مطالب پيشنهادي
.

توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری

تاريخ : ۱۱ آبان
بازديد : 190

۱ – از خم شدن کامل، پرش یا جهش و دراز نشست کامل خودداری کنید.

۲- پس از سه ماهه اول، از ورزش کردن در حالی که روی پشت خود دراز کشیده‌اید، خودداری کنید.
۳- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری کنید.
۴ – اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید.

hhs1067 توصيه هایی مفيد براي ورزش در دوران بارداري

۵- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر کافی آب بنوشید.
۶- در صورتی که روی زمین نشسته یا دراز کشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.
۷- در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری کنید.
۸- گرم کردن ابتدایی و سرد کردن پایانی ورزش را فراموش نکنید.
۹- ورزش را در یک مکان آرام شروع کنید.
۱۰- قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید.
۱۱- اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع کنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت کنید.
۱۲- روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید.
۱۳- سعی کنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.
۱۴- در صورت نیاز به کمک یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تکیه دهید.
۱۵- نرمش‌ها را به آرامی شروع کنید و به آرامی ادامه دهید.
۱۶-از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری کنید.
منبع: rasekhoon.net

(V 26 , 1 today)
مطلب پیشنهادی :   بررسی علل چاق شدن بعد از ازدواج
.
آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
X بستن تبليغات
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي