X بستن تبليغات
مطالب پيشنهادي

آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

تاريخ : ۸ خرداد
بازديد : 2553
در بدنسازی صحیح زدن حرکات بسیار مهم می باشد چون ممکن است انجام حرکات اشتباه آسیب هایی به بدن شما وارد کند
در ادامه آموزش تصویری و اصولی تمام حرکات بدنسازی قرار داده شده
bodybuilding help آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی
پرس سینه هالتر :این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است

09411894529250182781 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس سینه دمبل : انجام این حرکت به بخش خارجی عضله
(پکورالیس مارژر) ، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند . به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند
83910895580811533434 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی
پرس سینه هالتر دست جمع : در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود

55477102227493994193 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس سینه دستگاه : این حرکت را میتوان هرچند یکبار به جای پرس سینه هالتر استفاده کرد
29516548064921039734 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی
قفسه سینه دمبل : این حرکت به بخش های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود

68061135935338547680 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پروانه : انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط های عمیقی در عضله است

63305390077338988416 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

کراس اور : یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است

29171446511752435230 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پلاور دمبل : انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است

55124618207129663951 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پارالل : یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر ، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید

27464132228387732310 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پلاور هالتر :

25496029754470642285 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه هالتر : انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید

48663503207426514848 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه دمبل : این حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود

88769968702791139309 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

قفسه بالا سینه دمبل : این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات میشود

32200582565150693736 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی
پرس بالاسینه دمبل ( موازی ) : بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه

73509588027735770514 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس سینه دستگاه نشسته : این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه ، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود

01619216319979269434 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی
قفسه بالا سینه سیم کش : انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات میشود
96740200274424179336 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

تمرینات شنا :

برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای
12993623697565824439 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

( برای کسانی که آسیب شانه و سینه دارن این حرکات توصیه نمیشه )

پرس زیر سینه

76668735383417004365 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس زیر سینه دمبل :

55309278196222797626 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

قفسه زیر سینه دمبل :

92392956399814693293 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو(دو سر بازویی)

بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است . داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است . انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.

حرکات مناسب برای افزایش حجم:

جلو بازو هالتر ایستاده ، جلو بازو هالتر لاری ، جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک

حرکات مناسب برای افزایش ارتفاع:

جلو بازو دمبل تک خم ، جلو بازو دمبل خوابیده ، جلو بازو دمبل لاریو جلو ، جلو بازو سیم کش تک تک

مطلب پیشنهادی :   معرفی بیماری های دوران بارداری

حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :

جلو بازو سیم کش ایستاده،جلو بازو سیم کش لاری ، دمبل تک خم

تمرینات جلو بازو با هالتر 

جلو بازو هالتر ایستاده : مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) میباشد ، همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده میشوند

09654743434456504118 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع : برای فشار بیشتر به قسمت های داخلی عضله دوسر میباشد

29248530262531124534 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز : حرکتی برای فشار بیشتر به قسمت های بیرونی عضله دوسر بازوی

98307110677452729677 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر لاری : این حرکت بعد از حرکت جلو بازو هالترایستاده مناسبترین حرکت برای افزایش حجم دوسر بازوی میباشد . انجام این حرکت برای ورزشکارانی که در ناحیه پایینی عضله بازوی خود دچار ضعف هستند بسیار مفید است چرا که عمده فشار این حرکت متوجه بخش پایینی عضله است

13284880968736128805 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس : این حرکت به منظور فشار به قسمت های عضلات ساعد میباشد همچنین عضلات دوسر بازویی (به میزان کمتر)تحت فشار قرار میگیرند .

52837522715165915923 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

تمرینات دیگر جلو بازو

07243416338448454367 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی
73685755967111225229 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو سیم کش ایستاده : برای افزایش حجم پشت بازو ها

و خط افتادن ناحیه پشت بازو

9cdc1723bd91dcf9dcc733917f1aea6b آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو پرسی دستگاه اسمیت : برای حجم گرفتن پشت بازو ها

( این حرکت برای افزایش رکورد پرس سینه بسیار مفید میباشد )

33458352ca37bc988dc1e51884a8da3d آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته : این حرکت را با تعداد

ست های بالا بزنید

de5d0e61c87963b29223eb9fc29cfda9 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو هالتر خوابیده : این حرکت در حجم رسانی پشت بازو ها

بسیار مفید میباشد و باید در تعداد ست های بالا زده شود مثلا : ۳/۲۰

( بعد از این حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده پیشنهاد می گردد )

88e3773e1f9f247e19e43150d1745708 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو سیم کش خوابیده : برای ایجاد خط در ناحیه پشت بازو

55e4dee632157ab8317f10cc490efb74 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی
پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا : برای افزایش حجم پشت بازو ها
( اگر تازه کار هستید این حرکت را روی میز تخت انجام دهید )
dbbed894fefb64dc6ea24413b93f76e3 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین : درگیر کردن عضلات داخلی

پشت بازو ( اگر تازه کار هستید این حرکت مناسب شما نیست )

e87eb3c916782b1e10a505909be7dc35 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین :

 ( اگر تازه کار هستید این حرکت مناسب شما نیست )

119c250fe7b83c203287fb531e6c8cb8 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت بازو هالتر پرسی : بهترین حرکت برای درگیر کردن

سینه و پشت بازو ها

59e6c268f402e16daf0e7c91ff93a343 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

سیم کش از پشت با طناب : این حرکت برای خط افتاده بدن و همچنین کشیده شده پشت بازو ها فوق العاده است

7eb20741cdd85b678adc2737f35cc435 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین : برای کشیده شدن جلو بازو ها

07930d98bc8da444b9dffafc7ad7330a آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو لاری سیم کش : برای تخم مرغی کردن عضلات جلو بازو

این حرکت در ردیف اول با دمبل جفت ایستاده پیشنهاد می گردد

جلو بازو سیم کش با طناب : در گیر کردن پشت بازو و جلو بازو ها و ساعد

8501b08c9e3a3ae826a813025a0405e7 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل جفت رو به  بیرون نشسته : برای عضلات بیرونی جلوبازو

09e52f2e0aa640408a6fb8c9fc07ea15 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی 

جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری : برای افزایش حجم قسمت بیرونی جلوبازو و در گیر کردن ساعد

80039bf21f72ff0bf3b912b716fa03bb آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل تک لاری : حرکتی فوق العاده که با تعداد ست های بالا باید زده شود تا نتیجه مطلوب به دست آید

4373c3068e54ea6f1a666e57eb1cf208 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل جفت چکشی : برای افزایش حجم قسمت طرفین بازو

6b073c54f29a519b95cb82e03c6941ff آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل ایستاده همزمان : حرکتی فوق العاده برای تخم مرغی کردن عضلات

مطلب پیشنهادی :   اشتباهاتی که در مورد سلامت و زیبایی موها مرتکب می شوید

1261840398f64719699d9be57662f2fa آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل متناوب ایستاده : این حرکت قسمت جلویی

بازو را افزایش می دهد

3766ebbbbcba7f15d76dbf205adee54f آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل تک خمیده : یا جلو بازو آرنولدی که برای تخم مرغی

کردن عضله ی جلو بازو بسیار مفید است

211511315d2b1beaf2baed567e58c9d5 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار : این حرکت هم قسمت داخلی

جلو بازو و هم ساعد را تحت تاثیر قرار می دهد

7a2bb3da13c9ddc82bfcb4843355db96 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو دمبل چکشی متناوب : برای افزایش قسمت خارجی بازو ها

6a40748d2f38d27b26b3326cadd43156 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر ساده دست باز : این حرکت قسمت داخلی جلو

