مردان با این غذاها سلامت خود را افزایش دهند

این مطلب تنها ویژه آقایون نیست ،خانم هایی که به سلامت همسران ، پدران و پسران خود اهمیت می دهند نیز باید این مطلب را بخوانند ، مهمترین غذاهای مورد نیاز بدن برای مردان را بشناسید و سعی کنید تا در رژیم غذایی خانواده از آنها استفاده کنید .

گوشت قرمز کم چربی

لزلی بنزی متخصص تغذیه میگوید : اگر شما پسری هستید که طرفدار استیک و سیب زمینی هستید، باید بگویم که بسیارخوش شانسید چون گوشت قرمز برای شما خیلی خوب است . قسمتهایی از گوشت گاو و گوشت خوک که چربی کمتری دارند و سرشار از پروتئین میباشند برایتان مفیدتر است , بهتر است چربی آنها ازسینه مرغ کمی بیشتر باشد. گوشت قرمز منبع خوبی از لوسین است که نوعی اسید آمینه است و به ساخت عضله کمک می کند.

آلبالو

پزشکان برای تسکین درد عضلات چه توصیه ای دارند ؟ آب آلبالو !!
بنزی می گوید: آب آلبالو مانند برخی از داروهای ضد التهابی موثر است و هیچ عوارض جانبی ندارد .

 شکلات 

شکلات ممکن است جریان خون را بهبود بخشد البته اگر شما شکلاتهای خوب بخورید . شکلات تلخ از ایجاد کلسترول بد جلوگیری میکند و باعث بهبود گردش خون میشود .
جریان خون در مردان معمولا ضعیف است و شکلات می تواند کمک خوبی باشد ، اما خوردن بیش از حد شکلات نیزباعث افزایش وزن میشود , پس در طول روز سعی کنید به جای شیرینی های دیگر از خوردن 1 اونس شکلات لذت ببرید .

  صدف  

صدف و انواع دیگر غذاهای دریایی سرشار از روی میباشد ، که بسیار برای قلب، عضلات، و سیستم تولید مثل مهم است. اگر مقدار روی کمتر از مقدار طبیعی باشد باعث ناباروری میشود .
آیا به غذاهای دریایی علاقه مند نیستید ؟ پس سعی کنید به جای آن گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، آجیل، و دانه های مختلف را زیاد بخورید تا میزان روی بدنتان تامین شود .

 آووکادو 

مطمئنا، این میوه خامه ای سرشار از چربییست ، اما چربی آن از نوع خوب است. چربی های اشباع نشده در آووکادو نسبت به کلسترول.بسیار مفید میباشد .همچنین این میوه می تواند باعث کاهش کلسترول کل و از بین رفتن کلسترول بد (LDL)شود. حالا بهترین حقه این است که به جای چربی های اشباع و ترانس از چربی غیر اشباع استفاده کنید و حدود 25٪ یا 35٪ از کالری خود را از چربی بگیرید , بیشتر روغن زیتون و آجیل که حاوی چربی های خوب هستند بخورید .

 ماهی های چرب  

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین، و هالیبوت یکی دیگر از منابع بسیار خوب چربی های سالم است. این ماهی ها دارای اسیدهای چرب امگا 3هستند , که شما را در برابر بیماری های قلبی که جزء مهمترین عوامل مرگ مردان است, محافظت میکنند ، با خوردن دو وعده ماهی در هفته , می توانید شانس مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهید.

  زنجبیل  

ازاین ریشه گیاهی تند , در غذاهای مختلف می توان استفاده کرد. طبق توصیه های سلامتی ، زنجبیل ممکن است به آرام کردن التهاب بدنتان کمک کند و حتی هنگامیکه شما برای دردهای ناشی از آسیب های عضلانی تحت فشار هستید خوردن زنجبیل باعث کاهش دردتان میشود .

  مــوز  

یکی از بهترین ویژگیهای موز این است که سرشار از پتاسیم میباشد , پتاسیم برای انقباض عضلات و سلامت استخوانها بسیارمهم است. همچنین در تنظیم فشار خون کمک می کند . دریافت پتاسیم کافی ممکن است مانند کاهش سدیم مهم باشد و باعث کاهش فشارخون شود .

  پســته  

آجیل دارای پروتئین، فیبر، و روی میباشد ,وقتی تمایل به خوردن خوراکی های ترد و شور دارید پسته بهترین انتخاب است . پسته سرشار از استرول گیاهی است که می تواند میزان کلسترول خون را بهبود ببخشد. اگر پسته هایی که دارید با پوست هستند ,بنابراین کارتان سخت تر است چون اول باید پوست آنها را جدا کنید و بعد بخورید اما این یک راه سرگرم کننده برای میان وعده شماست و از تندتند و حریصانه خوردنتان جلوگیری میکند تا بیش از حد لازم کالری دریافت نکنید .

  شیر و ماست  

شیر و ماست منبع دیگری از لوسین ( که نوعی اسید آمینه است ) میباشد و باعث عضله سازی میشود . بنزی توصیه میکند بیشتر ماست یونانی که خامه ای و خوش طعم است و مردان ممکن است بیشتر دوست داشته باشند, بخورید. این مواد سرشار از پروتئین، پتاسیم، و باکتری های مفیدیست که باعث سالم نگهداشتن روده میشود . علاوه براین، به هیچ وجه نیاز به آماده کردن و درست کردن نیست .

  آجیل   

یک اونس آجیل , هفت برابر مقدار مورد نیاز روزانه شما سلنیوم دارد. این ماده معدنی، سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و به غده تیروئیدتان کمک می کند.

منبع: آی بانو