در این پست از گهر به بررسی راه های درمان تنگی نفس در خانه می پردازیم. تنگی نفس یک عارضه شایع است که امکان دارد در شرایط مختلفی رخ دهد. این مشکل میتواند به علت عوامل فیزیکی و روانی متنوعی ایجاد شود. در اولین قدم می توانید از آرام بخشی در هنگام تنگی نفس، استفاده کرده تا آرام شوید. سعی کنید ابتدا تنفس عمیق و آرامش داشته باشید.
درمان تنگی نفس در خانه
بروز تنگی نفس ممکن است تنفس را برای شما سخت کند. در این شرایط احساس می کنید که نمی توانید به طور صحیح و مناسب هوای کافی را وارد ریه های خودتان کنید. در هنگام بروز تنگی نفس، اکسیژن رسانی به ریه ها مختل شدن و احتمال دارد دم و بازدم برای شما دشوارتر شود. تنگی نفس با احساس سفتی در قفسه سینه و نیاز به تنفس بیشتر و یا سریع تر شناخته می شود. اما به هر حال برخی درمان های خانگی برای رفع تنگی نفس وجود دارند که می توانید از این راهکارها برای تسکین علائم خود استفاده کنید.
چگونه تنگی نفس را در خانه درمان کنیم؟
در حالی که تنگی نفس نسبتاً شایع است و اکثر افراد از بروز آن رنج می برند اما این وضعیت می تواند منجر به ناراحتی و ناخوشی بیمار شود. به نظر می رسد موارد خفیف تنگی نفس را تا حدودی می توان در خانه درمان کند. برخی از راهکارهای خانگی برای درمان این وضعیت، عبارتند از:
تنفس عمیق
تنفس عمیق از طریق شکم می تواند به شما در مدیریت تنگی نفس کمک کند. برای تمرین تنفس عمیق در خانه، مراحل زیر را انجام دهید:
می توانید این تمرین را چندین بار در روز یا هر زمان که احساس تنگی نفس کردید تکرار کنید. همچنین می توانید انواع دیگری از تمرینات تنفس عمیق مانند تنفس دیافراگمی را امتحان کنید.
همچنین برخی از خطرات مرتبط با انجام نادرست تمرینات تنفس عمیق وجود دارد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که وقتی فردی آنها را به درستی انجام نمی دهد، این تمرینات می تواند بیشتر مضر باشد تا مفید.
نفس کشیدن با لب های فشرده
تنفس با لب فشرده یکی دیگر از تمرینات تنفسی است که می تواند در رفع تنگی نفس موثر باشد. تنفس لب فشرده با کاهش سرعت تنفس فرد، تنگی نفس را کاهش می دهد. در شرایطی که تنگی نفس شما ناشی از اضطراب باشد این راهکار می تواند موثر باشد. با انجام کارهای زیر می توانید تنفس لب جمع شده را در خانه تمرین کنید:
نشستن یا ایستادن در یک موقعیت راحت و پشتیبانی
در صورت بروز تنگی نفس بهتر است در یک موقعیت آرام و راحت بنشینید و یا بایستید و به یک تکیه گاه، تکیه دهید. اگر تنگی نفس شما ناشی از اضطراب یا فشار بیش از حد باشد، این درمان تا حدودی در تسکین وضعیت شما مفید است. وضعیتهای زیر میتوانند با کاهش فشار روی مجاری تنفسی به تنفس فرد کمک کنند:
استفاده از پنکه
استفاده از پنکه دستی برای وارد کردن هوا به بینی و صورت ممکن است احساس تنگی نفس را تا حدودی کاهش دهد. در این شرایط احساس می کنید که هوای بیشتری وارد بدن شما می شود. با این حال، استفاده از پنکه ممکن است علائم ناشی از سایر بیماری زمینهای را تحریک کند.
استنشاق بخار
استنشاق بخار میتواند راههای مجاری بینی را باز نگه دارد و تنفس را برای شما آسانتر کند. هوای گرم و رطوبت ناشی از بخار نیز ممکن است خلط در ریههای شما را رقیق تر کند که ممکن است تنگی نفس را کاهش دهد. برای آزمایش استنشاق بخار در خانه، می توانید:
نوشیدن قهوه سیاه
کافئین موجود در قهوه سیاه ممکن است به تسکین تنگی نفس کمک کند. مصرف آن ماهیچه های راه هوایی شما را شل می کند. اثرات کافئین تا حدودی می تواند عملکرد راه هوایی را در افراد مبتلا به آسم بهبود ببخشد. با این حال، یادآوری این نکته ضروری است که نوشیدن بیش از حد قهوه می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. هنگام استفاده از این درمان، مراقب مصرف کافئین خود باشید تا مطمئن شوید که بیش از حد مصرف نمی کنید.
تنفس دیافراگمی
تنفس دیافراگمی نیز می تواند در درمان تنگی نفس موثر باشد. برای تمرین این تکنیک تنفس، موارد زیر را انجام دهید:
خوابیدن در وضعیتی آرام
بسیاری از مردم تنگی نفس مرتبط با خواب را تجربه می کنند. در این شرایط احتمال دارد فرد در هنگام خوابیدن دچار تنگی نفس شود. حتی بیمار ممکن است در طول شب از شدت ناراحتی از خواب بیدار شود. بدون شک این حالت کیفیت و مدت خواب شما را کاهش دهد. برای تسکین علائم خود میتوانید به پهلو دراز بکشید و یک بالش بین پاهایتان قرار دهید و سرتان را بالا ببرید.
شناسایی و کاهش محرک ها
بسته به علت تنگی نفس، فرد می تواند تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کند تا از محرک های آن جلوگیری کرده و علائم خود را کاهش دهد. این تغییرات عبارتند از:
خوردن زنجبیل تازه یا ترکیب آن با آب داغ به عنوان نوشیدنی ممکن است به تسکین تنگی نفس ناشی از عفونت تنفسی کمک کند. طبق یک مطالعه، زنجبیل به طور موثری با ویروس سنسیشیال تنفسی که یکی از علل شایع عفونت های تنفسی است، مبارزه می کند.
تمرین یوگا
ژستهای آرامبخش یوگا ممکن است برای افرادی که از بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) رنج میبرند، موثر باشند. طبق تحقیقات اولیه انجام شده توسط یک موسسه مشهور، بیماران COPD که یوگا انجام می دادند عملکرد ریه خود را بهبود می بخشند. در نتیجه، تمرین یوگا می تواند به کاهش مشکلات تنفسی یا تسکین علائم تنگی نفس کمک کند.
شما میتوانید تمام این درمانهای خانگی را دنبال کنید تا از بروز علائم و ناراحتی ناشی از تنگی نفس برای مدت طولانیتر پیشگیری کنید. اگر بتوانید این راهکارها را به طور روزانه انجام دهید تکرار کنید، بدون شک می توانند به بهبود سلامت تنفسی شما و حتی سلامت کلی بدنتان کمک کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اما باید به این موضوع هم توجه داشته باشید که اگر چه تکنیک های تنفس و آرامش ممکن است مفید باشند. با این حال، درمان تنگی نفس شما بر اساس علت تنگی نفس تعیین می شود. به عنوان مثال، در مورد آسم، ممکن است به شما یک اسپری استنشاقی دهند تا در هنگام شعله ور شدن از آن استفاده کنید. اگر مایعی در ریه های خود دارید، ممکن است برای درمان وضعیت خود مجبور به تخلیه مایع با درمان های پزشکی شوید. اگر به دلیل عفونت یا لخته خون دچار تنگی نفس هستید، احتمالا به مصرف دارو نیاز دارید.
با این حال، اگر تنگی نفس شما ناشی از یک بیماری حاد یا مزمن باشد که با گذشت زمان بدتر می شود، مانند نارسایی مزمن قلبی، آسم شدید یا COPD، شانس بهبودی شما محدود می ماند. اگر از تنگی نفس رنج می برید، باید با پزشک برای ایجاد و رعایت یک برنامه درمانی جامع مشورت کنید.