مطالب پيشنهادي

نکات مهم ورزشی در هوای گرم

دسته بندي : سلامت,سلامت جسمی
تاريخ : 3 خرداد
بازديد : 1046

به محض اینکه هوا گرم می شود برخی یاد ورزش می افتند، غافل از اینکه ورزش در هوای گرم نیز دارای باید و نبایدهای خاص خود است. در این مقاله از سایت گهر همراه باشید با نکات مهم ورزشی در هوای گرم .

.

نکات مهم ورزشی در هوای گرم, جدید 1400 -گهر

.

برای نمونه افرادی که در هوای گرم ورزش می کنند باید به شدت مراقب گرما و رطوبت محیط اطراف خود باشند. در این موقعیت بدن با انجام تمرینات گرمایی بین ۵ تا ۱۵ برابر بیش از زمان های دیگر گرم می شود که این گرما با توجه به گرمای محیط به چند برابر می رسد و بسیار خطرناک و کشنده است.

سیستم قلبی و عروقی در شرایط محیطی گرم ۲ تا ۴ برابر سخت تر کار می کند تا خون را به عضلات فعال برساند که این سخت کار کردن به مرور باعث اختلال در عملکرد قلب می شود.

در ضمن تمرین در هوای گرم سبب ایجاد استرس می شود که آن هم به نوبه خود اختلالاتی در دستگاه های مختلف بدن ایجاد می کند.

گرمای بیش از حد سبب کاهش عملکرد عضلات شده و باعث می شود بدن برای انجام فعالیت خود به آمادگی لازم نرسد.

 

 

به منظور جلوگیری از هر گونه عارضه رعایت نکات زیر هنگام تمرین در هوای گرم ضروری است:

.

• نوشیدن آب و آبمیوه های طبیعی، پیش، حین و بعد از تمرین؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. این کار موجب می شود آب و الکترولیت لازم بدن شما که هنگام تمرین از دست رفته، جبران شود.

• خودداری از قرار گرفتن مستقیم در معرض نور آفتاب.

• پوشیدن لباس های نخی نازک با رنگ های ملایم و روشن و منافذ ریز. این لباس ها عرق را جذب می کنند و بدن را در معرض مبادله هوا قرار می دهند.

• خودداری از مصرف نوشیدنی های کافئین دار.

• استفاده از کلاه و عینک آفتاب مناسب، در صورت ورزش در محیط باز.

• استفاده از کرم های ضدآفتابی که ضدآب هم باشند تا مانع تبخیر عرق نشود.

• کنترل دائم ضربان قلب و کاهش تدریجی آن پس از فعالیت، برای جلوگیری از هر گونه عارضه قلبی.

• گرفتن دوش آب سرد پس از انجام فعالیت، برای آنکه بدن از سموم عرق، پاک و منافذ پوست باز شوند. در ضمن، لباس ها و جوراب های خود را هر روز بشویید.

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي