ترجمه متون تخصصی
خرید عینک ریبن خرید عینک ریبن خرید ساعت

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟Reviewed by Baran on Feb 24Rating:

گاهی با وجود اینکه  ورزش می کنید ممکن است شکمتان صاف و سفت نباشد ،این چیزیست که باید برای آن تلاش کنید ، شاید به سختی !!! تمرین هایی وجوددارند که به شما کمک می کنند تا به راحتی شکمی صاف داشته باشید …

 

وضعیت مناسب ایستادن و نشستن

How-to-Get-Better-Abs2

هنگامی که شما نشسته ، ایستاده و یا در حال راه رفتن در پز مناسب هستید ، عضلات شکم شما نیزبه کار گرفته می شوند .به بیان ساده  ، تنها عمل به توصیه مادران برای صاف نشستن،ظرفیت ریه را بهبود می بخشد و باعث می شود لاغرتر به نظر برسید. پشت میز کارتان ، انقباض شکم را تمرین کنید ،و یا یک تایمر برای یادآوری صاف نشستن برای خودتان تنظیم کنید.

حرکت تخته

How-to-Get-Better-Abs3

این حرکت یوگا به نام تخته ، نیازمند اینست که شما تمامی عضلات خود را برای بالا ماندن از روی زمین به کار بگیرید ،اما شکمتان بخش عمده کاررا انجام می دهد . هر چند شما در حال حرکت و یا بلند کردن اجسام سنگین وزن نیستید ، شما باید با فشار مداوم روی شکم وضعیتتان را حفظ کنید ، بیشترافرادباراول نمی توانند بیشتر از ۳۰ ثانیه در وضعیت بمانند !با ترکیب حالت تخته با دیگر تمرینات نظیر دویدن ،جهش و فشار می توانید نتایج بهتری به دست آورید .

حرکت شنا 

How-to-Get-Better-Abs4

شنا اساسا یک حرکت تخته با قدرت بیشتر است ، و مانند حالت تخته یک تمرین قدیمی است که تقریبا همه عضلات را به کار می گیرد . به علاوه با انجام سریع ، تبدیل به یک تمرین هوازی خوب می شود . زنان می توانند باتمرین بر روی زانو شروع کنند اما همچنان نتایج شگفت انگیزی خواهد داشت !! این ویدئو را ببینید تا مطمئن شوید که تمرین را درست انجام می دهید . دقت کنید که حتما با یک مربی ورزش قبل از انجام حرکات مشورت کنید ، همچنین می توانید انواع روش های انجام حرکت را نیز به دقت بررسی کنید .

پرتاب پاها

How-to-Get-Better-Abs5

بلند کردن پاها به طور طبیعی موجب فعالیت عضلات مرکزی است. پرتاب پا به بیرون از پشت و پهلوها تمرینات بسیار مهمی هستند که می توانید برای داشتن شکمی صاف از آنها استفاده کنید ، همچنین می توانید آنها را با تمرینات دیگر ترکیب کنید .

خم شدن به پهلوها

How-to-Get-Better-Abs6

با خم شدن به طرفین به آرامی عضلات شکم را به تحرک وادار کنید . پاهارا به اندازه عرض شانه باز کرده و خودتان را به پهلو ها خم کنید . با اضافه کردن وزنه به تمرین، قدرت این حرکت افزایش می یابد و با افزایش فشار روی شکم می توانید نتایج خوبی بگیرید .حرکات زیادی در یوگا از خم های جانبی استفاده می کنند ، می توانید با راهنمایی مربی خود آنها را نیز انجام دهید .

V – نشسته

How-to-Get-Better-Abs-7

می گویند بروس لی می توانسته به مدت بیش از ۳۰ دقیقه خودش را در حالت V نگه دارد. برای انجام این حرکت ، خود تان راروی باسن متعادل کنید ومطابق تصویر با گرفتن پا بادست، شکل V را بسازید . با انجام این تمرین متوجه می شوید که چقدر انجام آن دشوار است . حرکت V موجب فعال شدن کل بدن شده و همچنین نیاز مند یک تعادل روانی واقعا طاقت فرسا است. سعی کنید مدت زمان انجام تمرین را هر بار بالا ببرید .

نصیحت آخر

شاید همه تمرینات سخت و کاری که روی شکم انجام می دهید به نتیجه مطلوب نرسد فقط به دلیل چیزی که هیچ سنخیتی با ورزش ندارد : چربی !!! اگر شما دارای یک لایه چربی در شکم خود هستید و همه تمرینات بالا را انجام می دهید ، با اینکه قوی می شوید اما عضله ای مشاهده نخواهید کرد پس حتما از یک برنامه کاهش وزن هم استفاده کنید . اما نتایج فوق العاده این تمرینات غیرقابل انکار هستند نظیر عضلات قوی ، شکل ظاهری بهتر و افزایش طول عمر .

گردآوری: گروه سلامت گهر
منبع: آی بانو

مــطـالـبــــ پـیـشـنـهــادی

آخرين آمار ايدز در دنيا
خطرات نفس کشیدن در هوای آلوده
سرکه علیه دشمنان مو
درمان سوء هاضمه با این 7 گیاه
۱۰ دلیل عمده خونریزی واژینال پس از مقاربت
این بیماری فقط با دارو درمان نمی شود!
زردچوبه و کمک به درمان سه بیماری
دست خط افراد به تشخیص این بیماری کمک می کند
خواب برای این بیماران حیاتی است
تمرینات یوگا و مدیتیشن برای کاهش اضطراب و استرس
نکاتی موثر و مفید برای پیشگیری از دیابت
رژیم هایی که حس بویایی ما را از بین می برد
استفاده صحیح از ماست
بارداریهای بی فاصله و تبعات آن
خواص باورنکردنی سیب زمینی سرخ کرده

اشتراک گذاری در فیس نما

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Wordpress SEO Plugin by SEOPressor
X بستن تبلیغات

عکس خوشگل ترین و زیباترین دختر 2015

سحر قریشی به قتل رسید! + عکس