درمان استرس و تپش قلب
استرس یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه های بسیار آسانی برای مقابله با آن وجود دارد. درمان استرس و تپش قلب در مطلب زیر دنبال کنید و درباره استرس و راههای کنترل آن که باعث تپش قلب می شود بیشتر بدانید…
درمان استرس و تپش قلب
دلایل ضربان قلب نامنظم می‌تواند متنوع باشد از جمله استرس یا تنش، مصرف بیش از حد کافئین، نیکوتین یا الکل، فعالیت ورزشی شدید، شوک، کم‌آبی یا عدم تعادل هورمون‌ها. می‌توان تپش قلب را در گردن، گلو یا سینه احساس کرد.
تپش قلب مسئله‌ی جدی نیست، و برخی درمان های طبیعی می‌توانند برای آن مفید باشند، اما اگر با علائمی مانند غش، دشواری تنفس یا درد قفسه سینه همراه باشد باید با یک پزشک مشورت کنید.
اغلب اوقات مشاهده می‌شود که تپش قلب نتیجه‌ی یک سبک زندگی ناسالم، مصرف خوراکی های سنگین و پرادویه و نوشیدنی های مسموم است. اگر شما هم با این اختلال دست به گریبان هستید، می‌توانید از این درمان‌های خانگی طبیعی برای درمان آن استفاده کنید.
درمان استرس و تپش قلب
چند درمان تپش قلب با روش های خانگی آمده است
۱- آب سرد
محققان کشف کردند افرادی که قبل از ورزش آب سرد نوشیدند، ضربان قلب پایین‌تری داشتند. بلعیدن آب باعث می‌شود مری به قلب فشار وارد کند و کمک می‌کند ریتمش را بازگرداند. در مورد تپش قلب بالا، پاشیدن آب سرد روی خود می‌تواند سریع ضربان قلب را کاهش دهد، زیرا سیستم عصبی را شوکه کرده و ضربان قلب را منظم می‌سازد.
– روش دیگر آن است که دوش سریعی با آب سرد بگیرید تا ضربان قلب‌تان به حالت عادی برگردد.
۲- موز
موز منبع شناخته شده‌ی پتاسیم است که یک الکترولیت اساسی محسوب می‌شود. قلب از عضلات نرمی تشکیل شده است و برای عملکرد درست به پتاسیم و سایر مواد معدنی وابسته است. هیپوکالمی، وضعیتی است که به دلیل سطح پایین پتاسیم ایجاد می‌شود و می‌تواند منجر به تپش قلب و اختلال در ضربان آن شود. برای داشتن یک قلب سالم باید روزانه یک عدد موز مصرف کنید یا آن را به هر روش ممکنی در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.
۳- ورزش
یکی از درمان‌های تپش قلب گنجاندن فعالیت بدنی در زندگی روزانه است. ورزش‌های فضای باز راه خوبی برای حفظ سلامت قلب هستند یا می‌توانید ۳-۴ بار در هفته ایروبیک را امتحان کنید. قبل از ورزش کردن ۱۰ دقیقه گرم کنید. قلب به وسیله‌ی فعالیت بدنی قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود. انجام هر نوع فعالیت بدنی باعث تقویت قلب می‌شود اما ورزش‌های خاصی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن آهسته، قایقرانی، دوچرخه‌سواری، شنا، و رقص برای قلب مفیدتر هستند.
توجه: مطمئن شوید بیش از حد ورزش نمی‌کنید زیرا می‌تواند باعث ضربان غیرطبیعی قلب شود.
۴- منیزیم
این ماده معدنی مسئول عملکرد یکنواخت قلب و گردش خون خون است. کمبود آن می‌تواند منجر به تپش قلب شود. برای سلامت قلب باید خوراکی‌های سرشار از منیزیم مصرف کرد مانند اسفناج و سایر سبزی‌های تیره، میوه‌های خشک مثل بادام و بادام هندی، کنجد و تخم کدو، بلغور جو، کره بادامزمینی، آووکادو، ماست کم‌چرب، شکلات تیره، ماهی آزاد و کینوآ. منیزیم در جلوگیری از اختلالات ریتمی جدی مفید است و به خوبی تپش قلب را درمان می‌کند. برای افزایش میزان مصرف منیزیم می‌توانید از مکمل‌های آن نیز استفاده کنید.
توجه: مکمل‌ها را تحت نظر پزشک مصرف کنید.
درمان استرس و تپش قلب
۵- ملاس
ملاس سرشار از سدیم، پتاسیم، آهن و کلسیم است. کم‌خونی یکی از بزرگ‌ترین دلایل تپش قلب است که با ملاس قابل درمان است. ۱ قاشق غذاخوری ملاس را با یک فنجان آب مخلوط کنید و بنوشید.
– گزینه‌ی دیگر آن است که ۲ قاشق چایخوری ملاس و سرکه‌ی سیب را با یک فنجان آب مخلوط کنید. یکی از این دو روش را به صورت روزانه دنبال کنید تا تپش قلب‌تان درمان شود.
۶- تنفس عمیق
تنفس عمیق به کاهش اضطراب و عادی شدن ضربان قلب کمک می‌کند. این کار باعث آرامش بدن شده و اکسیژن کافی را در اختیار آن قرار می‌دهد. برای این کار، می‌توانید از مراحل زیر پیروی کنید:
۱) ابتدا چهار زانو و در وضعیتی راحت بنشینید.
۲) به آرامی و از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید، طوری که با هر دم شکم‌تان برآمده شود.
۳) حالا هوا را بیرون بدهید.
۴) چندلحظه این فرآیند را ادامه دهید تا ضربان قلب به وضعیت عادی برگردد.
هر وقت به دلیل وحشت‌زدگی ضربان قلب‌تان از حالت طبیعی خارج شد، از این روش استفاده کنید.
– مانور والسالوا: می‌توانید به جای روش بالا از مانور والسالوا استفاده کنید. در این روش بینی و دهان‌تان را می‌بندید و نفس‌تان را با فشار بیرون می‌دهید. ابتدا این کار باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و در نهایت آن را کاهش می‌دهد. این تکنیک زمانی استفاده می‌شود که یک فرد ضربان قلب خیلی سریع را تجربه کند.
توجه: اگر از هرگونه بیماری قلبی یا کهولت سن رنج می‌برید، این روش را امتحان نکنید.
۷- عسل و لیمو
عسل به راحتی گوارش و جذب می‌شود. این ماده غذایی در درمان تپش قلب عالی عمل می‌کند. یک قاشق چایخوری عسل را با آب مخلوط کنید و کمی لیمو به آن اضافه کنید. این نوشیدنی را صبح و با شکم خالی بنوشید.
توجه: برای کسب بهترین نتایج بهتر است قبل از خواب آن را مصرف کنید.
۸- گشنیز و بادیان رومی
ادویه‌ها می‌توانند به تسکین درد قفسه سینه بر اثر ضربان قلب نامنظم کمک کنند. مخلوطی از ۲ قاشق چایخوری پودر گشنیز و پودر بادیان رومی تهیه کنید. برای خوش طعم شدن یک قاشق چایخوری عسل یا شکر قهوه‌ای به آن اضافه کنید و بعد از هر وعده غذایی مصرف کنید.
۹- ویتامین ب۳
درمان استرس و تپش قلب
کمبود ویتامین ب۳ می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی شود. ب۳ یک ویتامین محلول در آب است که ضربان قلب را کنترل می‌کند، به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، عملکرد قلب را بهبود می‌دهد و جریان خون را به سمت قلب افزایش می‌دهد. خوراکی‌های سرشار از این ویتامین شامل سالمون صورتی، پاستا، قهوه دم شده، کره بادام زمینی، و گوشت گاو بدون چربی، تن سفید، گوشت سفید، و باقالا است.
توجه: کمبود آن در بسیاری از موارد می‌تواند به اختلالات قلبی منجر شود.
۱۰- دارچین
دارچین قلب را سالم نگه می‌دارد و به دلیل حضور سینامالدئید و اسید سینامیک در درمان تپش قلب بسیار موثر است. دارچین حاوی مواد معدنی مانند منگنز و پتاسیم است که برای قلب مفید هستند. این ادویه می‌تواند از تجمع لیپوپروتئین‌های کم تراکم جلوگیری می‌کند که همان کلسترول بد یا ال‌دی‌ال هستند، و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. این دو در درمان تپش قلب بسیار موثر هستند. روزانه ۱ قاشق چایخوری پودر دارچین را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و بنوشید.
– هم‌چنین می‌توانید یک قاشق چایخوری پودر دارچین و یک قاشق چایخوری عسل را با هم ترکیب کنید. طی چند روز، روزی یک بار از این ترکیب استفاده کنید.
– یا می‌توانید پودر دارچین را به چایی که هر روز می‌نوشید اضافه کنید و علاوه بر خوش‌طعم کردن آن به سلامت قلب‌تان کمک کنید.
۱۱- یوگا و مراقبه
امروزه مشکلات مرتبط با استرس بسیار شایع شده است. استرس باعث افزایش بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا می‌شود. اگر اغلب اوقات تپش قلب را تجربه می‌کنید، ممکن است دلیل آن استرس باشد. باید استرس را کاهش داده و آرام بگیرید. برای این منظور، یوگا می‌تواند بهترین گزینه باشد. یوگا فقط برای حفظ تناسب اندام نیست، بلکه از طریق تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌مان را نیز پایدار نگه می‌دارد. یوگا به بسیاری از افراد کمک می‌کند بر استرس‌شان غلبه کنند. ۳۰ دقیقه از زندگی پر مشغله‌تان برای مراقبه کنار بگذارید. تکنیک‌های تنفس یوگا می‌تواند برای افراد مبتلا به استرس بسیار مفید واقع شود.
درمان استرس و تپش قلب
۱۲- سرفه کردن
وقتی سرفه می‌کنید، الگوی ضربان قلب‌تان شکسته می‌شود. بنابراین وقتی تپش قلب غیرطبیعی دارید باید سعی کنید به شدت سرفه کنید. این سرفه‌ی شدید باعث تجمع فشار در قفسه سینه‌تان می‌شود، که به نوبه‌ی خود باعث ایجاد ریتم طبیعی ضربان قلب می‌شود.
توجه: یادتان باشد این یک روش پیشگیرانه نیست. می‌توانید در هنگام تجربه‌ی تپش قلب آن را اجرا کنید.
۱۳- هیدراتاسیون (آب‌رسانی)
هیدراته ماندن، به ویژه در تابستان، بسیار مهم است زیرا حتی مقدار کمی کم‌آبی می‌تواند منجر به تپش قلب شود. تپش نامنظم قلب می‌تواند با افزایش مصرف مایعات درمان شود. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
۱۴- روغن ماهی
روغن ماهی به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند و به این ترتیب قلب را سالم نگه می‌دارد. می‌توانید ماهی را در رژیم‌تان بگنجانید. دو بار در ماه کافی است. اسیدهای چرب امگا۳ در گردو، زیتون و تخم کتان نیز یافت می‌شوند.
توجه:
اگر بعد از خوردن روغن ماهی تپش قلب تجربه کردید، آن را مصرف نکنید.
۱۵- ویتامین ای
ویتامین‌ای در درمان بیماری‌های قلبی استفاده می‌شود. تعادل خاصی از این ویتامین در بدن برای سلامت و عملکرد درست قلب ضروری است. کمبود ویتامین‌ای باعث تپش قلب و دیگر مشکلات مربوط به آن می‌شود. این ویتامین برای حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی بسیار ضروری است.
