درمان گرگرفتگی یائسگی با استفاده از روشهای مختلف

همراهان گرامی در این پست از گهر به بررسی درمان گرگرفتگی یائسگی با استفاده از روشهای کاربردی خواهیم پرداخت. لازم به ذکر است که گرگرفتگی از علائم رایج یائسگی محسوب می شود. این علامت اغلب مانند شعله ور شدن ناگهانی گرما همراه با عرق کردن و برافروختگی پوست است. این حالت بدن بیشتر در قسمت فوقانی بدن مثل نواحی صورت، گردن و سینه بیشتر گزارش می شود.

درمان گرگرفتگی یائسگی با استفاده از روشهای کاربردی

درمان گرگرفتگی یائسگی با استفاده از روشهای مختلف

درمان گُرگرفتگی با چند راهکار ساده

تغییر سبک زندگی

تغییر سبک و روش زندگی به معنی تغییرات اساسی در عادت‌های اشتباه و تبعیت از شیوه زندگی سالم است.

یکی از مهم ترین تغییرات، افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش منظم است. مطالعات نشان می‌دهد ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه سبک مانند پیاده‌روی نیمه‌سریع، شنا، ایروبیک، یوگا و فعالیت‌هایی مشابه، تاثیر قابل توجهی در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی دارد.

فعالیت فیزیکی منجر به کاهش وزن و سایز دور کمر می‌شود که خود به تنهایی در کاهش عوارض یائسگی موثر است.

کاهش محرک‌ها

عوامل مختلفی وجود دارند که باعث شدت گرگرفتگی می‌شوند. باید این موارد را شناسایی و از انجام آنان اجتناب کنید. برخی از این موارد شامل افزایش دما، استرس، مصرف دخانیات و الکل و مصرف غذاهای تند و پرادویه هستند.

تغییر رژیم غذایی

رژیم غذایی تاثیر مهمی در شدت گرگرفتگی دارد.

استفاده از غذاهای حاوی فیتواستروژن

فیتواستروژن ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، بذرکتان، جو، انگور، انواع توت و آلو حاوی این ترکیبات هستند.

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی شامل انواع کلم نیز در کاهش شدت گرگرفتگی نقش دارند.

استفاده از چربی‌های سالم

استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳، انواع‌ دانه‌ها مانند بذر کتان و ماهی‌های چرب نیز در این دوران توصیه شده است.

  • درمان گرگرفتگی یائسگی با استفاده از روشهای مختلف

مدیریت استرس

استرس اجتناب‌ناپذیر است، ولی باید آن را مدیریت کرد. استرس یکی از عواملی است که دمای بدن را افزایش می‌دهد. یوگا، مدیتیشن، طب سوزنی، تمرینات تنفس و ماساژ در کاهش استرس موثر هستند.

استفاده از گیاهان شیرین بیان و سنبل‌الطیب

مطالعات نشان می‌دهد این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم‌کرده آنان به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک می‌کند.

نوشیدن آب خنک

بر اساس مطالعات تجربی، نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی و لمس اشیا سرد مانند یخ نیز در کاهش دمای بدن موثر است.

منبع
اشتراک گذاری:
دیگران چه می‌خوانند

ارسال دیدگاه