روش های تنفس صحیح در بدنسازی

روش های تنفس صحیح در بدنسازی

در بدنسازی به همان اندازه که تمرین اهمیت دارد نحوه تنفس صحیح در بدنسازی بسیار مهم و حائز اهمیت است. رسیدن اکسیژن کافی به بدن به عملکرد تمرینات بدنسازی بسیار کمک می کند و...

آموزش جلوگیری از گرفتگی عضلات

آموزش جلوگیری از گرفتگی عضلات

یکی از مواردی که برای همه ورزشکاران و بدنسازان پیش می آید، گرفتگی عضلات است. روش هایی برای پیشگیری از گرفتگی عضله وجود دارد که آگاهی از این روش های برای همه ورزشکاران بسیار...

اصطلاحات باشگاه های بدنسازی را بشناسید

اصطلاحات باشگاه های بدنسازی را بشناسید

اصطلاحات باشگاه های بدنسازی را بشناسید در مقالات گذشته گفتیم که باید سعی کنید در باشگاه ورزشی، تمریناتتان را بدون اذیت کردن دیگران انجام داده و به اتمام برسانید. اما خو گرفتن با محیط...

آموزش تصویری حرکات خاص کششی برای زن و شوهرها

آموزش تصویری حرکات خاص کششی برای زن و شوهرها

آموزش تصویری حرکات خاص کششی برای زن و شوهرها عنوان این مطلب از سایت گهر است. امیدواریم مفید باشند. ورزشهای کششی که برای زن وشوهرها طراحی شده است می تواند هم ارتباط آنها را...

آموزش چند حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلات بدن

آموزش چند حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلات بدن

برای ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش در این مطلب آموزش چند حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلات بدن را در نظر گرفته ایم. با سایت گهر همراه باشید. . . آموزش چند حرکت...

بهترین روش سوزاندن چربی های بدن

بهترین روش سوزاندن چربی های بدن

اگر مهارت زیادی در ورزش بدنسازی ندارید یا مدتی است که به سراغ این ورزش نرفتید نیاز به راهنمایی دارد حتی بدنسازان با تجربه هم به راهنمایی نیازدارند تا بر اطلاعات خود بیافزایند تا...

انواع ویتامین که برای ترمیم عضلات مفید هستند

انواع ویتامین که برای ترمیم عضلات مفید هستند

انواع ویتامین که برای ترمیم عضلات مفید هستند درد حاصل از تمرینات و فعالیت‌های فیزیکی، معمولا علامت این است که عضلات در حال ترمیم و رشد خود هستند. اما این درد در مواقع دیگر...

در هنگام انجام تمرینات بدنسازی نشستن ممنوع

در هنگام انجام تمرینات بدنسازی نشستن ممنوع

در هنگام انجام تمرینات بدنسازی نشستن ممنوع همیشه در باشگاه دیده‌اید که بعضی‌ها روی دوچرخه‌های ثابت نشسته‌اند، بعضی‌ها هم در کنار دستگاه‌ها، و حتی بعضی‌ها هنگام تمرین با دمبل و در بسیاری از تمرینات،...

سفر رونی کلمن به ایران

سفر رونی کلمن به ایران

سفر رونی کلمن به ایران جلال نادمی، دبیر فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران از سفر “رونی کلمن” قهرمانی پرآوازه رشته پرورش اندام به ایران خبر داد و گفت: این ورزشکار مطرح جهان روز...

برای بدنسازی چه نوع پروتئین مصرف کنیم؟

برای بدنسازی چه نوع پروتئین مصرف کنیم؟

برای بدنسازی چه نوع پروتئین مصرف کنیم؟ فرقی نمی‌کند که چه نوع بدنسازی هستید، یک بدنساز حرفه‌ای که برای مسابقات آماده می‌شود، و یا کسی که تنها برای تناسب اندامش و لاغری به باشگاه...

