در این مطلب از گهر به بررسی کامل و جامع لاغری به روش pss خواهیم پرداخت. جالب است بدانید که این روش به نام ارتش آمریکا معروف است. PSS حاوی پروتئین های مورد نیاز بدن، مقدار کمی چربی را داراست. مهمترین مزیت این رژیم غذایی این است که در سریع ترین زمان افراد می توانند لاغر شوند و به تناسب اندام برسند. چراکه روش لاغری pss دارای غذاهای محدود با اندازه مشخص و روش های پخت آسان است.
جزییات کامل درباره لاغری به روش pss
آشنایی با بهترین روش لاغری
پیش از اینکه بخواهیم با برترین روش های لاغری مواجه شیم بهتر است علت چاقی را بیابیم.
علت اصلی چاقی چیست؟
چاقی از تجمع چربی زیاد و اضافی در بدن نشات می گیرد. بدن ما در حالت نرمال مقادیری بافت چربی دارد که برای بقای خود به آن ها نیاز دارد. اما زمانی که میزان این چربی ها کم و زیاد شود مشکلاتی برای بدن ایجاد می شود.
مثلا زمانی که کم باشد (دچار لاغری بیش از حد شده) در برابر ضربه آسیب پذیر می شویم و زمانی که زیاد باشد، چاق شده و به کندی حرکت می کنیم یا به بیماری مبتلا می شویم.
بنابراین به طور کلی زمانی که بافت چربی بدن شما بیش از اندازه باشد گفته می شود. که شما چاق هستید.
در ادامه این مقاله میخواهم به شما بگویم که به راحت ترین شکل متوجه شوید که واقعا چند کیلو اضافه وزن دارید؟
به صورت چشمی و با نگاه کردن به افراد می توان متوجه شد که آن ها چاق هستند یا خیر، اما برای تعیین میزان دقیق چاقی و لاغری باید شاخص توده بدنی یا (BMI) را محاسبه کرد.
در روش لاغری PSS مجاز به مصرف چه مواد غذایی هستیم؟
رژیم غذایی کم کالری باید شامل کره بادام زمینی و نان سبوس دار باشد.
لیست زیر شامل مواد غذایی است که به توصیه متخصصین بهترین کلینیک زیبایی در تهران باید به عنوان بهترین و سریع ترین روش لاغری در 3 روز اول هفته مصرف شود:
- قهوه یا چای کافئین دار
- یک عدد گریپ فروت
- دو عدد موز
- دو عدد سیب
- نان گندم کامل
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- سه قوطی ماهی تن
- هات داگ
- یک تکه کوچک گوشت
- لوبیا سبز (تازه، منجمد یا کنسرو شده)
- کلم بروکلی کوچک
- هویج
- مقدار کمی پنیر چدار
- بستنی وانیلی
مزایای ر
مهمترین مزیت رژیم غذایی PSS این است که می تواند برای کاهش وزن سریع مفید باشد.
پیروی از دستوالعمل آن آسان است زیرا شامل غذاهای محدود با اندازه ها و روش های پخت ساده است.
برنامه غذایی توصیه شده فقط برای ۳ روز اول سختگیرانه است و در 4 روز بعدی می توان طیف گسترده ای از سبزیجات و میوه ها را مصرف کرد.
به عنوان بهترین روش لاغری شامل غلات کامل و حبوبات است که وعده های غذایی متنوعی را می توان با آن ها تهیه کرد.
سریع ترین روش لاغری بر مصرف پروتئین تمرکز دارد که باعث افزایش احساس سیری، حفظ توده عضلانی و تامین انرژی برای فعالیت های روزانه می شود. حفظ بافت عضلانی مهم است زیرا به طور مستقیم به متابولیسم فرد کمک می کند.
معایب رژیم غذایی کم کالری
پیروی از یک روش لاغری PSS ممکن است چند مشکل بالقوه برای شما ایجاد کند:
عدم تامین مواد مغذی از جمله ویتامین ها برای بدن
تنوع ضعیف در روزهای رژیم به این معنی است که فرد برای خوردن فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی کافی دچار مشکل می شود. این مواد مغذی برای سلامتی بدن، تولید انرژی، سم زدایی و متابولیسم کارآمد ضروری هستند.
افزایش فشار خون یا قند خون به دلیل مصرف مواد غذایی سرشار از نمک، شکر و چربی اشباع
در رژیم غذایی PSS، کره بادام زمینی، نان، هات داگ و پنیر، گنجانده می شود بنابراین، یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و حاوی نمک است.
افراد باید برچسبهای مواد غذایی را بررسی کنند تا مطمئن شوند که سدیم، بیشتر از حد مجاز توصیه شده 2300 میلیگرم در روز مصرف نمیکنند. در صورت امکان، بهتر است مواد غذایی را خریداری کنید که سدیم کمی دارند یا نمک اضافه ندارند.
هات داگ هایی که مصرف آنها در روش لاغری PSSتوصیه می شود از گوشت فرآوری شده تشکیل شده و حاوی سطوح بالایی از چربی اشباع شده و سدیم هستند.
برنامه غذایی هر روز شامل بستنی وانیلی نیز می شود که می تواند سرشار از قند افزوده باشد. مردم می توانند بستنی را با 300 کالری میوه، سبزیجات یا غلات سالم جایگزین کنند که می تواند به عنوان بهترین روش لاغری موثرتر بوده و ضرر کمتری داشته باشد.
آیا با رعایت سریع ترین روش لاغری می توان ورزش کرد؟
مصرف کمتر از 1400 کالری در ۳ روز رژیم می تواند انجام ورزش، به ویژه فعالیت های شدید را چالش برانگیز کند.
البته خوردن کالری کافی در 4 روز تعطیل به افراد امکان می دهد راحت تر ورزش کنند. با این حال، طرفداران این رژیم توصیه می کنند که در این روزها نیز کمتر از 1500 کالری دریافت کنید. در هر صورت برای دریافت بهترین و سریع ترین نتایج از هر روش لاغری بهتر است با یک متخصص در بهترین کلینیک تهران مشورت کنید و به رژیم اصولی توصیه شود توسط پزشک پایبند باشید.
