راه هایی برای کنترل استرسکنترل استرس و اضطراب می تواند نتیجه بخش ترین مهارتی فردی باشد که انسان ها با فراگیری آن نقش مهمی در بازگشت آرامش به جامعه ایفا می نمایند. یادگیری مهارت های فردی، گامی موثر در افزایش سطح اطمینان و امنیت در جامعه نیز به شمار می رود. برای کنترل استرس و اضطراب چه باید کرد ؟آیا این فراگیری، به ما کمک می کند که استرسهای مختلف را کنترل کنیم؟ معمولا در مورد آنچه پیرامونمان اتفاق میافتد، تفسیرهای گوناگونی داریم. این تفسیرها میتواند به شکل مخرب و ویرانگر باشد که در این صورت باعث ایجاد ناخوشایندی و ناتوانی در افکار و رفتار ما شده و امکان یک زندگی سالم ومناسب را از ما سلب میکند. |
در حالی که با تفسیر معقول و غیرشتابزده مسایل (به گونهای که به خودمان فرصت ارزیابی همه جانبه مسئله را بدهیم) با وجود همه گرفتاریهای روزمره، میتوانیم در نهایت زندگی موفقی داشته باشیم. اگرچه در آغاز ماجرا، همه چیز ناامیدکننده و غمانگیز بنظر بیاید. اگر شما به این مسئله شک کردهاید که آیا در الگوهای فکری مخرب، گیرافتادهاید یا نه، میتوانید این سوال را از خود بپرسید که براستی این گونه اندیشیدن، چه سودی برای شما درپی دارد. و اما اگر این روش برخورد با مسایل هیچ سودی برای شما ندارد، پس بدانید که با بکارگیری این نوع الگوها، شما بدترین دشمن برای خود هستید. آیا واقعا شما میخواهید فردی باشید که معمولا باید به زور او را وادار به کاری کرد و خودش قدرت شناخت مسایل و تصمیمگیری مناسب ندارد؟ اگر این چنین نیست، شما میتوانید با توجه به موارد زیر، از این وضعیت خارج شوید: اول از همه عقاید ویرانگر را که به طور مرتب با خود تکرار میکنید بشناسید.سپس، تلاش کنید عقاید درستی را جایگزین آنها کنید تا به شما کمک کند در زندگی رشد و پیشرفت داشته باشید. برای آشنایی با این نوع افکار و رفتار،مثالهایی در هر دو بعد، افکار منفی و مثبت اندیشی در همان مورد را دنبال می کنیم: ▪ افکار منفی زندگی نیازی به شور و عشق نداردو برای انجام هر کاری تنها موافقت دیگران کافی است. من بر احترامگذاری به “خود” خودم و عشق ورزیدن به هرچیزی که شوری را در من برمیانگیزد، تاکید دارم. من نمیتوانم به احساساتم کمک کنم، چون هیچ کنترلی بر آنها ندارم. من بر احساساتم کنترل زیادی دارم و تمرین میکنم به خودم در این مورد راست بگویم. شادی و خوشحالی رهآورد کم تحرکی، راحتی، بی خیالی و عدم فعالیت است. افراد وقتی خیلی شاد هستند که فعال و مجذوب ایجاد خلاقیتاند و یا اینکه خود را وقف دیگران میکنند. من به کسانی نیاز دارم که بزرگتر و باقدرتتر هستند و میتوانند از من مراقبت کرده و به من کمک کنند. اینکه من برپاهای خودم به ایستم و به تواناییهایم برای رویایی با مشکلات زندگی اطمینان کنم، خیلی بهتر است. من نیازدارم که دیگران مرا فردی شایسته، باهوش، موفق و قابل احترام بدانند. من تلاش میکنم کارهایم را انجام دهم حتی اگر نتوانم بهترین باشم.من خودم را با همه محدودیت هایم میپذیرم. من نمیتوانم به خاطر کارهای بدی که کردهام خودم را ببخشم. من از هر آنچه تاکنون برایم اتفاق افتاده، درس میگیرم و تلاش میکنم تجربیاتم را به گونهای به کار گیرم که بهتر مرا با زندگیام در آینده، هماهنگ کند. ناخوشایندی من به عوامل سطحی و خارجی وابسته است که از سوی افراد و اساسا حوادث بوجودآمده، به من تحمیل شده است. من میپذیرم که بیشترین ناخوشایندیها معمولا نتیجه رفتار و ادامه عکسالعمل های خود فرد است تا اینکه به برخوردهای دیگران مربوط باشد. هر چیزی را که من و زندگیام را تحت تاثیر قرار داده است را تا پایان عمر، با قدرت دنبال خواهم کرد. من سعی میکنم از تجربیات قبلی خود درس بگیرم اما درصورتی که ضروری نباشد، با آنها خود را کنترل نمیکنم و به طور مداوم رفتارم را زیر ذرهبین قرار نمیدهم. آنچه دیگران انجام میدهند برای من خیلی مهم است و من باید همواره تلاش کنم که آنها در جهت آنچه من میخواهم حرکت کنند. اگر دیگران در برابر خواست های من به طور مداوم کوتاه میآیند، این به دلیل درستی تصمیمات و خواستهای من نیست. بلکه ممکن است برخی فشارها آنها را وادار به نشاندادن چنین عکس العمل هایی کند. اجتناب از رویارویی با مشکلات زندگی و مسئولیت های مختلف آسانتر از رویارویی مستقیم با آنهاست. در یک مسیر طولانی، آسانترین راه معمولا سختترین آنهاست. تنها راهحل مشکلات سخت، رویایی با آنها و تلاش عملی برای حل این مسایل است. وقتی احساس میکنم کاری خطرناک است، باید به شدت در مورد آن نگران باشم. در صورتی میتوانیم کاری را به بهترین وجه انجام دهیم که تلاش کنیم آن را در حد امکان بدون آسیب و یا با آسیب پذیری کمتر و به صورت قابل کنترل دنبال کنیم. اگر این کار امکانپذیر باشد بعد از آن میتوانیم هوشیارانه و بدون اتلاف انرژی، نگرانی ها را متوقف کنیم. این خیلی وحشتناک است که کارها آن گونه که من میخواهم پیش نروند. سعی میکنم شرایط محیطی را به گونهای تغییر دهم یا تحت کنترل درآورم که رضایت بیشتری در من ایجاد شود.به این ترتیب، وقتی موقعیتام را بخوبی بشناسم و آن را بپذیرم، میتوانم از بروز مسایلی که بنظرم وحشتناک هستند، جلوگیری کنم |
استرس را با مثبتاندیشی کنترل کنیم