لاغر شدن سریع با این مواد غذایی

امتیاز دهید

این مطلب از سایت گهر اختصاص دارد به : لاغر شدن سریع با این مواد غذایی
از شما همراهان همیشگی گهر دعوت می کنیم همچنان گهر را همراهی کنید. پیشاپیش از همراهی شما عزیزان سپاسگزایم.

.

لاغر شدن سریع با این مواد غذایی

.

سينه مرغ

براي كاهش وزن لازم است تا مقدار كالري دريافتي بدن كاهش يابد. اما اين مسئله بدون احساس گرسنگي چطور ممكن است؟ علاوه بر پروتئين ها بايد به مصرف خوراكي هاي سير كننده نيز توجه داشت. اين خوراكي ها انرژي را براي مدت طولاني تري حفظ مي كنند، بر خلاف قندها كه انرژي كوتاه يا مدت متوسط را تامين خواهند كرد. مصرف چنين تركيباتي در همه وعده ها از جمله صبحانه مي تواند مانع از گرسنگي شديد شود.

سينه مرغ يكي از بهترين اين خوراكي هاست البته به شرط اينكه بدون پوست مصرف شود. مزيت اين گوشت نه تنها تامين پروتئين ( 26 گرم در هر 100 گرم) است بلكه چربي ندارد ( كمتر از 2 گرم در هر 100 گرم).

آنديو ( كاسني فرنگي)

آنديو يكي از سبزيجات بسيار كم كالري است به طوري كه 100 گرم آن 16 كيلو كالري دارد. در عين حال 95% آب دارد و از نظر فيبرهاي غذايي و پتاسيم نيز غني است. در نتيجه مدر و ملين است و انتخاب مناسبي در زمان كاهش وزن خواهد بود. جالب است بدانيد كه آنديو و بسياري ديگر از سبزيجات جز خوراكي هاي با انرژي بالا هستند. همچنين نسبت به حجم، مقدار كالري كمتري دارند و مي توانند بدون افزايش كالري غذا، احساس سيري طولاني تري ايجاد كنند.

بادمجان

بادمجان يكي از بهترين خوراكي هاي چربي سوز است. كالري پاييني ( حدود 19 كيلو كالري در هر 100 گرم) دارد اما مقدار فيبرهاي آن بالاست. اين فيبرها كه پكتين نام دارند مانع از جذب چربي ها در روده مي شوند.

اما نكته مهم در مورد طبخ بادمجان اين است كه در تماس با روغن مانند اسفنج عمل مي كند. البته اين حالت را در بدن نيز خواهد داشت. به همين دليل در موارد رژيم هاي لاغري بايد بدون چربي پخته شود. بخار پز كردن همراه با سير و زنجبيل به عنوان چاشني يكي از بهترين روش هاي طبخ است.

دارچين

يكي از خواص دارچين كند شدن جذب گلوكز و در نتيجه كاهش مقدار قند خون است. در نتيجه بدن قند كمتري را به شكل چربي ذخيره مي كند و كاهش وزن راحت تر خواهد بود. استفاده از فوايد دارچين در برنامه غذايي روزانه بسيار ساده است. كافي است به جاي افزودن شكر به چاي يا قهوه كمي دارچين اضافه كرد. علاوه بر اينكه براي تناسب اندام مفيد است بسيار خوش طعم نيز خواهد بود.

فلفل

شروع غذا  با كمي فلفل به كمتر خوردن كمك مي كند و كاهش كالري حدود 74 كيلو كالري در هر وعده خواهد بود. به علاوه، تركيبات آنتي اكسيداني فلفل با تحريك توليد آدرنالين و نوآدرنالين مصرف انرژي را افزايش مي دهد. براي بهره مندي از اين فوايد لاغري، ذره اي فلفل را به همه غذاها بيافزاييد. اين كار همچنين به تدريج مصرف نمك را نيز كاهش مي دهد.

چاي سبز

خواص لاغري چاي سبز امروزه كاملا شناخته شده است. اين خواص به خاطر وجود تركيبات مختلف است:‌

  • تئين موجب افزايش متابوليسم اصلي بدن يعني مقدار كالري مصرف شده در غذا مي شود.
  • تانين ها جذب چربي ها را متوقف مي كنند.
  • كاتچين ها مولكول هاي آنتي اكسيداني هستند كه با تجمع چربي ها به خصوص در سطح شكم مقابله مي كنند. البته تاثير حقيقي در كنار رژيم متناسب بروز مي كند. يكي از تركيبات كاتچين ها در چاي سبز، كنترل بهتر اشتهاست.

براي بهره مندي از خواص چاي سبز توصيه مي شود روزانه 3 فنجان نوشيده شود.

قهوه

قهوه و خصوصا كافئين موجود در آن، 2 تاثير لاغري اصلي دارد. نخست اينكه دفع مواد سمي از بدن را تسهيل مي كند و دوم اينكه موجب فعال شدن كالري سوزي مي شود.

البته نوشيدن قهوه بايد تا 3 فنجان كاهش يابد زيرا مقدار بيشتر از اين مي تواند مضراتي از جمله اختلالات خواب، تحريك پذيري، ناراحتي هاي قلبي و… را در پي داشته باشد.

لاغر شدن سریع با این مواد غذایی

امتیاز دهید

این مطلب از سایت گهر اختصاص دارد به : لاغر شدن سریع با این مواد غذایی
از شما همراهان همیشگی گهر دعوت می کنیم همچنان گهر را همراهی کنید. پیشاپیش از همراهی شما عزیزان سپاسگزایم.

.

لاغر شدن سریع با این مواد غذایی

.

سبزیجات برای کاهش وزن, برای کاهش وزن، علاوه بر ورزش، به یک رژیم غذایی مناسب و سالم نیز احتیاج است. یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن سبزیجات می‌باشند.

۶ سبزیجات برای کاهش وزن

سبزیجات، بخاطر طبیعی بودن و هم خوانی کامل با سیستم گوارشی بدن، در صورت استفاده در وعده‌های غذایی می‌توانند کمک زیادی به کاهش وزن فرد بکنند. سبزیجات یک منبع خوب مواد مغذی به شمار آمده و بسیار کم کالری و کم چربی بوده و همین امر آنها را غذایی ایده آل برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن نموده است. زمانی که شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، استفاده از سبزیجات کم نشاسته، علاوه بر تامین موارد مورد نیاز بدن می‌تواند موفقیت شما در برنامه لاغری را رقم بزند.

 خیار :

خیار در درجه اول از آب تشکیل شده و دارای مقادیر بسیار کمی‌چربی و کالری است. خیار دارای مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نبوده ولیکن بدلیل وجود مقادیر زیاد آب، دارای کالری بسیار پایینی است. این سبزی کم کالری، به صورت خام یا در سالاد به عنوان یک غذای سالم در رژیم غذایی شما قابل استفاده است.

 هویج :

هویج دارای مقادیر پایین چربی و کالری بوده و منبعی عالی از ویتامین A و کاروتن محسوب می‌شود. بخاطر وجود ویتامین A در هویج، استفاده از آن علاوه بر کاهش وزن و تقویت و بهبود سیستم بینایی نیز توصیه می‌شود. همچنین، هویج را میتوان بصورت خام، بخارپز، پخته و یا بعنوان یکی از مواد اولیه در غذاها استفاده کرده و از مزیت‌های آن    بهره مند شد.

کرفس :

کرفس، دارای مقادیر بسیار پائین کالری بوده و یکی دیگر از سبزیجات پر مصرف می‌باشد. همانند هویج، کرفس را نیز می‌توانید بعنوان خام یا پخته در وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. کرفس، یکی از مفیدترین سبزیجات بوده و دارای خاصیت ضد سرطان، تقویت سیستم گوارش، کاهش وزن، کاهش فشار خون و آرامش بخش می‌باشد. بعلاوه، بعلت وجود مقادیر بالای ویتامین C در کرفس، استفاده از آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز شده و به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند.

گوجه فرنگی :

گوجه فرنگی در بعضی افراد ایجاد حساسیت می‌کند که باید به آن توجه کرد. محققان معتقدند، گوجه فرنگی با ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی، در کنترل وزن افراد تأثیر زیادی دارد.
متخصصان علوم تغذیه پیشتر دریافته بودند، گیاهخواران و افرادی که میوه و سبزی زیادی مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی استاندارد مدرن حاوی غذاهای فراوری شده فراوان استفاده می‌کنند، لاغرتر هستند، اما اکنون دریافتند، این امر صرفاً ناشی از پایین بودن کالری سبزی و میوه‌ها نیست.

 کاهو :

کاهو سرشار از ویتامین‌های A ،C و K می‌باشد. همانند خیار، کاهو نیز حاوی مقادیر زیادی آب و مقادیر پایین کالری است و همین امر، آنرا تبدیل به یک سبزی عالی برای خوردن و کاهش وزن نموده است.

کلم بروکلی:

کلم بروکلی، دارای مقادیر پایین چربی و کالری است . همچنین کلم بروکلی، مقادیر بالایی ویتامین C، A و K و فیبر نیز دارد. بروکلی به صورت خام، بخار پز یا به صورت پخته در غذاها قابل استفاده است. زمانی که در حال تلاش برای کاهش وزن خود هستید، از کلم بروکلی استفاده کرده و از مزیت‌های آن بهره مند شوید.

اشتراک گذاری:
دیگران چه می‌خوانند

ارسال دیدگاه