مطالب پيشنهادي

خوراکی های قبل و بعد از ورزش

دسته بندي : تغذیه,سلامت
تاريخ : 19 ژانویه
بازديد : 291

برای داشتن یک ورزش اصولی بایست قبل از شروع ، خوراکی های مفید از جمله کربوهیدرات های سالم مثل غلات و… مصرف شود تا انرژی لازم در طول ورزش تامین شود. در ادامه این بخش با خوراکی های قبل و بعد از ورزش آشنا می شوید

خوراکی های قبل و بعد از ورزش

خوراکی های قبل و بعد از ورزش, جدید 1400 -گهر

۱ – نیاز به هوشیاری کامل دارید 

گاهی اوقات در طول روز سطح انرژی شما به شدت افت می‌کند و شما احتیاج دارید در این زمان به علت کار، امتحان یا دیگر مشغله‌ها دارای هوشیاری کامل باشید. اولین چیزی که در این دوران به شما پیشنهاد می‌کنم مصرف کافئین است شما می‌توانید با مصرف  ۱۰۰ گرم شکلات تلخ در این زمان‌ سطح انرژی خود را بالا ببرید ضمن این که کالری اضافی نیز به بدن خود وارد نکنید.

دومین پیشنهاد مصرف ویتامین C  است. با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال نیز حسابی سرحال می‌شوید و می‌توانید به راحتی به کارهای روزمره خود بپردازید.

 ۲ – قبل از ورزش 

چند ساعت قبل از ورزش زمان سوخت‌گیری است و هیچ چیز مثل کربوهیدرات‌های سالم نمی‌تواند انرژی لازم برای ورزش را به شما بدهد. شما دو ساعت قبل از شروع فعالیت بدنی لازم است کربوهیدرات‌هایی نظیر:

غلات کامل، کورن فلکس، نان جو، برنج قهوه‌ای و ماکارونی مصرف کنید. اما  اگر۵تا ۱۰ دقیقه قبل از ورزش گرسنه شدید پیشنهادم به شما خوردن یک موز یا سیب است.

 ۳ – بعد از ورزش 

یک تا دو ساعت بعد از ورزش شما برای ساخت عضله و برگرداندن انرژی به بدن، احتیاج به پروتئین دارید. تخم مرغ، ماست کم چرب، سبزیجات، مرغ و بوقلمون ازجمله خوراکی هایی  است که می‌توانید در وعده بعد از ورزش خود مصرف کنید. همچنین فراموش نکنید برای جبران آب بدن که در هنگام فعالیت به صورت عرق از دست دادید احتیاج دارید آب بنوشید.

۴ –  پوست شفاف می‌خواهید 

تغذیه سالم روی پوست بسیار تاثیر دارد. باید به شما بگویم خوردن غذاهای پرچرب و قندی پوست صورت شما را کدر می‌کند و همچنین ممکن است باعث به وجود آمدن آکنه شود. اگر به ‌دنبال پوست شفاف و صاف هستید به شما مصرف بیشتر سبزیجات تازه، انواع لوبیا، میوه و جو دو سر را پیشنهاد می‌کنم .

 ۵ – احتیاج به آرامش بیشتری دارید 

اگر در طول روز دچار اضطراب می‌شوید بهتر است در تغذیه خود از موادی استفاده کنید که دارای زینک و امگا۳ باشد . موادی چون ماست‌های پروبیوتیک،

تخم مرغ و ماهی دارای این مواد معدنی هستند و می‌توانند سطح استرس شما را کاهش دهند

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي