داشتن تناسب اندام و رسیدن به بدنی با سطح چربی پایین نیاز به برنامهریزی و تلاش فراوان دارد. درصورتیکه تمایل به سوزاندن چربی های اضافی بدن دارید، باید از برنامه غذایی مناسبی استفاده کنید. غذاها باید درحالیکه مواد مورد نیاز بدن را به شما میرسانند، به فرایند چربیسوزی نیز کمک کنند.
اگر این سوال برای شما پیش آمده است که «برای چربی سوزی شکم چی بخوریم؟» در این مطلب مواد غذایی مناسب برای چربی سوزی شکم را به شما معرفی خواهیم کرد. با گذراندن دقایقی کوتاه برای خواندن این مطلب کوتاه، به پاسخی مطمئن دست خواهید یافت.
افزایش مصرف پروتئین؛ موثرترین روش چربی سوزی شکم
اگر شما هم بهدنبال راهی برای چربیسوزی شکم هستید، مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. پروتئینها را میتوان در موادی همچون مرغ، گوشت، ماهی، تخممرغ و کشک پیدا کرد. پروتئینها باعث میشوند تا فرد مدت زمان طولانیتری سیر بماند. از سمت دیگر این مواد سوختوساز بدن را بالا میبرند و در نتیجه قند خون را متعادل میکنند.
اگر ورزش میکنید و بهدنبال افزایش حجم هستید، پیشنهاد میکنیم مصرف مکملها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مکملهای مختلفی همچون مس گینر ۲۰ درصد پروتئین و ۸۰ درصد کربوهیدرات دارند. توجه داشته باشید که مس گینر بهدلیل کربوهیدرات و کالری فراوانی که دارد باعث افزایش وزن میشود؛ بنابراین بهتر است در زمان ورزش استفاده شود.
برای لاغری و چربیسوزی شکم، کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید
اگر بهدنبال پاسخ سوال برای چربی سوزی شکم چی بخوریم؟ هستید، کربوهیدرات پیچیده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوهای، نان گندم قهوهای و کینوآ باعث میشوند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. همچنین این مواد باعث افزایش انرژی برای هضم غذا میشوند.
کربوهیدراتهای پیچیده در روند چربی سوزی شکم موفقتر عمل میکنند؛ بنابراین شما میتوانید در کنار مصرف مواد مغذی، مکملهایی همچون کربو ژن، کربو پاور و انواع دیگری که حاوی مقادیر کربوهیدرات هستند استفاده کنید. خوشبختانه بهدلیل تنوع قیمت کربوهیدرات همه ورزشکاران و افراد عادی میتوانند از این مکملهای فوقالعاده استفاده کنند.
در زمان چربی سوزی، چگونه از غذا خوردن دست بکشیم؟ با مصرف سبزیجات
بیشتر میوهها و سبزیجات حاوی مقادیر غنی فیبر و آب هستند و مصرف آنها باعث احساس سیری زود هنگام میشود. بدین شکل شما میتوانید با خوراکیهایی که مملو از ویتامین و موادی معدنی هستند احساس گشنگی خود را برطرف کنید؛ بنابراین سراغ مواد غذایی چاق کننده نخواهید رفت.
پروتئین موجود در کراتین باعث میشود افراد مدت زمان بیشتری احساس سیری کنند. شما عزیزان میتوانید برای اطلاع از قیمت بهترین کراتین بدنسازی به بخش فروشگاهی داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
نوشیدن مقدار فراوان آب؛ بهترین راه کاهش اشتها
نوشیدن آب باعث تسریع سرعت سوختوساز بدن، سمزدایی و کاهش اشتها میشود. اگر نمیتوانید مقدار مناسبی آب بنوشید، آن را با لیمو یا نعناع طعمدار کنید. بهتر است بهجای مصرف نوشیدنیهای گازدار و شیرین، نوشیدنیهای کم کالریتر مانند چای سبز، قهوه تلخ و آب میوه طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ چرا که قند کمتری دارند. ضمنا بهتر است نوشیدنیهای الکی را تحریم کنید. استفاده از الکل باعث تجمع چربی در ناحیه شکم میشود.
برای چربی سوزی شکم، چربیهای اشباع نشده میل کنید
پاسخ دیگر به سوال «برای چربی سوزی شکم چی بخوریم؟» چربی است! تعجب نکنید. چربی بهعنوان یک درشت مغذی ضروری در بدن عمل میکند و امکان حذف آن در رژیم غذایی ممکن نیست؛ بنابراین سعی کنید برای چربیسوزی شکم، بیشتر چربیهای اشباع نشده مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن ماهی، آجیل و دانههای کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف مکمل های چربی سوز در رژیم غذایی، پیشنهاد ویژه مکمل شاپ
در این مقاله تلاش کردیم به سوال «برای چربی سوزی چی بخوریم؟» پاسخ دهیم. همچنین مواد غذایی و مکملهای مناسبی را به شما عزیزان معرفی کردیم.
