X بستن تبليغات
مطالب پيشنهادي
loading...

آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

دسته بندي : سلامت,سلامت جسمی
تاريخ : ۲۸ فروردین
بازديد : 313

خانم ها در منزل بیشتر در معرض خستگی قرار می گردند و یا خانم هایی که در اداره کار می کنند گاهی برای نشستن های طولانی مدت دچار خستگی و کوفتگی بدن می شوند که میتوان این خستگی را با ورزش های آرام و نرم از بدن بیرون کرد که ما در این مطلب آموزشی و به صورت تصویری به شما آموزش خواهیم داد که چگونه با چند ورزش ساده خستگی خود را از تن بیرون کنید و برای کار آماده باشید. با سایت گهر همراه باشید با آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

 

برای ورزش اول شما می توانید دست های خود را همانند تصویر رو به انگشتان پاهای خود به صورت کششی و در مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۵ تا ۶ مرتبه این کار را تکرار کنید تا خستگی عضلات ران و ساق شما از بین برود

.

347210 320 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

برای ورزش دوم شما می توانید دست های خود را از پشت گردن بیاورید و همانند عکس زیر دست دیگر را بگیرید و به صورت کششی و آرام به طرف چپ بکشید و چند ثانیه نگه دارید و برای دست دیگر هم همین کار را تکرار کنید

مطلب پیشنهادی :   انواع نوشیدنی های چاق کننده + طرز تهیه

.

347211 781 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

روی زمین دراز بکشید و به صورتی که در تصویر زیر مشاهده می کنید زانوهای خود را تا کنید و به اصطلاح زانوهای خود را برای چند ثانیه بغل کنید و یا نگه دارید و همین کار را برای پای مخالف هم انجام بدین

.

347212 670 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

روی زمین بنشینید و همانند تصویر زیر یکی از پاهای خود را جمع کنید و یکی دیگر از پاهای خود را به حالت کششی دراز کنید و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و همین کار را برای پای مخالف خود نیز انجام دهید

.

347213 579 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

برای مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه به دیوار تکیه بزنید و بدن خود را به صورت صاف در موازای دیوار قرار دهید و نگه دارید و این کار را دو تا ۳ مرتبه انجام دهید

.

347214 372 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

کنار دیوار بنشینید و به دیوار تکیه بزنید و پاهای خود را به صورت درازکش و کششی دراز کنید و ۱۵ ثانیه نگه دارید و این کار را برای پای دیگر خود هم انجام دهید و چند بار تکرار کنید

مطلب پیشنهادی :   15 روش آب کردن شکم سریع و آسان

.

347215 366 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

به صورت تصویر زیر بر روی زمین بنشینید و در هر مرحله هر کدام از پاهای خود را به صورت کششی چند ثانیه نگه دارید و همین کار را برای پای دیگر خود نیز تکرار کنید

.

347216 753 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

دوباره حالت کششی را امتحان کنید و چند ثانیه دستان خود را به طرف پاهای خود بکشید و نگه دارید

.

347217 626 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

دست مخالف را از پشت گردن به شانه مخالف و رو به روی آن برسانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید و همین کار را با دست و شانه مخالف دیگر هم انجام دهید

.

347218 112 آشنایی تصویری با ورزش هایی برای رفع خستگی خانم ها

(V 82 , 1 today)
loading…


آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید
گـهـر در شبکه هاي اجتماعي