مطالب پيشنهادي

معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

دسته بندي : تغذیه,حذف,سلامت
تاريخ : ۱۶ بهمن
بازديد : 1104

در این مقاله چند مواد غذایی مقوی برای مردان را معرفی می کنیم که بایست به طور مدوام آنها را در سبد تغذیه خود قرار دهند

با وجود انتخاب های آگاهانه در زمینه سلامتی استفاده از مواد غذایی مغذی می تواند بسیار مفید باشد. به گفته دکتر اوز ، مردان باید غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و همچنین سرشار از فیبر بخورند . غذاهای سرشار از فولات  هم بسیار مهم هستند ، زیرا فولات به کاهش فشار خون و سن شریانی و مبارزه با سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند.

معرفی چند مواد غذایی مقوی برای

هفت غذای زیر برای بازسازی ماهیچه ها ، کاهش التهاب و افزایش انرژی بعد از یک تمرین سخت و در عین حال در آن دسته از ویتامین ها و مواد معدنی مهم که برای یک زندگی سالم ضروری هستند نیز مناسب هستند. دفعه بعدی که  به فروشگاه مواد غذایی رفتید حتما این مواد را بخرید چرا که بدن شما ممنونتان خواهد بود.

۱٫ مرکبات

پرتقال فقط برای قرار دادن لبه لیوان برای زیبایی در یک روز گرم تابستان نیست – گریپ فروت ، نارنگی ، لیمو و لیموها همه سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به داشتن قلب سالم کمک می کنند.

براساس تناسب اندام مردان ، مرکبات مملو از مواد مغذی ضروری هستند که با سرطان مبارزه می کنند و خطر برخی از بیماری های مزمن را کاهش می دهند.

488114 Gahar ir معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

دوز ویتامین C که این میوه ها فراهم می کنند نیز بد نیست – مردان نیز در مورد توانایی این ویتامین در کمک به ترمیم بافت ها و رشد استخوان صحبت می کنند ، و این باعث می شود مرکبات به عنوان یک

میان وعده مناسب بعد از تمرین باشد. همچنین به بدن کمک می کند تا آهن و فولات را از غذاهای گیاهی جذب کند و برای جلوگیری از عفونت ها کار می کند.

ویتامین C همچنین برای سلامتی چشم بسیار عالی است و می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد ، و خاصیت ضد التهابی آن می تواند به کاهش شدت آسم ، روماتیسم و ​​سایر شرایط التهابی کمک کند.

گریپ فروت مخصوص آقایانی که سعی در کاهش وزن دارند بسیار عالی است ، زیرا سرشار از فیبر هستند و به شما کمک می کنند تا اشتهای شما تحت کنترل باشد.

۲ . تخم مرغ جز مواد غذایی مقوی برای مردان

057369 Gahar ir معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

به طور معمول به دلیل داشتن پروتئین زیاد ، تخم مرغ ها جدا از فاکتور پروتئین دارای مزایای متعددی هستند. زرده تخم مرغ جایی است که فواید سلامتی زیادی دارد – این ماده حاوی ۱۳ ویتامین مختلف و بیش از نیمی از پروتئین تخم مرغ را تشکیل می دهد است. زرده تخم مرغ نیز برای بینایی بسیار مناسب است ، زیرا آنها کاروتنوئیدهایی را برای محافظت از چشم در برابر وخامت ناشی از سن دارند.

بخوانید :   ایا قرص دوفاستون باعث بارداری میشود

خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن نیز بسیار عالی است – ۷۵٪ چربی موجود در تخم ها اشباع نشده است و خوردن دو عدد تخم مرغ در صبح نشان داده که مس تواند به کنترل گرسنگی در تمام طول روز کمک کند.

۳٫ گوجه فرنگی

677879 Gahar ir معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

گوجه فرنگی منبع عالی لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان شناخته شده برای کاهش خطرات سرطانی. به گفته مانسایپ ، مطالعه ای که در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داد که مردانی که حداقل ۱۰ محصول مبتنی بر گوجه فرنگی را در هفته می خورند ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهند. این کاهش خطر تا ۳۴ درصد بود و خطر ابتلا به سرطان های دیگر مانند ریه و معده نیز با رژیم غذایی زیاد لیکوپن کاهش می یابد. این متخصص همچنین اظهار می دارد که چگونه ۸۵٪ از جهان غرب لیکوپن خود را از گوجه فرنگی دریافت می کند. اگر در حال حاضر گوجه فرنگی نمی خورید ، اکنون  زمان شروع است.

گوجه فرنگی ها دارای ویتامین های A ، C و E هستند و حاوی خاصیت ضد التهابی طبیعی و همچنین پتاسیم هستند. ویتامین A در پیشگیری از سرطان کمک می کند ، و به سلامت چشم و روده کمک می کند.

