X بستن تبليغات
مطالب پيشنهادي

۷ راه ساده برای لاغر شدن

دسته بندي : تغذیه,سلامت
تاريخ : ۲۸ آبان
بازديد : 576

۷ راه ساده برای لاغر شدن

خوردن کربوهیدرات را به دو بار در هفته محدود کنید
زنانی که فقط دو بار در هفته کربوهیدرات مصرف می کنند، درحالیکه در بقیه روزها به اندازه طبیعی غذا می خورند، به طور متوسط حدود ۹ پوند وزن می کنند، در حالیکه با زنانی که مصرف کربوهیدرات در طول یک روز را محدود به ۱۵۰۰ کالری کرده اند فقط ۵ پوند وزن کم می کنند. برای پیروی کردن از این رژیم پروتئین، روغن های سالم مثل روغن زیتون، و سبزیجات بدون نشاسته مثل کلم پیچ، قارچ، بروکلی، و گوجه فرنگی مصرف کنید و در روزهای ممنوعه نان، برنج، پاستا، و ریشه های سبزیجات مثل سیب زمینی را حذف کنید.

بیشتر بخوابید
در بدن افراد کم خواب هورمونی که حس گرسنگی به انسان می دهد به نام ghrelin بیشتر ترشح می شود، و هورمون leptin که احساس سیری به انسان می دهد کمتر ترشح می شود. بنابراین افرادی که کمتر می خوابند غذای بیشتری می خورند. همچنین افراد وقتی خواب آلود هستند بیشتر به دنبال خوردن کربوهیدرات های حاضر و آماده مثل کلوچه ها و شیرینی ها هستند تا سریع انرژی بگیرند- که اگر این افراد قصد وزن کم کردن داشته باشند این خوراکی ها باید آخرین چیزی باشد که می توانند بخورند. وقتی که محققان دانشگاه شیکاگو از داوطلبان سالم خواستند برای دو شب خواب خود را به چهار ساعت محدود کنند متوجه شدند میزان لپتین و ghrelin در بدن ۴۵ درصد آنها تغییر کرده و اشتهایشان برای خودن مواد پرکالری و کربوهیدرات ها بیشتر شده است.

بخوانید :   معرفی غذاهای ضد چین و چروک پوست

36 7 راه ساده برای لاغر شدن

  یک برنامه غذایی داشته باشید
موثرترین راه برای کاهش وزن ثبت کردن انچه که می خورید است. افرادی که سه بار در روز وعده های غذایی خود را یادداشت می کردند  به طور متوسط ۲۰ پوند در سال وزن کم کردند. آگاهی داشتن از غذاهای روزانه می تواند بهتان کمک کند از عادت های غذایی منفی و خوردن غذاهای ناسالم دست بکشید. تنها کاری که باید بکنید این است- هر وعده غذایی خود را در یک دفترچه یا تقویم یادداشت کنید.

همیشه خوش لباس باشید
راضی بودن از اندام خود و اعتماد به نفس داشتن بهتان کمک می کند وزن ایده آل خود را حفظ کنید. برخلاف لباس های گشاد و راحت که اندامتان را پنهان می کند پوشیدن لباس های تنگ و خوش استیل هم شما را جذاب تر نشان می دهد و هم تشویقتان می کند که طوری غذا بخورید که دیگران بفهمند شما به فکر زیبایی اندام خود هستید.

بخوانید :   معرفی ورزش های مناسب برای سوزاندن چربی ران

خوردن نوشیدنی های شیرین را متوقف کنید
وقتی محققین راه کارهای مختلف کاهش وزن (شامل کم کردن کل کالری های مصرفی یا حذف کالری های نوشیدنی ها) را بین یک گروه ۸۱۰ نفری مقایسه کردند، فقط آنهایی که نوشیدنی های شیرین را حذف کردند کاهش وزن قابل ملاحظه ای داشتند. آنهایی که فقط یک نوع نوشیدنی در طول روز را حذف کرده بودند در پایان تحقیقات یک پوند و نیم وزن کم کردند. پس برای شروع کار ابتدا یکی از نوشیدنی هایی که در طول روز می خورید را حذف کنید.

از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید
محققان متوجه شده اند در دوره هایی که انسان ها بشقاب های بزرگ تری داشته اند کالری بیشتری نیز مصرف می کردند. برای مثال در دهه ۵۰ اندازه بشقاب ها ۹ تا ۱۰ اینچ بود، درحالیکه امروزه اندازه بشقاب ها ۱۱ اینچ شده است. پس بهتر است ظروف غذاخوری قدیمی را بخرید و استفاده کنید و اگر امکانش را ندارید نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.

بخوانید :   داروی باسیتراسین Bacitracin + موارد مصرف و عوارض آن

کمتر به رستوران بروید
محققین دانشگاه تورنتو اخیرا متوسط کالری مصرفی افراد در ۱۹ رستوران زنجیره ای را ۱٫۱۲۸ کالری محاسبه کرده اند. که این مقدار از نصف کالری که یک فرد بزرگسال باید در طول روز مصرف کند (به میزان ۲۰۰۰ کالری) بیشتر است. پس در خانه غذا بخورید تا به جای چاق شدن اندامتان کیف پولتان فربه شود!

 

 

 

(کل ۲۵۰ , ۱ آمار امروز)
loading…


آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي