دوران سالمندی یکی از دوران های بسیار حساس است که به مراقبت های زیادی نیاز دارد. این بخش گهر را بخوانید چرا که نکات سلامتی در دوران سالمندی را شرح می دهیم.
نکات سلامتی در دوران سالمندی
دوران سالمندی دورانی است که باید بیشتر به سلامت خود اهمیت دهیم چرا که بدن در دوران سالمندی آسیب پذیر می شود. با رعایت چند نکته ساده می توانیم در دوران سالمندی در سلامت کامل به سر ببریم.
– روزانه بطور مرتب ورزش کنید، پیادهروی بسیار مفید است.
– با دوستانتان مشاعره نمایید، جدول حل کنید و یا بازی های فکری انجام دهید
– به صورت سالانه، معاینات دورهای دندانپزشکی را انجام دهید.
– از چرتزدن های روزانه خودداری کنید و یا تعداد آن را کم کنید.
– سالمندان از نوشیدن مایعات زیاد بعد از ساعت 8 شب خودداری کنند
– برای خارج کردن جرم، گوشتان را دستکاری نکنید.
– وسایلی که همیشه از آن استفاده میکنید مانند عینک یا کلید را در یک جای مشخص قرار دهید.
– در فواصل زمانی، حداقل 2 ساعت یکبار، اقدام به تخلیه ادرار کنید.
– 6 تا 8 لیوان مایعات در طول روز بنوشید.
– به اخبار رادیو و تلویزیون گوش دهید و برای دیگران بازگو نمایید.
– حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید تا باعث اختلال خواب نشود.
– از لیز نبودن کفپوش حمام اطمینان حاصل نموده و از پادریهای پلاستیکی مخصوص کف حمام استفاده نمایید.
تغذیه سالمندان
– از جوانه غلات مانند: جوانه گندم، جوانه عدس و جوانه ماش که سرشار از ویتامینهای گروه ب و ویتامین ث میباشند، استفاده نمایید.
– در یک ساعت معین در شب به رختخواب بروید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید.
– از خوابیدن در محیطهای پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید.
– مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و آلزایمر را کاهش دهد.
– دندان های مصنوعی را شب ها هنگام خواب از دهان خارج نمایید و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز قرار دهید.
– افراد مسن به نسبت بیشتری به سرطان دهان مبتلا می شوند. لذا به کلیه افراد جامعه به ویژه سالمندان توصیه می شود در صورت مشاهده هر گونه زخم یا تغییر رنگ مخاط دهان که بدون علت مشخص و بدون درد که حداقل بیش از دو هفته طول کشیده و بهبود نیافته است، سریعا به دندانپزشک مراجعه کنند.
بهتر است سالمندان در صورت درد زیاد، از عصا استفاده کنند، چون عصا سبب حفظ تعادل، کاهش درد و جلوگیری از افتادن سالمند میشود
– طرز نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنند و از وسایل کمکی جهت نشستن، ایستادن و انجام امور روزانه استفاده نمایند.
– افراد مسن در معرض بیماری های مزمن مانند انواع سرطان، پروستات و بیماری های گوارشی هستند. این سرطان ها به استخوان ها نیز دست اندازی کرده و فرد دچار درد کمر یا لگن میشود که باید با مراجعه به پزشک، تحت بررسی و درمان قرار گیرند.
– افراد مسن با نظر پزشک متخصص از کفش مناسب استفاده نمایند.
