در 9 مرحله چربی شکم را آب کنید

در 9 مرحله چربی شکم را آب کنید

امروز به شما خواهم گفت که چگونه چربی‌های شکمتان را بسوزانید. نه تنها این موضوع را توضیح خواهم داد، بلکه دقیقا خواهم گفت که چطور شروع کنید. این یک استراتژی خیلی ساده است. آنقدر ساده که اکثریت قریب به اتفاق خوانندگان عکس‌العملی به آن نشان نداده و فکر می‌کنند که این استراتژی بدردشان نمی‌خورد.

البته همان اکثریت قریب به اتفاق، پس از گذشت یک سال از همین الان، همین شکلی که الان هستند خواهند ماند!

قرار نیست که در این مقاله همانند اغلب وب‌سایت‌هایی که امروزه در زمینه‌ی تناسب اندام می‌نویسند،  وعده‌ی یک روش جادویی به شما بدهم. از کلمات عجیب و غریب، روش‌های تمرینی زیرزمینی، و رازهای نگو و نپرس هم خبری نیست. فقط یک استراتژی ساده است که جواب خودش را پس داده و نتیجه می‌دهد.

پس اگر فردا صبح از خواب بیدار شدم، روبروی آینه ایستادم و دیدم که یک شکم گنده به من خیره شده است، در سریع‌ترین زمان ممکن اقدامات زیر را انجام خواهم داد.

مرحله ۱

اول از همه من یک خودکار و یک کاغذ بر می‌دارم، و دقیقا می‌نویسم که می‌خواهم بدنم چه تغییری بکند. این هدف نهایی من است که می‌خواهم به آن برسم، مثلا کاهش ۱۵ کیلوگرم وزن یا ۲.۵ سانت از اندازه‌ی دور کمر. همچنین عکسی از آن شکلی که می‌خواهم بشوم پیدا می‌کنم و آنرا به آینه‌ی دستشویی می‌چسبانم تا بتوانم هر روز آنرا ببینم.

مرحله ۲

بعد، اهدافی که در فرایند رسیدن به هدف نهایی دارم، یعنی اهداف کوتاه مدتم را مشخص می‌کنم. مثل اینکه هر روز باید x مقدار کالری بخورم، x گرم پروتئین مصرف کنم، و به همین ترتیب. آنوقت یک چک لیست روزانه درست می‌کنم و در پایان هر روز اهداف کوتاه مدتم را تیک می‌زنم. اهداف من، باید ۹۰ درصدشان به وقوع بپیوندد. بنابراین اگر ۵ هدف در روز دارم، هفته‌ای ۳۵ هدف خواهم داشت. و با توجه به نرخ براورده شدن ۹۰ درصدی، هر هفته حداقل باید ۳۲ تا از اهدافم را تیک بزنم.

مرحله ۳

هر هفته ۲ تا ۳ روز با وزنه تمرین می‌کنم. تمرین با وزنه، فقط مخصوص افرادی نیست که می‌خواهند عضله سازی کنند. تمرینات بدنسازی از دو روش، ترکیب بدن شما را بهبود می‌بخشند.

اول اینکه اگر هنگامی که رژیم می‌گیرید با وزنه تمرین نکنید، وزنی که از دست خواهید داد، هم از عضله خواهد بود و هم از چربی.

دوم اینکه با یک برنامه‌ی مقاومتی که به خوبی تدوین شده باشد، هم در بین تمرین و هم پس از آن چربی سوزی خواهید داشت. و قسمتی از آن چربی‌ها مستقیما از شکم شما جدا خواهند شد!

روتین من معمولا حاوی اسکات، ددلیفت، قایقی، بارفیکس یا سیم‌کش، و پرس‌هایی با وزنه‌های سنگین و تکرارهای کم (۵ تا ۸ تکرار) است. اما بعضی از تمرینات را هم در محدوده‌ی بین ۱۰ تا ۱۵ تکرار اجرا می‌کنم. هر جلسه‌ی تمرینی باید حدود ۴۵ دقیقه طول بکشد. من از هر وزنه‌ای که دم دست باشد بهره می‌برم تا تمریناتم را انجام دهم. دمبل، هالتر، کتل‌بل، کیسه‌ی شن، ماشین‌ها، و حتی وزن بدن خودم.

مرحله ۴

سپس من مقداری تمرین کاردیو انجام می‌دهم. یکی دو بار در هفته تمرینات کاردیوام با سیستم اینتروال شدید است، و بقیه‌اش هم تنها یک پیاده روی تند است که اولین کارم در صبح‌ها خواهد بود و بیشتر از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه هم طول نمی‌کشد. من نسبت به تمرین هوازی صبحگاهی‌ام، ذهنیتی خیلی خشک دارم و حتی برایش نیم درصد هم بهانه نمی‌تراشم!

اگر بخواهم بتوانم از روزم بهترین استفاده را داشته باشم، باید زودتر از رختخواب بیرون بیایم. اگر نشد، ۱۵ دقیقه صبح ورزش می‌کنم، ۱۵ دقیقه هم شب. اگر هوا بارانی بود، بارانی تنم می‌کنم. اگر هم سرد بود، کلاه می‌گذارم…

مرحله ۵

من یک رژیم غذایی ساده اما کارامد را دنبال می‌کنم. اما اگر زیاد غذا می‌خورم، یا اینکه نمی‌توانم برای غذاهایم برنامه ریزی کنم، حواسم به این سه قانون ساده‌ی غذایی هست: