X بستن تبليغات
مطالب پيشنهادي

آموزش حرکات ورزشی برای بیماران آرتریت

دسته بندي : اخبار پزشکی,سلامت
تاريخ : ۲۱ شهریور
بازديد : 55

در این بخش مطلب جدیدی برای شما عزیزان تهیه و تنظیم کرده ایم که دعوت می کنیم تا پایان ما را همراهی کنید.

عنوان مطلب جدیدی که در این قسمت از سایت گهر به آن می پردازیم:

آموزش حرکات ورزشی برای بیماران آرتریت

va4 1091 آموزش حرکات ورزشی برای بیماران آرتریت

نکات ورزشی برای افراد مبتلا به آرتریت

افرادی که مبتلا به آتریت هستند تصور می‌کنند که نمی‌توانند ورزش کنند. با این حال این بیماران می‌توانند برنامه ورزشی خاصی را با توجه به بیماری خود داشته باشند.

 

ورزش کردن برای مبتلایان به آرتریت(التهاب مفاصل) مفید است. این بیماران باید نکات خاصی را در برنامه ورزشی خود رعایت کنند تا بتوانند از فواید ورزش بهره ببرند:

 

۱- مدیریت درد 

بیماران مبتلا به آرتریت باید قبل از شروع ورزش مطمئن شوند که درد آن‌ها تحت کنترل است. می‌توانید قبل از شروع برنامه ورزش به پزشک خود مراجعه کنید تا کاملا از شرایط بیماری خود آگاهی کسب کنید. اگر درد شما تحت کنترل باشد می‌توانید ورزش‌های مختلف انجام دهید.

بخوانید :   علل و نشانه ها و روش پیشگیری و درمان انسداد روده

 

۲- آرام شروع کنید 

معمولا افراد به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه نمی‌کنند. این کار برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. قبل از شروع ورزش باید بدن را خوب گرم کنید.

 

۳- انجام ورزش‌های کم فشار 

ورزش‌هایی همچون شنا، آیروبیک در آب، دوچرخه ثابت و… فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند. ورزش تایچی نیز برای افرادی که درد مفاصل دارند مفید است. این ورزش از درد می‌کاهد و تعادل را افزایش می‌دهد.

 

۴- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید 

تغییر دادن حرکت ورزشی در یک جلسه ورزش می‌تواند مفید باشد. ورزش باید متنوع باشد. بدین شکل کمر خسته می‌شود و توانایی خود را نیز در تمامی گروه‌ عضلات افزایش می‌دهید.

 

۵- درد همیشه نشانه خوبی نیست 

باید در حدی که خسته می‌شوید ورزش کنید اما نیازی نیست درد بکشید.

 

۶- بر روی ضعف‌های خود کار کنید 

افراد بیشتر تمایل دارند حرکتی را انجام دهند که در آن بهترند. با این حال بهتر است بر روی ضعف‌های خود کار کنید. افرادی که مبتلا به آرتریت هستند باید عضلات اطراف مفصل خود را قدرتمند کنند.

بخوانید :   صبحانه مناسب براي ورزشکاران

 

۷- ریکاوری درست انجام دهید 

انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. بر روی عضلات یخ بگذارید.

 

۸- تغذیه مناسب داشته باشید 

ضرورت غذای سلام برای افرادی که مبتلا به آرتریت هستند بسیار مهم است. افرادی که قصد دارند عضلات خود را قدرتمند کنند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند. اگر ورزش هوازی انجام می‌دهید به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف کنید.

(کل ۱۱ , ۱ آمار امروز)
loading…


آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي