روش هایی ساده برای تناسب اندام

این روزها با وجود مشغله زیاد و همینطور وجود انواع فست فودها همه برای رسیدن به تناسب اندام در تلاش هستند. ما نیز می خواهیم به شما کمک کنیم. در این مطلب از سایت گهر، روش هایی ساده برای تناسب اندام را برای شما عزیزان در نظر گرفته ایم که امیدواریم بپسندید.. با ما همراه باشید.

.

.

.شب قبل، همه‌ی وسایلتان را آماده کنید و در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید، و این یعنی موبایل، تلویزیون و لپ‌تاپتان را خاموش کنید!

۲- از دکمه Snooze ساعتتان استفاده نکنید

.۱۵ دقیقه خواب بیشتر هیچ کیفیتی ندارد و شما را سرحال نمی کند. وقتی که ساعتتان زنگ می زند، بیدار شوید. به مرور به این کار عادت خواهید کرد.

۳- یک دوش متفاوت بگیرید

.بعد از یک صبحانه خوب مثل تخم مرغ و فرنی، زیر دوش بروید. ابتدا ۳۰ ثانیه آب داغ و سپس ۱۵ ثانیه آب سرد (یخ) را باز کنید! این کار را آنقدر تکرار کنید تا کاملاً هشیار شوید. یادتان باشد حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زمان نیاز دارید تا صبحانه‌ای که خوردید هضم شود، حالا قبل از تمرینتان نیز یک لیوان آب بنوشید.

۴- بدنتان را گرم کنید

.اشتباه نکنید، سراغ تردمیل نروید! شما به نرمشی نیاز دارید که سیستم عصبیتان و تعداد زیادی از ماهیچه‌هایتان را تحریک کند. شاید بهتر باشد تمرین Burpee را امتحان کنید. از حالت ایستاده، به حالت اسکات بنشینید و سپس با دست‌هایتان زمین را لمس کنید. در ادامه پاهایتان را از پشت دراز کرده حالت شنا بگیرید. در آخر همین حرکات را بالعکس تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ ثانیه انجام داده و ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این کار را برای ۵ دقیقه انجام دهید.

۵- کافئین بدنتان را تأمین کنید

.مکمل های پیش از تمرین، حاوی قهوه، چای و یا تارین (آمینو اسیدی که هشیاری را افزایش می دهد) هستند که پیشنهاد می‌شود تحت نظر پزشک از آن‌ها استفاده کنید. همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری کافئین، تارین و ویتامین ب هستند که می‌توانند فکر و جسم شما را بسیار فعال کنند.