بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر (آموزش تصویری)

افرادی که گودی کمر دارند، اغلب بعد از خوابیدن های طولانی مدت، درد زیادی در ناحیه پشت کمر خود حس می کنند. اما شاید برایتان جالب باشد که اکثر دردهای استخوانی بدن، خصوصا دردهای ستون فقرات، با حرکات اصولی و ورزش قابل درمان است. حتی خوابیدن درست  نیز به کاهش این دردها کمک زیادی می کند. در این پست از گهر، ما به شما میگوییم که بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر چیست.

 بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر

خوابیدن به پهلو از بهترین روش های درمان گودی کمر

در هنگام استراحت به شانه راست یا چپ بخوابید و بین زانوهای خود بالش نرم و کوچکی را قرار دهید. این روش خوابیدن سبب حفظ انحنای طبیعی کمر و مراقبت از استخوان‌های ناحیه گردن، باسن، لگن و کمر شما می‌شود. افرادی که دچار فتق دیسک کمر هستند، این روش بهترین مدل خوابیدن برای آنها است.

خوابیدن به سمت کمر برای کاهش درد ناشی از گودی کمر

اگر دچار درد گردن هستید، بهترین حالت استراحت برای تسکین درد و بهبود وضعیت فعلیتان، خوابیدن به سمت کمر است. صاف خوابیدن سیب توزیع مساوی وزن در کل بدن می‌شود. به همین دلیل دیگر دچار عوارضی مانند: ضعف و بی حسی نخواهید بود. برای اینکه به زانوهای شما فشار کمتری وارد شود، پیشنهاد می‌کنیم در زمان استراحت یک بالش کوچک را زیر زانوهای خود قرار دهید.

روش خوابیدن برای گودی کمر به صورت جنینی

یکی از بهترین روش‌های تسکین سریع دردهای کمر، استراحت به صورت جنینی است. استراحت به صورت جنینی یعنی به پهلو خوابیده و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خم کنید. این سبک استراحت سبب تسکین درد کمر و گردن شما خواهد شد. علاوه بر این می توانید به جای زانوهای خود، یک بالش و یا پتو سبک را بغل کنید تا سبب حفظ ایزومتریک کمرتان شوید.