Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
X بستن تبلیغات
مطالب پيشنهادي

طرز تهیه مرغ کریسپی با گل کلم و گشنیز

دسته بندي : آشپزی,سبک زندگی
تاريخ : ۹ خرداد
بازديد : 1401

طرز تهیه مرغ کریسپی با گل کلم و گشنیز

این دستور خوشمزه و آسان را حتما امتحان کنید ، اطلاعات مواد غذایی موجود در آن به شما کمک می کند تا رژیم غذاییتان را دقیق انتخاب کنید .

مرغ برشته با گل کلم  ،یک غذای سالم با کالری پایین و ارزش تغدیه ای بالاست و البته آسان و خوشمزه هم هست :

calliflower 2 طرز تهیه مرغ کریسپی با گل کلم و گشنیز

مواد لازم :
۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
۱ کیلو ران مرغ با استخوان و پوست(حدودا ۸ تکه)
نمک و فلفل سیاه
۱ گل کلم بزرگ (خرد شده )
۱ قاشق آب لیمو تازه و آبلیمو برای سرو کردن
نصف فنجان برگ گشنیز تازه

دستور پخت :

۱-فر را روشن کرده و بگذارید داغ شود . حالا مرغ ها را با نمک و فلفل مزه دار کرده و یک ماهیتابه رواجاق گاز قرار دهید و مرغ ها را تا زمانی که برشته و طلایی شوند سرخ کنید حدود ۶تا ۷ دقیقه ، بعد برگردانید تا طرف دیگرش هم سرخ شود
۲-بعد از تمام شدن مرغ ها ، گل کلم ها را هم با نمک و فلفل کمی تفت داده و سپس با مرغ ها داخل فر قرار می دهیم تا مرغ ها کاملا پخته و گل کلم ها هم برشته شوند ، حدود ۲۰ دقیقه .
۳-آب لیموی تازه و برگ گشنیز را روی غذا ریخته و با آبلیمو اضافه سرو کنید

بخوانید :   اموزش روابط عاشقانه تصویری

ارزش تغدیه ای در هر وعده :

Calories 421
Fat 27g
Sat Fat 7g
Cholesterol 140mg
Sodium 508mg
Protein 39g
Carbohydrate 4g
Sugar 2g
Fiber 2g
Iron 2mg
Calcium 36mg

 منبع: ibanoo.ir
آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي