوان بهترین درمان گیاهی برای لاغری شکم استفاده می کنند. اما مصرف این دانه اعجاب انگیز، اصولی دارد که اگر رعایت شود، خاصیت آن را دو چندان می کند.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

 

 

زمان مصرف

صبح ناشتا

قبل از غذا

 افزایش احساس سیری و کاهش اشتها

به عنوان میان وعده

 کاهش گرسنگی بین وعده های غذایی

به عنوان افزودنی به غذاها

 افزایش ارزش غذایی غذاها

 
بهترین زمان خوردن دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن، موقع صبح و قبل از خوردن صبحانه است. توجه داشته باشید که بهتر است حتما موقع خوردن این میان وعده، معده شما کاملا خالی باشد. در این شرایط، دانه چیا بیشترین اثر خود را برای لاغری خواهد داشت.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

چند روش برای استفاده از دانه‌های چیا برای لاغری آورده:

دانه‌های چیا را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

دانه‌های چیا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری زودرس کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. می‌توانید دانه‌های چیا را به تنهایی یا با سایر مواد غذایی مانند میوه، سبزیجات یا آجیل و اسموتی مصرف کنید.

  دانه‌های چیا را به ماست، اسموتی یا غلات صبحانه اضافه کنید.

این کار یک روش آسان برای اضافه کردن فیبر و پروتئین به رژیم غذایی شما است.

دانه‌های چیا را به آب یا شیر اضافه کنید.

این کار یک نوشیدنی مغذی و سیرکننده ایجاد می‌کند.

دانه‌های چیا را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

این کار به افزایش ارزش غذایی غذاهای شما کمک می‌کند.

دانه‌های چیا را به خمیر کیک یا نان اضافه کنید.

این کار یک روش خوشمزه برای افزایش فیبر و پروتئین به غذاهای پخته شده شما است.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری, پورتال خبری فرهنگی گهر

مقدار مصرف دانه‌های چیا برای لاغری

مقدار مصرف توصیه شده برای دانه چیا برای لاغری، روزانه دو قاشق غذاخوری (حدود ۲۸ گرم) است. این مقدار دانه چیا حاوی حدود ۱۱ گرم فیبر است که تقریباً ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می‌کند.

روش برای مصرف دانه چیا برای لاغری

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری, پورتال خبری فرهنگی گهر

دانه چیا را به ماست یا اسموتی و با میوه هایی مثل کیوی و موز بخورید. این یک راه آسان برای افزایش مصرف فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

دانه چیا را به آب یا شیر اضافه کنید. این یک راه آسان برای افزایش احساس سیری و کاهش اشتها است.

دانه چیا را به غلات یا سوپ خود اضافه کنید. این یک راه آسان برای افزایش محتوای فیبر و پروتئین غذاهای شما است.

دانه چیا را به خمیر کیک یا نان خود اضافه کنید. این یک راه خوشمزه برای افزایش مصرف فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری, پورتال خبری فرهنگی گهر

فواید دانه چیا در کاهش وزن

آنتی اکسیدان هایی مانند کلروژنیک اسید، کافئیک اسید، میریستین، کورستین و کامفرول موجود در دانه های چیا قرار است اثرات محافظتی بر روی قلب و کبد و همچنین خواص ضد پیری و ضد سرطان داشته باشند.
علاوه بر این، محتوای بالای فیبر موجود در دانه چیا مسئول تنظیم سطح قند خون است.
دانه چیا حاوی یک نوع فیبر منحصر به فرد به نام موسیلاژ است که به نگه داشتن غذا در معده برای مدت طولانی تری کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. این باعث می شود دانه های چیا برای کاهش وزن ایده آل باشند زیرا به کنترل گرسنگی کمک می کنند.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری, پورتال خبری فرهنگی گهر
 
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند دانه‌های چیا را در آب خیس کنید تا زمانی که به قوام ژل تاپیوکا مانند یا حداقل ۳۰ دقیقه برسد. با در نظر گرفتن این موضوع، برخی ممکن است ایده نوشیدن دانه چیا را نداشته باشند. اما پس از آن، می‌توانید آن‌ها را به اسموتی‌ها و روی سالاد اضافه کنید یا پودینگ یا پنکیک دانه چیا را هم بزنید.

اگر آب نیست، می‌توانید با مخلوط کردن دانه‌ ها در شیر مورد علاقه خود و نگه داشتن آن در طول شب، نوشیدنی دانه چیا درست کنید. برای افزایش مزایای کاهش وزن، سعی کنید از شیرهای غیر لبنی جایگزین استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که هیچ‌ گونه شیرین کننده و تاپینگ پر کالری اضافه نکنید. بنابراین، اگر یک کاسه دانه چیا را برای صبحانه می‌خورید، چند تکه سیب و موز را با آن مخلوط کنید.

 

 

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

  1. فرناز

    من سه ماه هر روز دانه چیا مصرف میکردم بعد مدتی افت فشار شدید و تپش قلب پیدا کردم طوری که احساس میکردم دارم میمیرم رفتم کلی دکتر قلب و آزمایش گفتن سالمی حدس زدم از تخم چیا باشه مصرفش رو قطع کردم و خوب شدم اینا رو گفتم که مثل من مریض نشین

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي