X بستن تبليغات
مطالب پيشنهادي

آموزش جلوگیری از آسیب دیدگی در زمان ورزش

دسته بندي : اخبار پزشکی,سلامت
تاريخ : ۳۰ شهریور
بازديد : 103

در این بخش مطلب جدیدی برای شما عزیزان تهیه و تنظیم کرده ایم که دعوت می کنیم تا پایان ما را همراهی کنید.

عنوان مطلب جدیدی که در این قسمت از سایت گهر به آن می پردازیم:

آموزش جلوگیری از آسیب دیدگی در زمان ورزش

va4 507 آموزش جلوگیری از آسیب دیدگی در زمان ورزش

سه نکته ورزشی که برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید رعایت شود

در حین ورزش کردن افراد باید برخی موارد را همواره در نظر داشته باشند تا آسیب کمتری به آنها وارد شود و ورزش که می‌کنند، تاثیرگذار باشد.

مواردی که باید همواره تحت نظرات باشند و به آنها در هنگام ورزش توجه شود عبارتند از:

۱. فرم بدن: 

به فرم و نحوه نگه داشتن بدن خود هنگام ورزش توجه کنید. این که کدام عضلات باید در یک حرکت ورزش درگیر شوند و آیا شما فشار را بر روی آنها احساس می کنید. اگر این طور نیست باید دوباره فرم بدن خود را بازبینی کنید. سرعت در انجام حرکات ورزشی باعث بهتر انجام دادن حرکت نمی‌شود. انجام برخی از حرکات به صورت آرام تاثیرگذار است. برای مثال حرکاتی همچون کوهنوردی، وزنه‌ زدن با سرعت آرام‌تر تاثیرگذار تر است.

مطلب پیشنهادی :   میوه های مناسب برای جلوگیری از کبد چرب

۲. درگیر بودن عضلات بالاتنه و شکم: 

در حین انجام حرکات ورزشی عضلات شکم معمولا  ‌درگیر می‌شوند. حتی ‌اگر حرکت ورزشی صرفا حرکت شکمی نباشد. عضلات شکم منقبض می‌شوند. اگر عضلات شکمی درگیر نباشند، حرکت ورزشی تاثیر کمتری خواهد داشت.

می توانید با انجام حرکت پلانک نیز عضلات شکمی و بالاتنه را قدرتمند کنید.

۳. تنفس: 

به هنگام انجام حرکات ورزشی به تنفس خود دقت کنید. بسیاری از افراد به هنگام ورزش فراموش می‌کنند که نفس بکشند. با هر بار انجام یک حرکت باید یک دم و یک بازدم انجام دهید.

(کل ۸۵ , ۱ آمار امروز)
آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي