X بستن تبليغات
مطالب پيشنهادي

چند ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

تاريخ : ۲۴ مهر
بازديد : 300

یک جراح استخوان و مفاصل گفت: انجام حرکات ورزشی مناسب می‌تواند برای دردهای کمر همزمان ترمیمی و پیشگیرانه باشد.

he1938 چند ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر

در این برنامه ورزشی سه نوع تمرین پیشنهاد می‌شود که ابتدا توصیه می شود ، تمرینات ۲ تا ۳ بار در هفته و در ادامه هفته‌ای یک تا ۲ بار انجام شود.

 

وی ادامه داد: هر زمان فردی که احساس کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمر درد می‌تواند این حرکات را اجرا کند.

 

تمرین اول:

وی تمرین اول را اینگونه توضیح داد که فرد به کمر بخوابد، زانوها را خم کرده و فشرده کند و با دست بگیرد، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورد و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهد. فقط به عقب و جلو و نه چپ و راست.سپس به موقعیت اولیه بازگردد و دوباره تمرین کند. حدود بیست بار این حرکت انجام شود.

 

تمرین دوم:

فرد روی کمر دراز بکشد، دست‌ها پشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورد. در حالی که بالاتنه و آرنج چپ‌ به سمت زانوی راست برده می شود و به آهستگی بازدم را هم بیرون بدهد.همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کند اما این تمرین را به نوبت ۱۲ بار برای هر طرف انجام دهد.

مطلب پیشنهادی :   عوارض قرصهای تاخیری برای مردان مثل ویاگرا

 

تمرین سوم:

فرد روی یک صندلی بنشیند در این حالت بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها تا حد ممکن باز شوند و ۸ ثانیه در این حالت نگه داشته شود و سپس رها شوند.این تمرین نیز ۵ تا ۸ بار تکرار شود.

وی گفت: در واقع ماهیچه‌های شکمی، شکم بندهای طبیعی بدن هستند که کمر را کاملاً صاف نگه می‌دارند به همین دلیل نباید به آنها بی‌توجهی کرد.

 

منبع:salamatnews.com

(V 147 , 1 today)

عکس شوهر واقعی ترانه علیدوستی بازیگر نقش شهرزاد


پیش بینی


  • انجام تمرینات ورزشی با پای برهنه
  • ۱۲ نکته برای کاهش وزن و سوزاندن چربی
  • انجام این کار ها باعث کاهش اندازه عضله می شود
  • تمرینات ورزشی پیشگیری از قوز پشت
  • بهترین تمرینات برای افزایش عضلات پشت بازو
  • چگونه شانه هایی خوش فرم داشته باشیم؟
  • ۳ حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
  • ۶ تمرینی که شما را باریک و قوی می کند!
  • loading…


    آخرين هاي اين بخش
    ديگران چه مي خوانند
    دیدگاه ها
    برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
    گـهـر در شبکه هاي اجتماعي