خانم ها در منزل بیشتر در معرض خستگی قرار می گردند و یا خانم هایی که در اداره کار می کنند گاهی برای نشستن های طولانی مدت دچار خستگی و کوفتگی بدن می شوند که میتوان این خستگی را با ورزش های آرام و نرم از بدن بیرون کرد که ما در این مطلب آموزشی و به صورت تصویری به شما آموزش خواهیم داد که چگونه با چند ورزش ساده خستگی خود را از تن بیرون کنید و برای کار آماده باشید. با سایت گهر همراه باشید با آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها
برای ورزش اول شما می توانید دست های خود را همانند تصویر رو به انگشتان پاهای خود به صورت کششی و در مدت 30 ثانیه نگه دارید و 5 تا 6 مرتبه این کار را تکرار کنید تا خستگی عضلات ران و ساق شما از بین برود
.
برای ورزش دوم شما می توانید دست های خود را از پشت گردن بیاورید و همانند عکس زیر دست دیگر را بگیرید و به صورت کششی و آرام به طرف چپ بکشید و چند ثانیه نگه دارید و برای دست دیگر هم همین کار را تکرار کنید
.
روی زمین دراز بکشید و به صورتی که در تصویر زیر مشاهده می کنید زانوهای خود را تا کنید و به اصطلاح زانوهای خود را برای چند ثانیه بغل کنید و یا نگه دارید و همین کار را برای پای مخالف هم انجام بدین
.
روی زمین بنشینید و همانند تصویر زیر یکی از پاهای خود را جمع کنید و یکی دیگر از پاهای خود را به حالت کششی دراز کنید و برای 10 ثانیه نگه دارید و همین کار را برای پای مخالف خود نیز انجام دهید
.
برای مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه به دیوار تکیه بزنید و بدن خود را به صورت صاف در موازای دیوار قرار دهید و نگه دارید و این کار را دو تا 3 مرتبه انجام دهید
.
کنار دیوار بنشینید و به دیوار تکیه بزنید و پاهای خود را به صورت درازکش و کششی دراز کنید و 15 ثانیه نگه دارید و این کار را برای پای دیگر خود هم انجام دهید و چند بار تکرار کنید
.
به صورت تصویر زیر بر روی زمین بنشینید و در هر مرحله هر کدام از پاهای خود را به صورت کششی چند ثانیه نگه دارید و همین کار را برای پای دیگر خود نیز تکرار کنید
.
دوباره حالت کششی را امتحان کنید و چند ثانیه دستان خود را به طرف پاهای خود بکشید و نگه دارید
.
دست مخالف را از پشت گردن به شانه مخالف و رو به روی آن برسانید و 10 تا 15 ثانیه نگه دارید و همین کار را با دست و شانه مخالف دیگر هم انجام دهید
.
