Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
X بستن تبلیغات
مطالب پيشنهادي
loading...

دو برنامه غذایی افزایش حجم برای بدنسازان

دسته بندي : تغذیه
تاريخ : ۹ آبان
بازديد : 75

همه بدنسازان یکی از اهداف شان برای انجام بدنسازی، افزایش حجم عضله هایشان است. گهر در این بخش دو برنامه غذایی افزایش حجم برای بدنسازان را معرفی می کند.

دو برنامه غذایی افزایش حجم برای بدنسازان

 www.gahar .ir 09.08.97 1 دو برنامه غذایی افزایش حجم برای بدنسازان

روش دوم:

صبح : ۲ قاشق روغن زیتون +۱عدد تخم مرغ کامل +۴ کف دست نان سبوس دار +گوجه و خیار+۵عدد آمینو

میان وعده صبح : یک لیوان چای یا قهوه +۱۰۰ گرم پنیر کم چرب +یک مشت آجیل ( گردو ، بادام ، کشمش ، نخود ، توت خشک ، انجیر خشک ، خرما خشک ، آلو خشک )

ناهار : وعده معمول با حداقل چربی +۱ پیاله ماست مرغوب ترجیحا محلی +۱لیوان هر نوع سبزیجات +۱عدد مولتی ویتامین مینرال +۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین ث جوشان

۲ ساعت پس از ناهار : ۱لیوان برنج کته +۲عدد خرما +۱ عدد سیب زمینی آب پز

یک ساعت قبل تمرین : ۱عدد سیب زمینی آب پز تازه + ۲ لیوان شیر +۱عدد موز یا یک مشت آجیل

نیم ساعت قبل از تمرین : ۲پیمانه اکتان ۵ عدد آمینو

بعد از تمرین : معجون ( ۵عدد خرما +۲لیوان شیر +۲قاشق عسل +۱عدد بستنی +۱عدد سیب زمینی آب پز تازه +یک پیمانه پودر وی )

یک ساعت پس از تمرین : یک پیمانه پودر وی +۱۲۰ گرم آب

شام : وعده معمول +۱لیوان هر نوع سبزیجات +یک پیاله ماست

بخوانید :   از خواص انجیر چه می دانید

در طول روز آب فراوان ۴ تا ۵ لیتر آب بنوشید .

روش اول:

برنامه غذایی برای افزایش حجم

صبحانه

ناهار

شام

کره و پنیر

۱ عدد نان

شیر ۱ لیوان

بین صبحانه و ناهار :

۳ عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده

۱ عدد زردی

۱عدد سیب زمینی اب پز شده یا تنوری

ماکارانی

۱عدد خیارشور

اب

بعد از ناهار :

میوه جات فصل

بین ناهار و شام (عصرانه):

عدسی یک پیاله

قبل از تمرین :

شیر + ۵ عدد خرما

بعد از تمرین:

۵ عدد سفیده تخم مرغ ابپز شده

۱ عدد زردی

۲عدد سیب زمینی ابپز شده یا تنوری

الویه

سالاد کاهو خیار

اب

بعد از شام :

میوه جات فصل

قبل از خواب :

۱ لیوان اب پرتقال

توضیحات :

  • وعده غذایی ناهار و شام را بعضی روزها می توان جابجا کرد .
  • خوردن اب و مایعات به اندازه کافی در طی روز ضروری می باشد .
  • این برنامه غذایی را می توان ۴ روز در هفته انجام داد ۲ روز هم تنوع غذایی داده شود .

 

loading...
آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

گـهـر در شبکه هاي اجتماعي