خانه / سلامت / چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟
عکس بازیگران عکس بازیگران عکس بازیگران

مطالب تصادفی

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟Reviewed by Saeid on Feb 24Rating:

گاهی با وجود اینکه  ورزش می کنید ممکن است شکمتان صاف و سفت نباشد ،این چیزیست که باید برای آن تلاش کنید ، شاید به سختی !!! تمرین هایی وجوددارند که به شما کمک می کنند تا به راحتی شکمی صاف داشته باشید …

 

وضعیت مناسب ایستادن و نشستن

How to Get Better Abs2 چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

هنگامی که شما نشسته ، ایستاده و یا در حال راه رفتن در پز مناسب هستید ، عضلات شکم شما نیزبه کار گرفته می شوند .به بیان ساده  ، تنها عمل به توصیه مادران برای صاف نشستن،ظرفیت ریه را بهبود می بخشد و باعث می شود لاغرتر به نظر برسید. پشت میز کارتان ، انقباض شکم را تمرین کنید ،و یا یک تایمر برای یادآوری صاف نشستن برای خودتان تنظیم کنید.

حرکت تخته

How to Get Better Abs3 چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

این حرکت یوگا به نام تخته ، نیازمند اینست که شما تمامی عضلات خود را برای بالا ماندن از روی زمین به کار بگیرید ،اما شکمتان بخش عمده کاررا انجام می دهد . هر چند شما در حال حرکت و یا بلند کردن اجسام سنگین وزن نیستید ، شما باید با فشار مداوم روی شکم وضعیتتان را حفظ کنید ، بیشترافرادباراول نمی توانند بیشتر از ۳۰ ثانیه در وضعیت بمانند !با ترکیب حالت تخته با دیگر تمرینات نظیر دویدن ،جهش و فشار می توانید نتایج بهتری به دست آورید .

حرکت شنا 

How to Get Better Abs4 چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

شنا اساسا یک حرکت تخته با قدرت بیشتر است ، و مانند حالت تخته یک تمرین قدیمی است که تقریبا همه عضلات را به کار می گیرد . به علاوه با انجام سریع ، تبدیل به یک تمرین هوازی خوب می شود . زنان می توانند باتمرین بر روی زانو شروع کنند اما همچنان نتایج شگفت انگیزی خواهد داشت !! این ویدئو را ببینید تا مطمئن شوید که تمرین را درست انجام می دهید . دقت کنید که حتما با یک مربی ورزش قبل از انجام حرکات مشورت کنید ، همچنین می توانید انواع روش های انجام حرکت را نیز به دقت بررسی کنید .

پرتاب پاها

How to Get Better Abs5 چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

بلند کردن پاها به طور طبیعی موجب فعالیت عضلات مرکزی است. پرتاب پا به بیرون از پشت و پهلوها تمرینات بسیار مهمی هستند که می توانید برای داشتن شکمی صاف از آنها استفاده کنید ، همچنین می توانید آنها را با تمرینات دیگر ترکیب کنید .

خم شدن به پهلوها

How to Get Better Abs6 چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

با خم شدن به طرفین به آرامی عضلات شکم را به تحرک وادار کنید . پاهارا به اندازه عرض شانه باز کرده و خودتان را به پهلو ها خم کنید . با اضافه کردن وزنه به تمرین، قدرت این حرکت افزایش می یابد و با افزایش فشار روی شکم می توانید نتایج خوبی بگیرید .حرکات زیادی در یوگا از خم های جانبی استفاده می کنند ، می توانید با راهنمایی مربی خود آنها را نیز انجام دهید .

V – نشسته

How to Get Better Abs 7 چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

می گویند بروس لی می توانسته به مدت بیش از ۳۰ دقیقه خودش را در حالت V نگه دارد. برای انجام این حرکت ، خود تان راروی باسن متعادل کنید ومطابق تصویر با گرفتن پا بادست، شکل V را بسازید . با انجام این تمرین متوجه می شوید که چقدر انجام آن دشوار است . حرکت V موجب فعال شدن کل بدن شده و همچنین نیاز مند یک تعادل روانی واقعا طاقت فرسا است. سعی کنید مدت زمان انجام تمرین را هر بار بالا ببرید .

نصیحت آخر

شاید همه تمرینات سخت و کاری که روی شکم انجام می دهید به نتیجه مطلوب نرسد فقط به دلیل چیزی که هیچ سنخیتی با ورزش ندارد : چربی !!! اگر شما دارای یک لایه چربی در شکم خود هستید و همه تمرینات بالا را انجام می دهید ، با اینکه قوی می شوید اما عضله ای مشاهده نخواهید کرد پس حتما از یک برنامه کاهش وزن هم استفاده کنید . اما نتایج فوق العاده این تمرینات غیرقابل انکار هستند نظیر عضلات قوی ، شکل ظاهری بهتر و افزایش طول عمر .

گردآوری: گروه سلامت گهر
منبع: آی بانو

دیگر مطالب===>

تولد نوزادی با مغز خارج از جمجمه+عکس
پس از افطار یک پارچ آب بخورید
چرا عرق سوز می‌شویم؟
چگونه سرماخوردگی را یک روزه درمان کنیم؟
سرکه علیه دشمنان مو
دو راهکار‌ خانگی برای پایین آوردن تب کودکان
آموزش ارضا شدن صحیح حین رابطه جنسی
آیا شما هم از خشکی دهان رنج می برید ؟
شفافیت پوست با عسل
چرا مردان سریعتر وزن کم می‌کنند؟؟
چگونه منافذ پوست را ببندیم
چرا بوکس برای سلامتی بدن مفید است؟
بدون نیاز به سونوگرافی جنسیت نوزاد را تشخیص دهید
نشانه های کم آبی در بدن
علت افزایش تپش قلب پس از افطار
Wordpress SEO Plugin by SEOPressor
XX
X
X بستن تبلیغات

امیر تتلو : دست بوس مقام معظم رهبری هستم /عکس

نیوشا ضیغمی در کنار لیدی گاگا و کیتی پری /عکس

خبر ازدواج نرگس محمدی و سام درخشانی !!

مطالب طنز فیسبوکی تیر 93

بــــزرگــتـریـن فروشگـاه اینترنتی مـانتوهای لـوکـس