Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
X بستن تبلیغات
مطالب پيشنهادي

هر آنچه باید درباره داشتن اندام مناسب بدانید

دسته بندي : سلامت,سلامت جسمی
تاريخ : ۱۷ مرداد
بازديد : 185

درباره داشتن اندام مناسب بدانید

در این مطلب قصد داریم ۲۰ نکته را مطرح کنیم تا به آسانی بتوانید از تناسب اندام خود لذت ببرید.با ما همراه باشید.

4 5 e1533727906481 هر آنچه باید درباره داشتن اندام مناسب بدانید

 

اندام مناسب چگونه به دست می آید ؟

در حداقل ۲۰ دقیقه بخورید.

هدف از این کار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید. این یکی از مهم ترین نکات برای حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شود و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند.

بیشتر بخوابید!

خواب کافی و مناسب باعث کاهش وزن به مقدارتقریبی ۶ کیلوگرم در سال می شود. مکانیسم این عمل به چند روش کارساز است. یکی از آنها با این شاهد ثابت می شود که بیداری و عدم خواب کافی باعث افزایش اشتها و میل به غذاخوردن یا به عبارتی احساس گرسنگی می شود.

سبزیجات را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید.

سبزیجات و میوه جات سرشار از آب و فیبر است در حالی که کالری کمتری دارد و همین امر باعث کاهش وزن می شود.

سوپ را به رژیم خود اضافه کنید

این نوع خوراک نیز به دلیل آب فراوان و کالری کم باعث کاهش وزن می شود. این خوراک بهتر است به صورت پیش غذا مصرف شود در این صورت باعث کاهش اشتهای شما می شود و یا به عبارتی احساس سیری می کنید قبل از این که وعده اصلی و پر حجمی را بخواهید مصرف کنید.

بخوانید :   علت بیدار شدن در نیمه شب چیست؟

غلات غنی شده را فراموش نکنید.

این مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و .. نقش موثری در کاهش وزن دارند به این ترتیب که با مصرف آنها احساس سیری می کنید در حالی که کالری کمتری به بدن وارد نموده اید.

یکی از لباس های خوش فرم خود را در مقابل دیدگانتان قرار دهید.

یکی از لباس های مورد علاقه و قدیمی تان را که مربوط به دوران خوش اندامی تان بوده در مقابل چشمتان آویزان کنید. این حرکت باعث می شود که به خاطر علاقه ای که به تن کردن دوباره آنها دارید کمی به تناسب اندام خود بیشتر فکر کنید و مراقب باشید.

مصرف گوشت پرچرب را محدود کنید.

البته سعی کنید مواد غذایی مناسب دیگری را جایگزین این ترکیب کنید تا در ضمن برخورداری از مواد مغذی کالری کمتری نیز به بدن وارد کرده باشید.

نوع پیتزا را نیز عاقلانه انتخاب کنید.

به جای انتخاب پیتزای پر کالری مثل گوشت و .. از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. پیتزاهایی که کمتر پنیر دارد و در عوض سبزیجات بیشتری به آن اضافه شده و یا حاوی مواد رژیمی است.

نوشیدنی مورد علاقه خود را نیز کمی تغییر دهید .

مثلا به جای مصرف نوشابه ها و یا هر نوع نوشیدنی پر شکر انواع رژیمی آن را انتخاب کنید یا به طور کلی آب را جایگزین آن کنید.

بخوانید :   موارد مصرف قرص اچ دی چیست

اندازه ظروف غذایی خود را کوچکتر کنید.

شاید روش مسخره ای به نظر رسد اما امتحان کنید مطمئنا نتیجه مطلوبی خواهید گرفت.

مصرف نوشیدنی الکلی را کاهش دهید.

نوشیدنی های الکلی کالری بیشتری در مقایسه با نوشیدنی های ساده و غیر الکلی دیگر دارد.به علاوه اشتهای شما با خوردن نوشیدنی های الکلی بیشتر می شود.

مصرف چای سبز را فراموش نکنید.

این نوع چایی مصرف کالری را افزایش می دهد.

ورزش یوگا نقش موثری در کاهش وزن دارد.

به این ترتیب که عملکرد مغز را تنظیم می کند و از پر خوری اجتناب خواهید کرد.

غذاهای خانگی را جایگزین غذاهای آماده کنید.

استفاده از غذاهای خانگی روشی عالی برای کاهش کالری های مضری است که در رستوارن و فست فود ها وجود دارد.

کمی در هنگام خوردن توقف یا مکث کنید.

  • قاشق را زمین بگذارید و به کاری مشغول شوید.
  • مثلا گفتگو یا تمیز کردن بشقاب. این روش باعث می شود که سیگنال سیری را زودتر درک و دریافت کنید.

آدامس نعناع بجویید.

به خصوص در هنگام تماشای تلویزیون ، مهمانی و .. این کار باعث می شود از مصرف هله هوله و یا به طور کلی پرخوری و حمله به غذا اجتناب نمایید و آرام تر رفتار کنید.

وعده ها را بیشتر کنید و در هر وعده کمتر بخورید

یعنی سهم خود را از غذا کم در نظر می گیرند. به عبارتی دیگر بشقاب خود را لبریز از انواع غذاها نمی کنند. اگر شما نیز به این امر عادت کنید به مرور و به صورت خودکار کم خوراک تر می شوید.

بخوانید :   عوارض دستمال کاغذی برای زنان و ناحیه تناسلی

تمام غذای داخل بشقابتان را نخورید.

بعضی از افراد عادت دارند که تمام غذای داخل بشقاب را بخورند حتی اگر سیر شده باشند . این عادت صحیحی نیست. شاید بهتر باشد که کمی از غذا را نگه دارید. مثلا ۲۰% از غذایی که داخل بشقاب ریخته اید را نگه دارید.این کار به شما کمک می کند که کمتر بخورید.

مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید.

یعنی سوخت و ساز را ارتقا بخشید . مثلا هر روز ۱۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید. روش های زیر به شما در این زمینه کمک می کند.

  • در حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی
    ۲۰ دقیقه نظافت و مثلا باغبانی

به خودتان جایزه بدهید و یا به عبارتی جشن کوچکی برپا کنید.

هنگامی توانستید یکی از عادت های غلط خود را کنار بگذارید ، جشن کوچکی بگیرید و خود را به این ترتیب تشویق کنید.

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي