مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر

دسته بندي : 💊 سلامت,تغذیه
تاريخ : 20 ژانویه

آلزایمر امروزه موضوع نگران کننده ای برای برخی از افراد بخصوص افرادی که با افزایش سن رو به رو هستند می باشد. برای پیشگیری از آلزایمر راه کارهایی وجود دارد، یکی از راه کارهای پیشگیری از آلزایمر استفاده از مواد غذایی مناسب است که در ادامه مطلب با مصرف این مواد غذایی برای پیشگیری از آلزایمر آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

سبزیجات برگ سبز:

اسفناج و کاهو

حققان می گویند برای اینکه این سبزیجات تاثیر مثبتی بر سلامت مغزتان بگذارند، باید حداقل شش وعده در هفته سراغشان بروید. از نظر آنها سبزی هرچه سبزتر، بهتر.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

دیگر سبزیجات

برای جوان نگه داشتن مغز، تنها نباید سراغ برگ سبزها بروید. مغز شما به دیگر سبزیجات هم نیاز دارد و حداقل یکبار در هفته باید آنها را مصرف کنید.

آجیل

نه تنها به خاطر کنترل شدن اشتهایتان، بلکه برای سالم ماندن مغزتان، هر هفته پنج بار سراغ آجیل بروید و هر بار لااقل یک مشت از آن را میل کنید. راه دیگر مصرفِ آجیل اضافه کردن آن به سالادتان است. از طرف دیگر، به جای مصرف شیرینی در میانه روز، می توانید سراغ آجیل بروید. بررسی ها نشان می دهد کسانی که کمتر از پنج بار در هفته شیرینی جات میل می کنند، مغز سالم تری دارند.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

میوه های بنفش

آلو سیاه، انگور سیاه، شاتوت و خلاصه میوه هایی که رنگ بنفش دارند دوست مغز شما هستند. به گفته محققان، اگر در هفته دوبار یا بیشتر آنها را مصرف کنید، کمک بزرگی به حافظه و کارکرد مغزتان کرده اید.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

لوبیا

حداقل سه بار در هفته لوبیا را به غذاهایتان اضافه کنید تا دیرتر پیرمغزی بگیرید. حبوبات ازجمله مواد غذایی هستند که باید جای ثابتی در سفره شما داشته باشند.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

غلات سبوس دار

سه وعده یا بیشتر در روز سراغ غلات سبوس دار بروید. مصرف نان های سبوس دار هم به حفظ جوانی مغز شما کمک خواهد کرد.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

ماهی

یک بار در هفته ماهی بخورید. بیشتر هم شد، بهتر. قزل آلا و سالمون گزینه های مناسبی برای دور زدن این بیماری هستند. از نظر محققان شما تنها تا چهاربار در هفته اجازه دارید گوشت قرمز میل کنید. برای فرار از گوشت قرمز، به هیچ وجه سراغ سوسیس و کالباس و فراورده های گوشتی آماده نروید. نباید بیشتر از یکبار در هفته آنها را میل کنید.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

طیور (مرغ یا بوقلمون)

به جای طبخ هر روزه گوشت قرمز، دوبار در هفته سراغ ماکیان بروید. این گوشت های سفید برخلاف گوشت های قرمز، دوست مغز شما هستند.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

روغن زیتون

چربی های غیراشباع و حاوی امگا ۳ باید همیشه در غذاهای شما استفاده شوند. روغن زیتون یکی از محبوب ترین انواع این چربی هاست که نه تنها می توانید آن را به سالادتان اضافه کنید، بلکه انواع قابل طبخش را هم می توانید در پخت وپز به خدمت بگیرید. یکی از بزرگ ترین اشتباهات شما هنگام پخت وپز که می تواند زمینه ساز ابتلا به آلزایمر هم شود، استفاده از چربی های اشباع شده مثل کره و مارگارین در طبخ غذاست. نباید بیش از یک قاشق چایخوری در روز از این چربی ها استفاده کنید.

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر, جدید ۱۴۰۱ -❤️ گهر

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي