فواید دویدن برای تقویت حافظه و عملکردهای مثبت بدنی
دویدن مادر همه ورزش ها است که فواید بی نظیری برای تقویت حافظه و همچنین کاهش استرس و بهبود خلق و خو و افزایش سطح هورمونهای شادی دارد، در ادامه فواید دویدن برای حافظه، استرس، جریان خون در مغز و … می خوانید.
دویدن، یک فعالیت ورزشی هوازی است که فواید بسیاری برای سلامتی جسم و روان دارد. یکی از فواید شگفتانگیز دویدن، تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری است.
بررسی فواید دویدن برای تقویت حافظه
دویدن و افزایش تولید سلولهای مغزی
مطالعات نشان داده است که دویدن میتواند به افزایش تولید سلولهای جدید در مغز، به خصوص در ناحیه هیپوکامپ که مسئول حافظه و یادگیری است، کمک کند.
دویدن و افزایش جریان خون در مغز
دویدن باعث افزایش جریان خون در مغز میشود و به این ترتیب، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به مغز میرسد. این امر میتواند به بهبود عملکرد حافظه و یادگیری کمک کند.
اثر مثبت دویدن برای کاهش استرس
استرس میتواند به طور منفی بر حافظه و یادگیری تاثیر بگذارد. دویدن میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و به این ترتیب، به بهبود عملکرد حافظه و یادگیری کمک میکند.
اثر دویدن و بهبود خلق و خو
دویدن میتواند به بهبود خلق و خو و افزایش سطح هورمونهای شادی مانند سروتونین و دوپامین کمک کند. این امر میتواند به طور غیرمستقیم به تقویت حافظه و یادگیری کمک کند.
فواید دویدن برای افزایش تمرکز
دویدن میتواند به افزایش تمرکز و توجه کمک کند. این امر میتواند به یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید کمک کند.
نکاتی برای تقویت حافظه با دویدن
- به طور منظم و حداقل ۳ بار در هفته بدوید
- هر بار به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با سرعت متوسط بدوید
- با سرعت متوسط و متناسب با توان خود بدوید
- قبل و بعد از دویدن، به طور کامل گرم کنید و سرد کنید که از نظر مفصلی آسیب نبینید
- به اندازه کافی آب بنوشید
- از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید
گردآوری:گروه سلامت گــهــر