جلوگیری از آسیب ستون فقرات

جلوگیری از آسیب ستون فقرات

شایع ترین اختلالات ستون فقرات کمردرد، گردن درد، بیماری دیسک و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات هستند. هریک از این اختلالات به تنهایی می تواند تاثیر عمیقی بر سلامت کلی فرد داشته باشد و تمام فعالیت های عادی روزمره و الگوی خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

تحقیقات نشان می دهد که وضعیت نادرست بدنی و عدم تحرک، به افزایش کمردرد و اختلال ستون فقرات دامن می زند.

همانطور که گفته شد، شعار امسال ‘ پشتت را صاف کن و راه برو’ است. تمرکز این شعار بر اهمیت وضعیت ستون فقرات هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن است.

آمار قابل تاملی در ارتباط با اختلالات ستون فقرات وجود دارد:

– 80 درصد افراد از کمر درد یا گردن درد رنج می برند.

-50 درصد کارمندان و کارگران برای یکبار هم که شده در سال به کمر درد یا گردن درد مبتلا می شوند.

-سن یکی از مهمترین عوامل ابتلا به این عارضه است

-کمر درد و گردن درد مهمترین دلیل درخواست مرخصی استعلاجی کارمندان است.

-کمر درد پس از سرما خوردگی، شایع ترین علت مراجعه به پزشک است.

خبر خوب این است که بسیاری از مشکلات رایج ستون فقرات با تغییر عادات نشستن، راه رفتن و خوابیدن از بین می رود.

***چند راهکار ساده برای آرامش ستون فقرات و کاهش آسیب های احتمالی

•انجام حرکات ورزشی منظم

منظور از انجام حرکات ورزشی، ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست و حرکاتی توصیه شده است که تحت نظر متخصص انجام شود و تمرکز آن روی کشش و تقویت ستون مهره ها، فیله ها و شکم باشد. این حرکات منظم باعث توزیع مواد غذایی مورد نیاز دیسک های ستون فقرات و بافت های نرم اطراف آن می شود و علاوه بر تسریع بهبودی، سلامت دیسک ها، عضلات، لیگامن ها و مفاصل را به دنبال دارد.

•توجه به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن

ستون فقرات به طور طبیعی به صورت یک منحنی S شکل است. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت بیشترین صدمه را به ستون فقرات وارد می کند. استفاده از صندلی ارگونومیک و طبی و راه رفتن و انجام حرکات کششی هر 30 دقیقه یک بار به شدت توصیه شده است. جالب است بدانید که فشار وارد شده به ستون فقرات هنگام نشستن، سه برابر بیشتر از زمانی است که راه می رویم یا ایستاده ایم.

•انتخاب کفش مناسب و طبی

•استفاده از تشک و بالش طبی با مشورت پزشک

•انجام ورزش شنا

•تغذیه سالم

•انجام ورزش هایی مانند یوگا

•ترک سیگار

•گرم نگه داشتن محیط آسیب دیده

•اجتناب از حمل بارهای سنگین

•کاهش وزن

متخصصان بر این باورند که با رعایت این راهکارها می توان بسیاری از آسیب های جدی ستون فقرات را مدیریت کرد.