مطالب پيشنهادي

رژیم لاغری شیر

تاريخ : ۳ اسفند
بازديد : 396

تاکنون رژیم های لاغری زیادی به شما معرفی کردیم که هر کدام روش خاص خودشان را داشته و ممکنه به بعضی سازگار بوده و به بعضی بی اثر، در مطلب امروز رژیم لاغری شیر را برایتان می گذاریم که روش موثری به نظر می رسد. امیدواریم به نتیجه ی خوبی برسید. البته در صورت رعایت نکات!!!

رژیم لاغری شیر

884357 Gahar ir رژیم لاغری شیر

رژیم لاغری شیر : چگونه از رژیم شیر برای کاهش وزن استفاده کنم؟

لاغری یا رسیدن به وزن دلخواه از مهمترین اهداف بسیاری است. اما چگونه می‌توان با داشتن رژیم لاغری شیر به وزن دلخواه رسید؟ آیا رژیم شیر برای کاهش وزن مناسب است؟ نظر کارشناسان در این خصوص چیست؟

چرا رژیم لاغری شیر بگیریم؟

شیر سرشار از کلسیم است که به کاهش چربی در بدن کمک می‌کند، با این حال شیر به هیچ‌ وجه ماده‌‌ای چربی سوز نیست. مهم‌ترین قسمت این رژیم آنجاست که مصرف کالری شما را به شدت کم می‌کند و از این طریق باعث کاهش وزن می‌شود. البته خوردن شیر باعث می‌شود خیلی زود احساس سیری کنید.

227063 Gahar ir رژیم لاغری شیر

ارزش غذایی شیر چگونه است؟

چرا برخی از کارشناسان رژیم لاغری شیر را معرفی می‌کنند؟ علت آن تقریبا واضح است بعد از آب مواد پروتئینی بیش از ۱۸ درصد بافت بدن را به خود اختصاص داده است.

مصرف روزانه نیم لیتر شیر می‌تواند ۵۰ درصد پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند.

مواد معدنی با ارزش موجود در شیر کدام است؟

  • کلسیم: شیر غنی‌ترین منبع کلسیم است. شیر باعث تقویت استخوان، دندان و عضلات می‌شود.
  • پروتئین: پروتئین شیر، عضلات بدن شما را ساخته و ترمیم می کند.
  • پتاسیم: هنگام تعریق مقدار بسیار زیادی پتاسیم از دست می‌دهید. شیر کمک می‌کند، آن را بدست آورید.
  • فسفر: فسفر برای تقویت استخوان و تولید انرژی ضروری است.
  • ویتامین: شیر سرشار از  ویتامین D برای تقویت استخوان، تا ویتامین A برای ایمن سازی بدن است.

برنامه رژیم لاغری شیر

بسیاری از افرادی که این رژیم لاغری را پیش گرفته‌اند اذعان دارند که نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمی‌شود.

صبحانه چی بخوریم؟

  • ۱ لیوان شیر کم چرب
  • ۲ عدد خرما
  • ۱ عدد میوه فصل
بخوانید :   درمان واریس با روش های طبیعی و گیاهی

ناهار چی بخوریم؟

  • ۲ لیوان شیر کم چرب
  • نصف موز
  • ۲ عدد خرما

عصرانه چی بخوریم؟

  • ۱ لیوان شیر کم چرب
  • ۱ عدد خرما
  • ۱ عدد میوه فصل

شام چی بخوریم؟

  • نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز
  • ۱ سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده
  • ۱ کاسه کوچک سالاد ( کاهو، هویج، گل کلم، اسفناج، کرفس، خیار، گوجه و …)

388777 Gahar ir رژیم لاغری شیر

نکته مهم در مورد رژیم لاغری شیر

می‌توانید به جای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا ۲ عدد تخم مرغ یا ۱ ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید، می‌توانید داخل سالاد ۱ قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.

نظر کارشناسان تغذیه در مورد رژیم شیر

هر نوع رژیم لاغری دارای مزایا و معایبی است که در این بخش به نظر ۳ کارشناس تغذیه اشاره خواهیم کرد تا شما بر اساس نظرات دقیق این رژیم را انتخاب کنید.

795691 Gahar ir رژیم لاغری شیر

۱- نظر کارشناس تغذیه اول

این هم یک نمونه‌ی دیگر از رژیم‌های خیلی سخت است (رژیم لاغری شیر) که آن را پیشنهاد نمی‌کنم. مصرف روزانه ۲ لیتر شیر، فقط ۱۰۰۰ کالری در روز را تأمین می‌کند. پس واضح است که وزن از دست می‌دهید. در دراز مدت این رژیم باعث می‌شود تا بدن از مواد مغذی مثل منیزیم، آهن، نیاسین، فولات، ویتامین C و ویتامین D و همین‌طور فیبر محروم شود.

338331 Gahar ir رژیم لاغری شیر

۲- نظر کارشناس تغذیه دوم

اول اینکه، گرسنگی جواب نمی‌دهد زیرا فقط شما را خسته می‌کند و وسوسه خوردن را افزایش می‌دهد. دوم اینکه، قدرت اراده نیز محدودیت‌هایی دارد. تکیه کردن روی نیروی اراده به تنهایی باعث شکست می‌شود چون توان ذهنی خود را از دست می‌دهید. و سوم اینکه، باید از آن‌چه انجام می‌دهید لذت ببرید.

۳- نظر کارشناس تغذیه سوم

هر چند می‌توانید زیر نظر پزشک از بعضی رژیم‌های محدود کننده برای درمان چاقی استفاده کنید اما رژیم لاغری شیر برای بیشتر مردم مفید نیستند. افراد چاق نیاز دارند در کنار رژیم غذایی از کمک‌های روان‌ درمانی نیز بهره ببرند. باید به آنها کمک کرد تا عامل چاقی خود را بشناسند و رفتارهای غذایی مضر را تغییر دهند.

حرکات ورزشی مکمل رژیم لاغری شیر چیست؟

رژیم لاغری شیر به تنهایی نمی‌تواند به لاغر ماندن شما کمک کند مگر اینکه در کنار رعایت این رژیم لاغری به سراغ حرکات ورزشی متناسب بروید. در این بخش به معرفی این حرکات می‌پردازیم.

بخوانید :   ترک اعتیاد به روش ابن سینا

386777 Gahar ir رژیم لاغری شیر

۱- از فواید طناب زدن غافل نشوید

  • یکی از بهترین ورزش‌های هوازی و اینتروال است.
  • تحقیقات نشان می‌دهد این ورزش قابلیت سوزاندن ۱۳۰۰ کالری در ساعت را دارد!
  • یکی از ارزان‌ترین حرکات ورزشی است؛ تنها به یک طناب نیاز دارید.
  • سرعت و چابکی را در شما افزایش می‌دهد.
  • یکی از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری ران، شکم و پهلو است.
  • طناب زدن برای لاغری میزان تراکم استخدام را افزایش می‌دهد.

 

944497 Gahar ir رژیم لاغری شیر

۲- شنا کردن می‌تواند شما را لاغر کند

  • با انجام ورزش شنا می‌توانید ۹۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
  • ورزشی است که بدون نیاز به عرق ریختن می‌تواند شما را لاغر کند.
  • اگر بعد از ۲۰ سالگی ورزش نکنیم، سالانه ۲۵۰ گرم از عضلات را از دست می‌دهیم.
  • میزان انرژی مصرف شده در ۱۰۰ متر شنا برابر با ۴۰۰ متر دویدن خواهد بود.
  • تناسب اندام با شنا باعث افزایش آمادگی جسمانی شما خواهد شد.

711130 Gahar ir رژیم لاغری شیر

۳- به طور منظم دوچرخه سواری کنید

  • با دوچرخه سواری می‌توانید ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
  • این ورزش در کنار لاغری به سلامت قلب و سیستم تنفس کمک می‌کند.
  • به کمک این ورزش می‌توانید به راحتی چند کیلوگرم وزن کم کنید.

220885 Gahar ir رژیم لاغری شیر

۴- پیاده روی روزانه را در برنامه خود قرار دهید

  • با پیاده روی می‌توانید ۲۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
  • اگر مشکلات مفصلی دارید در کنار رژیم لاغری شیر به شما این ورزش را توصیه می‌کنیم.
  • برای اینکه این ورزش کنسل کننده نشود، بهتر است به صورت گروهی آن را انجام دهید.
  • در هنگام انجام پیاده روی حتما زیاد آب بنوشید.
  • برای کاهش وزن بهتر است حداقل ۳ روز در هفته این ورزش را انجام دهید.

560569 Gahar ir رژیم لاغری شیر

۵- به ورزش بدنسازی اهمیت دهید

  • با بدنسازی می‌توانید ۵۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
  • حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه ورزش کنید.
  • اگر می‌خواهید بهترین اثر را از رژیم لاغری شیر بدست آورید، ۷ ساعت در شبانه روز بخوابید.
  • به ازای هر ۴۵۰ گرم از وزن بدن خود به ۱ گرم پروتئین احتیاج دارید.
  • برای رسیدن به وزن ایده آل حتما با یک برنامه بدنسازی درست ورزش را ادامه دهید.

آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي
تخفیفهای امروز دیجی کالاخـریـد
+