راه های افزایش سرعت سوخت و ساز بدن

راه های افزایش سرعت سوخت و ساز بدن

راه های افزایش سرعت سوخت و ساز بدن چرا از دست دادن وزن، برای من بسیار سخت است؟ این سوالی است که من هر روز از بیماران در کلینیک تناسب اندام خودم می‌شنوم. معمولا...

چرا در تمرینات ورزشی پیشرفتی نمی کنیم؟

چرا در تمرینات ورزشی پیشرفتی نمی کنیم؟

چرا در تمرینات ورزشی پیشرفتی نمی کنیم؟ آیا بدن شما برای تمرین بیشتر یا شدیدتر آماده است؟ علائم زیر به شما نشان می‌دهند که برای افزایش شدت تمرینات آماده هستید یا نه. اگر به...

برای شروع بدنسازی از کدام مکمل استفاده کنیم؟

برای شروع بدنسازی از کدام مکمل استفاده کنیم؟

برای شروع بدنسازی از کدام مکمل استفاده کنیم؟ با مکمل‌های بدنسازی متعددی که در بازار موجود است، فهمیدن اینکه کدام مکمل‌ها ارزش خریدن دارند، می‌تواند گیج کننده باشد. اما متاسفانه تولید کننده‌های مکمل‌ها، در...

همه چیز درباره مکمل کراتین

همه چیز درباره مکمل کراتین

همه چیز درباره مکمل کراتین آیا می‌دانید چرا کراتین یک مکمل متداول در بدنسازی است؟ دلیلش ساده‌ست! زیرا در مورد کراتین بطور وسیعی تحقیق و بررسی شده و ثابت گردیده که باعث نتایج فوق...

روش های تنوع دادن به تمرینات بدنسازی

روش های تنوع دادن به تمرینات بدنسازی

روش های تنوع دادن به تمرینات بدنسازی تکرار، کلید بدست آوردن تسلط و مهارت است. تسلط بر حرکت، تسلط بر تغذیه، و تسلط بر عادات روزمره‌ی سالم. اما اغلب اوقات، تکرار، باعث بی‌علاقگی می‌شود،...

بهترین تمرینات برای افزایش عضلات پشت بازو

بهترین تمرینات برای افزایش عضلات پشت بازو

بهترین تمرینات برای افزایش عضلات پشت بازو یکی از بزرگ‌ترین اهداف مشترک بین اکثر بدنسازان، این است که بازوهای بزرگ‌تری بدست بیاورند. هر کسی دلیل خاص خودش را دارد، اما مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای،...

رژیم غذایی چقدر در بدنسازی اهمیت دارد؟

رژیم غذایی چقدر در بدنسازی اهمیت دارد؟

رژیم غذایی چقدر در بدنسازی اهمیت دارد؟ دو عامل اساسی برای ماهیچه سازی وجود دارد: باید به طور مرتب از آنها کار زیاد بکشید و به طور مناسب تغذیه کنید. اگر به طور مناسب...

برنامه تمرینی برای قوی تر کردن عضلات سینه

برنامه تمرینی برای قوی تر کردن عضلات سینه

برنامه تمرینی برای قوی تر کردن عضلات سینه به غیر از والدین که بین بچه‌هایشان فرق نمی‌گذارند، چیزهای بسیار کمی در زندگی خنثی هستند. همین مسئله در مورد ورزش نیز صادق است. هر کاری...

چقدر زمان لازم است تا شکمتان شش تکه شود

چقدر زمان لازم است تا شکمتان شش تکه شود

چقدر زمان لازم است تا شکمتان شش تکه شود هم زنان و هم مردان می‌توانند با تمرینات مداوم و مناسب، عضلات شکمشان را سفت و محکم کنند. روش‌های عضله سازی، سایز و سفتی عضلات شکم...

روستای خوش هیکل ها در هند +عکس

روستای خوش هیکل ها در هند +عکس

روستای خوش هیکل ها در هند +عکس مردم دو روستای نزدیک به هم آسولا و فاتحپور در خلال قرن گذشته تنها کشاورزان ضعیفی بودند اما وضعیت در این دو روستا طوری تغییر کرده که...

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي