نحوه رفع مشکلات گوارشی و هضم نشدن غذا یکی از دغدغه‌ها و مشکلاتی است که همه‌ی ما بعد از یک یا چند بار دچار شدن به اینگونه اختلالات، به دنبال آن بوده‌ایم. گرچه بالا رفتن سن در بسیاری از بیماریهای دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد و بیماریهای زمینه‌ای دیگر از جمله دیابت، فشار خون بالا، بیماری تیروئید و مشکلات عصبی مانند بیماری پارکینسون در شکل‌گیری آن موثر است؛ اما تقریباً در همه سنین اینگونه اختلالات رخ می‌دهد.
در مواردی که این بیماری‌ها با نشانه‌های مداوم و مکرر همراه باشد تنها مراجعه به یک پزشک متخصص گوارش راه تشخیص و درمان درست است.
راه‌های اصلی برای رفع مشکلات گوارشی و هضم نشدن غذا
محرک‌های هضم خود را بشناسید
این محرک‌ها در افراد مختلف متفاوت است. بهتر است سعی کنید با پرسیدن این سوالات از خود، عوامل محرک خود را مشخص کنید:
- به نظر شما کدامیک از غذاها، نوشیدنی‌ها و الگوهای غذایی باعث مشکلات هضم می‌شوند؟ به عنوان مثال قهوه، لبنیات و نوشیدنی‌های گازدار ممکن است در برخی افراد باعث نفخ یا اسهال شود.
- کدام داروها (نسخه و بدون نسخه) باعث بروز مشکلات گوارشی شما می‌شوند؟ حتما مشکلاتی که داروها برای گوارش شما ایجاد می‌کنند را با پزشک خود در میان بگذارید.
- آیا وقایع و موقعیت‌های خاص باعث مشکلات گوارشی شما می‌شوند؟ آیا سفر هضم شما را دچار اختلال می‌کند؟ آیا دوران قاعدگی با مشکلات هضم شما همزمان است؟ اگر به یکی از این ارتباط‌ها مشکوک هستید، برنامه‌ریزی‌های لازم را انجام دهید تا اختلالات گوارشی شما کمتر شده و بدانید که چه زمانی رخ می‌دهد.
یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید
درست غذا خوردن می‌تواند به جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی کمک کند و یا سیستم گوارشی شما را در هنگام بروز مشکلات هضم کمتر اذیت کند. دستورالعمل‌های پزشک خود را در مورد اینکه چه چیزی بخورید و از چه باید پرهیز کنید، یادداشت کرده و همیشه همراه خود داشته باشید تا در شرایط مختلف این دستورات را به درستی رعایت کنید.
به اندازه غذا، تعداد وعده‌ها و سرعت غذا خوردن نیز توجه کنید. علت خاص مشکلات گوارشی شما به اینکه چه چیزی بخورید و همچنین غذاهایی که به آنها حساس هستید بستگی دارد. دو نکته مهم را در رژیم خود لحاظ کنید:
- کم کم مواد دارای فیبر مانند غلات و میوه‌ها، به رژیم غذایی خوداضافه کنید.
- برای جلوگیری از انقباضات ناگهانی روده، چندین وعده غذایی با حجم کم را در طول روز میل کنید.
آب کافی بنوشید
آب برای سلامتی و عملکرد طبیعی روده ضروری است. آب در هضم و دفع بسیار کمک خواهد کرد. آب را جایگزین دیگر نوشیدنی‌ها کنید و از افراط در مصرف نوشیدنی‌هایی مانند قهوه یا نوشابه خودداری کنید.
رعایت بهداشت، هضم را بهتر می‌کند
بعد از دستشویی و قبل از خوردن غذا یا تهیه غذا همیشه دستان خود را کاملاً با صابون بشویید. در شستن مواد غذایی به ویژه میوه و سبزیجات هم دقت داشته باشید. این امر به جلوگیری از انتقال باکتری‌های خطرناک به مواد غذایی و سپس دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.
استرس خود را کنترل کنید
به نظر می‌رسد استرس باعث به وجود آمدن یا تشدید مشکلات گوارشی شما می‌شود. با انجام تمرینات آرامش بخش مانند ورزش، یوگا مدیتیشن یا سرگرمی مورد علاقه، می‌توانید استرس را کاهش دهید.
به دنبال حل مشکلات گوارشی خود باشید
سعی نکنید مشکلات گوارشی خود را از خانواده، دوستان و پزشک خود مخفی کنید. به آنها کمک کنید تا درک کنند چگونه، چه موقع و چرا مشکلات گوارشی بر شما تأثیر می‌گذارد. همچنین آنچه را که برای حمایت از شما از نظر عاطفی و عملی می‌توانند انجام دهند را برای آنها توضیح دهید.
در نهایت نکته اساسی و مهمی که باید به طور حتم به آن اشاره کرد؛ مراجعه به یک پزشک فوق تخصص گوارش در مواردی است که مشکلات گوارشی و هضم زندگی عادی شما را مختل کرده است.
تنها یک پزشک متخصص در این زمینه می‌تواند دلایل مشکلات گوارشی شما را مشخص کند و یک برنامه درمانی را برای شما تجویز کند. راه‌های درمان مشکلات گوارشی ممکن است شامل مصرف دارو، اجتناب از برخی از غذاها و برخی از عادت‌های جدید باشد. رعایت تمام مواردی که پزشک متذکر شده و مصرف دقیق و درست داروها در طول دوره‌ی درمان، اینگونه اختلالات را کاهش داده و به شما در بازگشت به روال عادی زندگی کمک بسیاری خواهد کرد.