۴- ماهی

335870 Gahar ir معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

پروتئین زیاد همراه با فواید اسیدهای چرب امگا ۳ باعث ایجاد ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا در دریاچه ، ساردین و ماهی تن آلباکور می شود. انتخاب غذاهای دریایی که حاوی امگا ۳ برای سلامتی قلب و عروق هستند بسیار عالی است ، زیرا برای تنظیم لخته شدن خون در بدن کار می کنند. آنها همچنین برای کاهش التهاب فوق العاده هستند ، که می تواند به کاهش علائم روماتیسم مفاصل ، آسم و سایر بیماریهای التهابی کمک کند.

امگا ۳ به ذهن و قلب نیز کمک می کند ، زیرا در کاهش افسردگی نقش دارند. اگرچه ممکن است به چربی موجود در ماهی توجه کرده و نگران این باشید که چگونه روی خط کمر شما تأثیر می گذارد ، اما هیچ ترسی نداشته باشید – این ماهی های چرب از نظر اسیدهای چرب امگا ۶ مضر که در گوشت قرمز وجود دارد ، بسیار کم هستند و امگا ۳ به آنها کمک می کند. عملکرد سلول مناسب است و حتی ممکن است سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند.

۵٫ قارچ

921936 Gahar ir معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

در حالی که قارچ ممکن است در این لیست شگفت آور باشد ، پزشکان مراقبت های بهداشتی سال هاست که از آنها برای درمان انواع بیماری ها استفاده می کنند. طبق تناسب اندام مردان ، یک قارچ حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به موز است ، یک ماده معدنی حیاتی در حفظ عملکرد عضلات و عصب است. رژیم غذایی پر پتاسیم و سدیم کم نیز می تواند خطر فشار خون بالا و سکته مغزی را کاهش دهد.

بخوانید :   قرص مترونیدازول + طریقه مصرف قرص مترونیدازول ۲۵۰

قارچ ها حاوی آنتی اکسیدان های ضد سرطان هستند – آنها به همراه سلنیوم و ویتامین E سرشار از مربا هستند. وقتی سلنیوم و ویتامین E با هم ترکیب می شوند ، آنتی اکسیدان هایی ایجاد می کنند که با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کنند و در نهایت خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری های تهدید کننده زندگی را کاهش می دهند.

قارچ همان مقدار آنتی اکسیدان بالایی را دارد که شامل گوجه فرنگی ، هویج ، فلفل سبز و قرمز ، کدو تنبل ، لوبیای سبز و کدو سبز است. قارچ ها نیز برای مهار اشتها عالی هستند. آنها حاوی دو نوع فیبر رژیم غذایی هستند که گرسنگی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند احساس طولانی از گرسنگی داشته باشید و این باعث می شود علاوه بر این در هر برنامه کاهش وزن ، عالی باشد.

۶٫ زنجبیل

439066 Gahar ir معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

زنجبیل همیشه مورد استقبال متخصصان تغذیه قرار گرفته و حتی به دلیل داشتن توانایی درمان در حالت تهوع و سایر بیماری های معده به عنوان یک غذای فوق العاده دیده می شود و مردان نیز می توانند از این ریشه گیاهی خواص بیشتری جذب کنند.اما چگونه زنجبیل می تواند برای سلامتی قلب بسیار عالی باشد ؟ زنجبیل منبع عالی ویتامین B6 ، منیزیم و پتاسیم است. ویتامین B6 برای قلب ، مو ، پوست و چشم بسیار عالی است و منیزیم و پتاسیم برای کاهش فشار خون بسیار مفید هستند.

زنجبیل همچنین منبع خوبی از منگنز است ، ماده معدنی که به تولید سالم اسپرم و افزایش فشار جنسی کمک می کند. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند ، داشتن مقدار کافی منگنز در رژیم غذایی شما می تواند منجر به ناباروری و اختلالات نعوظ شود ، هرچند که احتمال کمبود آن کم است. با این وجود ، میزان منگنز و منیزیم زنجبیل می تواند به تنظیم قند خون در مردان دیابتی و غیر دیابتی کمک کند و غلظت کمتری از این مواد معدنی به طور معمول در آقایان مبتلا به دیابت مشاهده می شود.

۷٫ سبزیجات برگ

685221 Gahar ir معرفی چند مواد غذایی مقوی برای مردان که باید بخورند

سبزیجات برگدار تیره با دارا بودن حجم بالای ویتامین های A ، B و K و مواد معدنی مانند کلسیم ، پتاسیم و منیزیم می باشند. مجله مردان در مورد مزایای خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ دار بحث می کند. آنها حاوی  مواد فیتوشیمیایی هستند که می توانند التهاب را در بدن کاهش دهند و شریان ها را سالم نگه دارند. از آنجا که سبزیجات حاوی چنین غلظت بالایی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیتوشیمیایی ها و آنتی اکسیدان ها هستند ، به سم زدایی سلول ها ، خلاص شدن بدن از آسیب دیدن رادیکال های آزاد و در نهایت جلوگیری از سرطان کمک می کنند. این غلظت های بالا همچنین سلامت روان را بهبود می بخشد ، و سبزیجات می توانند به جلوگیری از آلزایمر کمک کنند.

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي
تخفیفهای امروز دیجی کالاخـریـد
+