توصيه هایی مفيد براي ورزش در دوران بارداري
۱ – از خم شدن كامل، پرش يا جهش و دراز نشست كامل خودداري كنيد.
۲- پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حالي كه روي پشت خود دراز كشيدهايد، خودداري كنيد.
۳- از ورزش يا تمرين بيش از حد خودداري كنيد.
۴ – اگر احساس ناراحتي، سرگيجه يا درد كرديد، ورزش را متوقف كنيد.
۵- پيش از ورزش، در حين آن و پس از انجام تمرينات، مقادير كافي آب بنوشيد.
۶- در صورتي كه روي زمين نشسته يا دراز كشيده ايد، به آرامي از زمين بلند شويد.
۷- در هواي خيلي گرم و يا بسيار مرطوب، از ورزش در هواي آزاد خودداري كنيد.
۸- گرم كردن ابتدايي و سرد كردن پاياني ورزش را فراموش نكنيد.
۹- ورزش را در يك مكان آرام شروع كنيد.
۱۰- قبل از هر تمرين چند نفس عميق بكشيد.
۱۱- اگر در حين تمرين دچار درد، گرفتگي عضلاني و تنگي نفس شديد، تمرينات را قطع كنيد. در صورت بروز اين حالت به آرامي استراحت كنيد.
۱۲- روي زمين هموار و مسطح ورزش كنيد.
۱۳- سعي كنيد همواره بالاتنه شما راست و مستقيم باشد.
۱۴- در صورت نياز به كمك يا احساس عدم تعادل، فوري به ديوار تكيه دهيد.
۱۵- نرمشها را به آرامي شروع كنيد و به آرامي ادامه دهيد.
۱۶-از ورزشهاي سخت و شديد و ورزش در محيطهاي بسته بدون تهويه مناسب خودداري كنيد.
منبع: rasekhoon.net