بازو را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث گرد شدن جلو بازو می گردد

e31fbfa8acc513e814f2df80f1e1f45b آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هاالر ez  لاری دست آویزان : در هنگام زدن این حرکت باید توجه داشت که پاها به سمت عقب باشد تا راحت تر بتوانید حرکت را بزنید

این حرکت برای افراد تازه کار مناسب نمی باشد

0f09db1ffe6d25368283e75dad14bcb0 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر ez خمیده : در گیر کردن قسمت داخلی عضله ها

همیشه به یاد داشته باشد اگر هالتر را دست جمع بگیرید

یعنی روی عضلات داخلی کار می کنید و اگر دست باز بگیرید

عضلات خارجی بازو ها در گیر میشوند

fb986f6a66464dad7cd27bcc2301f46d آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر ساده : برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها

( قسمت خارجی بازو ها )

5039a9859dae4c6997487aa031cc0c13 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر دست جمع :

برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها

( قسمت داخلی بازو ها )

2e9beaf4565f41ec4fb43f38a782333e آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر ez جمع : برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها

( قسمت داخلی بازو ها )

14c59158282f1e48b81f447f3e8ac2cb آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو هالتر دست معکوس ( ساعد ) : این حرکت هم ساعد و هم جلو

بازو را تحت تاثیر قرار میدهد

5b35af67cc8cb3954590e4841362a00d آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جلو بازو لاری میله ez : برای گرد کردن جلو بازو

( این حرکت بهتر است در اول برنامه زده شود )

1745c1c05b47e844a10357724d90853d آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

عکس حرکتهای بدنسازی پرس سرشانه ماشین یا دستگاه :
برای قسمت پشت عضلات سرشانه

77b21cbf06502f64ab01e9f3ffa0a577 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته ) :

برای پهن شدن دو طرف سرشانه

44b57e7113cffb9f2e9c9e01119e9a47 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

سرشانه هالتر از جلو نشسته  اسمیت :

برای افزایش حجم قسمت جلوی سرشانه

2089112793bc4662788daa8787ab0bdc آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

نشر از جلو جفت دست با وزنه :

برای افزایش حجم گردی های جلوی سرشانه

a8544875ee0a2fc51fe0a38ce3204c9e آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

نشر از جلو دمبل متناوب :

برای افزایش حجم گردی های جلوی سرشانه

7eda10c9997dc0d986ba161ca7763c31 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

نشر از جلو تک دست سیم کش :

برای خط افتادن قسمت گردی های سرشانه

f92dc566798f6b01e4cb910f3ad51312 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته :

برای افتادن سرشانه به قسمت پایین

( چهار شانه شدن )

b9a85111e8b3d1be8056c0dabe797af9 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

شراک دمبل از طرفین :

برای افتادن سرشانه به قسمت پایین

( چهار شانه شدن )

%D8%B4%D8%B1%D8%A7%DA%A9 %D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84 %D8%A7%D8%B2 %D8%B7%D8%B1%D9%81%DB%8C%D9%86 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

شراک هالتر از پشت :

آوردن عضلات پشت گردن

3af87c9cf05034a36dc785d6ddea7f77 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

شراک هالتر از جلو :

کشیده شدن سرشانه به جلو

24e81f392328c3539dce467770413f79 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس سرشانه هالتر از پشت :

برای قسمت عضلات پشتی سرشانه

a46dcd460d167c46929596b8f9143ba6 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس سرشانه اسمیت از پشت ( نشسته ) :

برای قسمت عضلات پشتی سرشانه

eaf1223aa4fc9c0d0ac8ba2f519a9bb2 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

نشر خم نشسته :

افزایش حجم عضلات پشتی گردی سرشانه

df9ead32424636bf2af1aecba8c85288 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

کشش کول  ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو :

حرکتی عالی برای در آوردن کول سرشانه

2cc56bad92898f1a34bb2d9d6f83b977 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

نشر جانب سیم کش تک دست :

برای افزایش حجم و خط افتادن قسمت گردی سرشانه

864b14256057e76924ac6aeca419ffea آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

کشش کول  ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو :

برای در آوردن کول سرشانه

a20692b6357101e0f6654f7f304c1af7 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

نشر جانب ایستاده :

برای افزایش حجم گردی دو طرف سرشانه

0b06428a40a1ea369788fa53e2bc5a30 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل نسشته :

برای پهن شدن قسمت سرشانه

36238dbb3b2c2a83167dc7bcbf84946b آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی.

پرس سرشانه هالتر از جلو ( نشسته ) :

برای افزایش حجم قسمت جلویی سرشانه

f14b4c46f0f13deebc7179723892cb50 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

 نشر جانب تک دست :

برای افزایش حجم گردی سرشانه

2b34ef067d8620c460b6bab30f7e9ea2 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

هاک پا ماشین : برای افزایش حجم قسمت زانوی پا

مطلب پیشنهادی :   انواع راه های کشیدن چربی شکم

5aea033c61d997d78e2af7df2563df5f آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

اسکات هالتر از جلو : برای گرد شدن قسمت پشت پا

42f48a5d4448bd7fffb85ac86f576e7f آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

اسکات دمبل روی نیمکت :

برای افزایش حجم هم ران و هم زانو ها

280eaf9ec79d88aeea78ed6a16e716b0 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

اسکات هالتر روی نیمکت :

گرد شدن قسمت پشتی پا

9ef848848108bb3b6d1adb2a3177287e آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

لانگز هالتر ( قیچی ) :

برای افزایش قدرت پا و ران

( برای افراد تازه کار توصیه نمی شود )

2dac14d54b82f27404ba88ff44542807 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

هاک اسکات هالتر :

برای افزایش حجم قسمت پشت ران

7502ca5e5011df6f4cbbf68f0277ab76 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

اسکات ۹۰ درجه  هالتر :

گرد شدن قسمت پشت پا و افزایش حجم ران

e2bc97c404582266b9e1e4ba410d0438 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پرس پا ماشین :

برای افزایش حجم زانو ها

2ccaeeacdfdf396f0d9e0be0f367da77 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

اسکات اسمیت :

گرد شدن قسمت پشت پا و افزایش حجم ران

81e11b75a0f954fdab885978275e830a آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی.

بیرون پا ماشین : افزایش قسمت داخلی پا

e354b6e1718d525d40ac88ad7298c78f آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی.

اسکات هالتر پا باز : برای افزایش حجم قسمت بیرونی زانو

b15e9466c351f6431a30d9eed53eca29 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی.

پشت پا لیفت اسمیت : برای تقویت فیله ی کمر و پشت ران

51b9f497777691a874a6425e9c903945 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت پا لیفت هالتر : برای تقویت فیله ی کمر و پشت ران

7f4c1544e3328b63dd872ecd0052dd0d آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی.

ددلیفت : برای تقویت فیله کمر

713bd709646119a31ac924c604973d2d آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پشت پا ماشین نشسته : حرکتی عالی برای افزایش

حجم  قسمت جلویی ران ها

bc1cada17595656e54d4691916017c16 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی.

پشت پا  ماشین خوابیده :

افزایش حجم  قسمت پشتی (باسن ) ران ها

ef5a711c2acdcf92e09355bbac6c4667 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی.

ساق پا دستگاه نشسته :

برای افزایش حجم ساق پا

5786f675d6120daeaca3a7c8abadb20c آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) :

برای افزایش حجم ساق پا

61d680eba6d59913b118dec50e4ae001 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

ساق روی دستگاه هاک پا :

برای افزایش حجم ساق پا

9d3977604281d63239ef53d246f73002 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

ساق پا دمبل تک تک ایستاده

a73177316605724b590c04c8fc50e83e آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

سیم کش بالا دست جمع :

برای کشیده شدن عضلات زیر بغل و افزایش حجم زیر بغل

3932745099c1ec6d9f342aad123e99f3 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

بارفیکس دست جمع از رو :

برای تقویت مچ و زیر بغل

23a56138c7722a050ae9b3502011de19 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

 سیم کش بالا دست موازی : برای کشیده شدن عضلات زیر بغل

و افزایش حجم زیر بغل

83bf24d369c4642a0c693a83380a70ab آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

بارفیکس دست باز با ماشین :

برای تقویت مچ و زیر بغل

361e05f730f863a371a61c85e259ae0c آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

زیر بغل هالتر خمیده :

برای کشیده شدن عضلات زیر بغل به جلو

و افزایش حجم زیر بغل ها

467f51f940648357828c1ecf0c9a50dc آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

 تی بار دست باز :

برای کشیده شدن عضلات زیر بغل به جلو

و افزایش حجم زیر بغل ها

c64123b45ee269b2cee30e8484caf7c2 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا :

افزایش حجم زیر بغل

این حرکت برای تازه کار ها مناسب است

47258e1e0e045b52d40d412880fee911 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

قایقی دست موازی :

افزایش حجم زیر بغل و کشیده شدن به جلو

d6fa45cc9ea6743f37f971f62cf1a550 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

هالتر خمیده با اسمیت :

افزایش حجم سرشانه و زیر بغل

f89eb0bf6e43a7642cb592a1ea1da861 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

کشش همسترینگ خوابیده :

برای کمر

decda40cc0ce9d6c10a36a5b14e57406 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

چرخش کمر با میله نشسته :

برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها

9c982283a7489e9747c482d3bcdf99dc آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

 چرخش شکم با وزنه روی زمین :

برای شش تکه شدن شکم

dbf3c2f10052dcbd261bc4907d976cd7 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پهلو دمبل تک :

برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها

1014e6d393ecf77a92ba1d13497a297f آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

کشش پهلو ها خوابیده :

برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها

b2f223a59c3cf1ab161c8114f068bd23 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

زیر شکم چرخشی پا متناوب :

حرکت شکم

71c52c918dad0b6234175f9153d657c9 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

جمع کردن همزنان دست و پا :

برای صاف کردن شکم

9718d6d57555cefdc0539079d996bc7b آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز یا ( کرانچ ) :

برای آب کردن چربی های شکم و شش تکه کردن

f1ed221fb64fb2abf09dc3bed10fb14a آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

شکم نشسته با ماشین

88471f56770ae896940dc18498a233b5 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

پیاده روی خوابیده :

برای صاف شدن شکم

23f40e59b501e4867c58f7ccda24f481 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) :

آب کردن قسمت ناف به پایین شکم

9568b28e0c7eddcfad4e9c01628a24cf آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

زیر شکم آویزان از بارفیکس پا ۹۰ درجه :

آب کردن قسمت ناف به پایین شکم

fab0296dc4711b2b479582a6546bb3fa آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

 

 

زیر شکم روی میز شیب دار :

صاف کردن شکم

b79754e39805923f600dc74b6afb80ab آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

شکم روی میز شیب دار :

حرکتی فوق العاده برای شش تکه کردن شکم

این حرکت را به صورت ست های ۵۰ تا ۱۰۰ تایی در

۳ یا ۴ مرحله ( در حد توان ) انجام دهید

8f9ed93faf1eee3046419160e87d7151 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

زیر شکم با پاهای ۹۰ درجه روی زمین :

صاف کردن قسمت پایینی شکم

9733eacf0e3011549c648cad263af0c8 آموزش تصویری تمام حرکات بدنسازی

دانلــود همه عکسـهای بالا و عکسهای بیشتر

(V 4,057 , 1 today)

عکس شوهر واقعی ترانه علیدوستی بازیگر نقش شهرزاد


پیش بینی


loading...
آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي