مطالب پيشنهادي

بهترین و مفیدترین صبحانه برای سلامتی بدن

دسته بندي : تغذیه,سلامت
تاريخ : 6 اکتبر
بازديد : 126

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که اول صبح خورده می شود . اما مفیدترین صبحانه برای سلامتی بدن چه مواد غذایی می باشد ؟ تخم مرغ یک غذای کامل و سرشار از انواع ویتامین های ضروری بدن است که باید در وعده صبحانه خود قرار دهید.

بهترین و مفیدترین صبحانه برای سلامتی بدن

بهترین و مفیدترین صبحانه برای سلامتی بدن, جدید 99 -گهر

غذای کامل: هر یک عدد تخم‌مرغ پخته، بسته به اندازه آن، بین ۷۰ تا ۸۰ کیلوکالری انرژی دارد. بنابراین خوردن آن در وعده صبحانه تا مدت‌ها شما را سیر نگه خواهد داشت.
منبع پروتئین: تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است. هر یک عدد تخم‌مرغ حاوی ۶ گرم پروتئین است. این مقدار پروتئین، بخشی از نیاز روزانه بدن به پروتئین را تأمین می‌کند.

بالا اما بدون خطر: کلسترول تخم‌مرغ بالاست. هر یک عدد تخم‌مرغ حاوی ۲۱۲ میلی‌گرم کلسترول است. به این ترتیب بیش از نیمی از نیازروزانه بدن به چربی، یعنی ۳۰۰ میلی‌گرم روزانه را تأمین می‌کند. در ۷۰ درصد مردم عادی، کلسترول تخم‌مرغ، باعث بالا رفتن کلسترول خون نمی‌شود. در ۳۰ درصد دیگر، کلسترول تخم‌مرغ باعث بالا رفتن (LDL) می‌شود.

منبع ویتامین: هر یک عدد تخم‌مرغ پخته حاوی مقدار مناسب ویتامین (A)، (D)، (E)، (K) و خانوادهB (B6، B12، B2، B5) است.

منبع املاح: هر عدد تخم‌مرغ حاوی مقدار کافی روی، کلسیم و فسفر است. مقدار سلنیوم هر عدد تخم‌مرغ معادل ۲۲ درصد از نیاز روزانه به این عنصر است.

مفید برای چشم: تخم‌مرغ حاوی دو آنتی‌اکسیدان ضروری به نام «لوتئین» و «زئاگزانتین» است. این دو ترکیب تأثیر مستقیمی روی حفظ سلامت چشم‌ها دارند.

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي