ما در این مقاله از سایت گهر قصد داریم در مورد آموزش روش های داشتن تحرک در کارهای پشت میزی صحبت کنیم. از شما عزیزان دعوت می کنیم تا پایان این مقاله گهر را همراهی کنید.
زیاد نشستن پشت میز با خیلی از مشکلات سلامتی از دیابت گرفته یا بیماری های قلبی در ارتباط است. درست است واقعیت واقعا تلخی است اما خیلی راحت می توان از این مشکلات جلوگیری کرد و راه حل آن هم کمی فعالیت و حرکت در طول روز است.
آلارم گوشی را فعال کنید
آلارم گوشی را تنظیم کنید تا هر نیم ساعت یکبار یادتان بیاورد که باید بلند شوید و کمی خودتان را کش بدهید.
قرارهای کاری را بیرون بگذارید
به جای این که تمام قرارهای کاری را در اتاق جلسات تعیین کنید در محیط بیرون به جای تعیین قرارهای کاری در اتاق جلسات در محیط بیرون از دفتر این کار را انجام دهید. با این کار کمی بیشتر راه می روید و خون جریان بیشتری در بدن پیدا می کند.
وسایل مورد نیاز را دور از میز کار قرار دهید
به عنوان مثال پرینتر را با کمی فاصله از خودتان قرار دهید تا هنگام پرینت مجبور باشید از جا بلند شده و چند قدم بردارید.
به دیدار همکاران بروید
اگر همکاران تان در یک طبقه دیگر از ساختمان شرکت هستند گهگاهی به آن ها سر بزنید.
زمان مکالمه تلفنی راه بروید
بعضی از مکالمات تلفنی کاری ممکن است یک ساعت طول بکشد. اگر هنگام مگالمه به جای نشستن راه بروید کالری زیادی می سوزانید.
به کارهای عقب افتاده سازمان بدهید
یکسری کارهای کوچک و عقب افتاده هستند که معمولا نادیده گرفته می شوند. مثل چک کردن ایمیل های جدید یا تمیز کردن ظرف هایی که در یخچال عمومی شرکت گذاشته اید. با این کارها هم کمی حرکت به خودتان داده اید و هم همکارانتان را خوشحال کرده اید.
همیشه از پله ها استفاده کنید
حتی اگر در طبقه چهاردهم کار دارید و پاشنه بلند پوشیده اید چند طبقه را از پله ها بروید و باقی طبقات را از آسانسور استفاده کنید. حتما نیاز نیست که قانون همه یا هیچ را دنبال کنید همین که تعدادی از طبقات را از پله ها بالا بروید کافی است.
لیوان آب را پر کنید
به جای لیوان از فنجان استفاده کنید که مجبور باشید هر چند وقت یکبار برای پر کردن فنجان بلند شوید.
با پاها و انگشت های پا ضربه بزنید
با همین حرکات کوچک به تنهایی می تواند صدها کالری بسوزانید.
ورزش های ملایم انجام دهید
ورزش هایی مثل بلند کردن پاها زیر میز، سفت کردن عضلات شکم و چرخاندن صندلی. این ورزش ها به قدری ملایم هستند که همکارانتان متوجه آن نمی شوند. اما اگر برایتان مهم نیست که متوجه بشوند یا نه می توانید از آن ها هم بخواهید که همراه با شما این کارها را انجام دهند.
هر روز روی میز را تمیز کنید
کاغذهای باطله را دور بریزید و با دستمال مرطوب تمام گرد و غبارهای روی میز را پاک کنید. و همینطور مانیتور را نیز تمیز کنید. با مرتب کردن میز کار هم کمی به خودتان حرکت داده اید و هم با ایجاد یک محیط کار تمیز و مرتب با انرژی بیشتری به کارتان می پردازید.
